12种食品，以避免血压高

我们知道，怎么可能是错的这个主食全美家庭的晚餐和午餐三明治？但是鸡，你把之前甚至上任何东西，经常与海水的解决方案处理过程中注入，使得它的钠隐藏源。事实上，鸡坐在钠的十大来源CDC的名单上第八。一个4盎司去骨，去皮鸡胸肉可以从40毫克至330毫克的钠的任何位置包含。检查标签：钠含量应为70毫克的服务或更少。

烤牛肉，火腿，-它培根并不真的不管你选择哪个熟食柜项目，他们都装有钠。“即使是‘低盐’的人是相当高钠，”麦克马纳斯说。短短半年薄肉熟食切片可以包含建议的每日钠摄入量的一半，根据美国心脏协会（AHA），它使用1500毫克每日理想的量（比其他指引建议2,300毫克，降低）。当你考虑两个弱旅条培根在330毫克的钠的重量，你可以看到这个问题。

这是一个非常宽泛的范畴，是肯定的。但事实是，大多数经典三明治组件不友善你的血压。“例如，在全麦面包加蛋黄酱，泡菜，和切达干酪切片平均火鸡三明治出来约1,315毫克的钠，指出：”西瑞尼尔森，R.D.，作者多吃植物食谱。好消息是：你不必戒掉为好sammies，而是让他们自己和新鲜蔬菜加载它们（按住蛋黄酱！）。

真相:根据美国心脏协会(AHA)的数据，酵母面包(包括面包卷、百吉饼、面饼和卷)是美国人饮食中钠含量最高的食品。从某种角度来看，仅仅一片Whole Foods的有机100%全麦三明治面包所含的钠就相当于22个薯片。当你购物的时候，可以选择每日钠摄入量5%或更低的面包。(20%或更高的每日需求量是很高的。)

由于现代技术，我们不再需要盐来保存罐头食品。尼尔森说:“但是，由于食物在经过杀菌处理并储存在罐头中时，会失去其原有的味道，所以制造商通常还是会加很多盐。”罐装汤的钠含量从每杯100毫克到940毫克不等。寻找那些标有无盐、无钠或低钠的食品。(低钠意味着每份含钠140毫克或更少)“如果是肉汤，你也可以用低钠肉汤稀释，”麦克马纳斯说。

耗时一周七天13含酒精的饮料可以大大提高你的血压高的风险，根据最近的研究。“It’s thought that alcohol in this amount may stimulate the sympathetic nervous system, which ups cortisol levels and creates an imbalance in the vascular inflammatory system,” says Kimberly Parks, D.O., an integrative cardiologist and assistant professor of medicine at Harvard Medical School in Boston.

这是没有冲击的是苏打水是满的空热量，但它是令人惊讶的是多么少花费的影响血压。在一项研究中美国临床营养学杂志研究发现，每天喝一杯含糖饮料可以让你的体重增加。结合另一项研究营养物质研究发现，仅仅减少2.3茶匙的添加糖摄入就可以导致血压读数下降，你有正当的理由远离甜食。(补充:一罐12盎司的可乐所含的糖分是这个量的四倍多。)

你看，没有人告诉你跳过你的周年晚宴或节日聚会。但是你最好节省外出用餐的特殊场合，因为人们的钠摄入量的71％来自食物，吃在家庭之外，根据报告循环。另一项研究发现，快餐食客消费六倍钠比他们想象的。如果你外出吃饭，遵循这些提示：订购午餐部分;不下令腌制，腌制，熏制或物品;跳过酱油;并要求换药就在身边。

在沙发上热着吃真是太好了，但你知道吗?这些盘子通常是盐弹。“冷冻晚餐和披萨的钠含量非常高，”麦克马纳斯说。“即使你从一个‘健康’品牌购买低卡路里的冷冻食品，通常当他们减少脂肪含量时，他们也会倾倒钠来增加风味。”“在你购买之前，检查一下标签。如果主菜的钠含量是600毫克或更低，那么偶尔吃一顿也可以。

“我的病人经常会说，因为他们不使用食盐，他们一定不会得到多少钠 - 他们没有意识到，钠掩藏起来的调味品，说：”公园。包装酱料和调味品也饱和脂肪和添加糖往往很高。如果可能的话，DIY永远是调味品健康。看你的份量：使用低钠盐，无添加糖版本汤匙或每份少，和选择。更妙的是，热交换酱红辣椒片和蛋黄酱的豆沙或鳄梨。

奶酪和香肠比萨只是一个切片可以包含高于每日推荐摄入钠的一半以上。哎呀，即使你去的素食主义者版本，你还在敲你的血压。例如，Domino的深盘素食披萨中的一个片包含616毫克的钠，而必胜客素食情人潘比萨饼钟表512毫克。（还有：谁吃只有一个切片？）

这是一个大大的“无废话”是零食如薯片，爆米花，饼干，小吃混合物，和饼干高钠。但你可能不知道的是，标有“减钠”片或饼干不一定低在钠。这只是意味着你手中的袋子或盒子里的钠含量比原来的至少低25%。最好选择“低钠”零食，每份含有140毫克或更少的钠。