管理情绪波动
每一天我们我们面临着许多会引发情绪的情况，有好的也有坏的。但在生活中，有时我们会遇到情绪健康受到威胁的时刻，因为我们周围发生的事情。最近，我就遇到过这样的情况。我的生活发生了翻天覆地的变化。我多年来所信仰和努力的一切似乎都在我身边崩塌了。我的情绪是如此混乱，有时我觉得我要疯了。我无法思考，无法集中注意力。我无处可逃，因为内心的情感骚动，因此无论我走到哪里，它都跟着我。我的一些感受是:
甚至被日常的任务压垮了。
无法对自己的生活做出决定。
感到恶心和身体不适。
无法入睡，难以入睡，几小时后终于能够入睡。
一种想要逃跑的强烈欲望。
但比这些更重要的是被情绪轰炸的强烈感觉，有些是我以前从未有过的感觉。就好像我在情绪间跳跃，有积极的，也有消极的。尽管我尽量不让自己沉浸在消极情绪中太久，但我似乎总是会回到消极情绪中。但最让我感觉完全失控的是，当我蹦蹦跳跳的时候，我不知道自己会在哪里着陆。我不知道五分钟后我会感到愤怒、悲伤还是充满希望。正是这种无法控制自己情绪的感觉让我觉得自己好像要失去理智了。
尽管我们可能不会总是面对这种程度的情绪动荡，但我们都有必要收集我们内心的资源，找到一种控制情绪的方法，并找到一种积极和有成效的方法向前发展。以下是我的一些应对方法:
找个人谈谈。可以是治疗师、家人或朋友。你应该找一个不会评判你的人，如果你的情况涉及另一个人，也不会评判那个人。你只需要有人倾听，让你知道你的观点很重要。有人会让你发泄，大喊，尖叫，或只是说出来。
提醒自己呼吸。好吧，虽然这听起来很荒谬因为你怎么可能会忘记呼吸，但这很重要。提醒自己冷静地深呼吸。有时情绪太过强烈，我感觉自己无法呼吸，但有时我需要提醒自己简单地呼吸。
想办法把情绪分类。我的方法是想象我面前有几个圆圈。每个圆圈代表一种不同的情感。当我感到不知所措时，我花了几分钟的时间来决定我感受到的是哪种情绪，我处在哪个圈子里。虽然似乎很容易知道你的感受，但在压力和情绪高的时候，并不总是那么容易。一旦你知道了自己的感受，你就可以采取措施来管理这种单一的情绪。
把问题分解成小步骤。试图解决一个大问题是不可能的。一步一步地解决问题要容易得多。大多数问题都可以被分解成更小的部分，当你管理和解决一个小的部分时，你会有一种成就感，可能会激励自己继续解决这个问题。
对自己宽容点。无论你的处境如何，你都可能对自己期望过高。如果你经历过情绪上的剧变，不要指望在短时间内就能恢复过来。允许自己找到解决办法，治愈自己。
照顾好自己。当你的注意力集中在情绪波动上时，你很容易不吃饭，只睡几个小时，忽视自己的需求。但是照顾好自己，吃得好，睡得好，每天留出一些时间给自己享受，这些都有助于你对自己的处境和生活有一个更健康的看法。
这些步骤帮助我度过了最近的情绪动荡。我希望它们能帮助你。记住，如果你觉得自己无法处理这种情况，请联系医学专家或治疗师帮助你度过难关。
