为什么我们在工作中谈论更年期？

Istock.

我们需要更多关于更年期的更多信息。尽管它的难以看外每一个星球上的月经妇女将经历它 - 耻辱是太真实的。关于老龄化的文化神话和刻板印象阻碍了女性分享这种正常生殖过渡。许多人选择保持秘密，遭受炎热的闪光和无眠之夜，多年没有缓解。

不仅是这种沉默的贫穷，而且还可以对一个人的工作生活增加严重的压力。新的研究绝经检查更年期症状对女性职业生涯的影响，发现症状热闪光，盗汗和失眠的增加，命名几个相关性绩效水平的几个相关性。这可能听起来像一个经历更年期的任何人都是一个无意识的人（喜欢，你好，只是尝试当你的身体感觉就像它的火灾一样工作！），但这是一个挑战，这很少讨论它几乎令人震惊。根据领先的生殖健康专家，我们真的需要把它带到最前沿。

”Imagine being on your A-game, as most working women in their fifties are, and being distracted by these symptoms that you have no control over,” says Heather Hirsch, M.D., clinical program director of the Menopause and Midlife Clinic at Brigham and Women’s Hospital in Boston. She notes that women with untreated symptoms often choose to retire earlier. “There is a portion of women we are losing out of the workforce,” she says. “Our jobs are so vitally important, not just for finances, but for a sense of purpose and motivation, a reason to get up in the morning, friendships, experiences, growth, and learning. So, this is a huge problem.”

尽管您可能被告知，但在管理更年期时，您就不会无助。而且你不应该只是“遭受它的痛苦”。

更年期症状及其影响

症状可能会在你最意想不到的时候悄悄侵入你的生活。血管舒缩症状(潮热，盗汗，和其他突然的温度变化)是最常见的，影响高达75%的绝经期妇女，根据一项研究自然评论内分泌学．其他症状包括睡眠问题，情绪变化和脑雾或慢性疲劳。它们发生由于激素水平的变化 - 特别是雌激素的重大减少。这是一个自然的，尽管是不舒服的那部分betway27 过渡。

“更年期症状可能会影响工作表现，因此可能影响妇女生活的几乎所有方面，因此北美绝经学会医学总监M.D。这是他们如何扰乱你的喧嚣：

• 潮热- 赫尔希博士说：“炎热的闪光般的闪光真的很麻烦，”赫尔希博士说。“但它们不仅是他们困扰，他们都会分散注意力和尴尬，特别是当他们在会议上或在演示期间发生时。”热闪光可以被神经或焦虑引发，因此当压力在工作时，它们往往会出现不便。

• 睡眠障碍-没有什么比试图在一个不眠之夜后保持高效更糟糕的了。大约有一半的女性在绝经期出现失眠，这会严重影响她们白天的正常功能。

• 脑雾-你知道那种无法清晰思考的感觉吗?就像你的大脑在水下一样。这是脑雾。“这可能与睡眠有关，(或)它可能与雌激素不平衡有关;“赫希博士解释说，很难说。但是，正如你可以想象的那样，脑雾是你想在工作中处理的最后一件事，特别是如果你害怕告诉你的老板，为什么你最近没有努力。

• 联合痛苦-法比恩博士指出，关节疼痛是一种常见但很少被讨论的更年期症状，它会严重扰乱你的日常生活。特别是如果你的工作需要你站起来走动(对老师大声喊!)，疼痛和疼痛是不受欢迎的干扰。

你可以做什么

首先，让你的头脑中的声音告诉你只是吮吸它并推动。“女人可以做些什么是教育和改变他们无法做到这一点的心态，”赫希博士说。一项研究后生殖健康发现只有54％的症状妇女寻求从医生的投入来获得一些救济。

你不应该保持沉默。“妇女应该理解，更年期症状是可治疗的，并且有许多用于管理症状的荷尔蒙和非激烈性选择，”Faubion博士说。它们的范围从药物到简单的生活方式转变。

和医生谈谈

考虑看看专家来帮助你理解你的选择。“寻求帮助，”赫希博士敦促道。“首先考虑一下。”通常情况下，女性要等上几年才能解决这些症状，她们认为这些症状只会持续一两年。但根据研究贾马内科，更年期症状经常持续七年或以上。这太长了，才能投降并感到悲惨。

找到医生就像使用搜索工具一样简单Menopause.org，北美绝经社会的网站。弗吉尼奇博士说，在那里，妇女可以帮助他们理解他们的选择是为了管理麻烦症状的应用程序。“他们会帮助你找出适合你的计划。

尝试处方疗法

激素疗法并不适用于所有人，但它可以改变一些女性的生活。赫希博士说:“它是非常有效和有用的，特别是当女性真的很痛苦的时候。”她敦促女性认真对待，不要担心安全问题。”(它的)比最初想到更安全。“

广泛的循证专家联盟，包括北美绝经社会，美国生殖医学协会，内分泌社会同意激素治疗是热闪光和阴道干燥等症状最有效的治疗方法。它确实具有副作用，包括血液凝血和乳腺癌风险略微增加，所以与您的医生交谈以确定您是否是一个好候选人。

您的医生还可以建议某些抗抑郁药的非激素替代品。他们可能还会向您推荐给您的认知行为治疗和其他思维身体的专家，以减轻压力的方法，这可以有助于帮助最小化您的热闪光。

在工作中开放对话

现在跟我们一起说:不要害怕说话！“很多女性孤独，”Hirsch博士说。“很多女性仍然没有互相谈论这个”或者与他们的老板交谈。如果您正在处理影响您的工作的更年期症状，她建议与您的主管或人力资源代表直接交谈。“承认你有点朦胧可能是可怕的，但我认为这比他们不知道为什么和以后来找你，”她说。

考虑到明确的目的。您想与老板沟通什么，以及您希望实现的结果是什么？Hirsch博士建议使用资源（如果需要）（您甚至可以向本文发送链接！）。如果您的办公室中有其他妇女经历同样的事情，这也可能是将问题作为一组解决问题的机会。“谈论正在发生的事情以及你打算做什么，所以你不仅仅是在你的职业生涯中的这一点上，”她说。您应该有机会进行您需要的调整。

改变你的日常工作

谈到调整，这里有一些易于尝试的。在你的大脑最清楚的时候工作。“早上好吗？早上出席，早上做这项工作，“赫希博士建议。“下午留下其他一切。或者也许你的大脑雾随着那一天而变得更好，所以从中午到六点富有成效。无论你需要做什么。“

当然，有些人无法控制他们的工作时间或工作环境，所以这就需要一点创造力。工作时多穿几层衣服，并随身携带一个手持式风扇，在需要的时候给你的身体降温。赫希博士说:“你可以把这些降温喷雾放在钱包里，然后在浴室里喷上。”在你能找到的最凉爽的房间休息。(你可以多花一秒钟站在休息室的冰箱前。我们不会判断。)

养成睡眠习惯

睡眠卫生可能不会完全治愈你的失眠，但它肯定可以帮助。Hirsch博士建议让您的房间凉爽和黑暗，同时每晚睡觉，并仅保留床上睡觉和性。尽量不要在枕头击中枕头前很快看电视或看屏幕。如果你的伴侣的打鼾往往会叫醒你，请考虑在一个不同的房间睡觉，特别是在工作的重要日子之前。

跟踪症状和触发因素

热闪光通常由压力，咖啡因，辛辣食物或温暖的环境带来。你能越早弄清楚你的触发器，你越早就可以开始避开它们。“日记和追踪是巨大的，”Hirsch博士说。“如果你开始跟踪你的触发器，你可能会意识到这一点从工作中的一个人的压力，或你曾经在早上享受的咖啡。”您可能无法识别模式，直到您在纸上勾勒出来。

给自己一个承诺

也许最重要的是你给自己的恩典。赫希博士敦促女性成为自己的倡导者，在需要的时候休息一段时间，并诚实地面对自己正在经历的事情。“我可以请一天假，如果我有睡眠问题、焦虑问题或脑雾，我可以敞开心扉，”她鼓励女性这样告诉自己。“我不是女超人。这是生理上的，我没有做错什么。”要知道有人会帮助你，无论他们是你的医生、朋友还是你的上司。不要等到你感到痛苦时才说出来，并得到你需要的支持。

在工作中管理更年期的最佳方式是谈论它。无论您是处理热的闪光，失眠或脑雾，都相信您并不孤单，您的感受是正常的。我们可以一起努力结束耻辱并像往常一样继续粉碎玻璃天花板。

满足我们的作家

莎拉埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她的文章涵盖了从避孕药具获取到慢性健康状况到健身趋势的方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《绿色心灵》等杂志撰稿。当她不写作的时候，萨拉喜欢长跑，素食，以及充分利用她的图书卡。

读什么阅读

应对绝经后阴道感染和阴道萎缩

绝经可以触发瓦片爆发吗？

观看怀孕血压

管理更年期情绪波动的10个提示