资料来源:小君，健康中心
A12个月的研究发表于肥胖将基于接受度的减重治疗(ABT)与传统或标准行为治疗(SBT)进行比较，看看是否有一种方法更适合于减重。结果表明在最大限度地减肥方面，自我调节的饮食习惯和活动技能确实胜过SBT。
在这项研究中，190人超重肥胖主题（身体质量指数的27-50范围）接收的任一标准认知行为疗法或ABT。ABT的目标是学习技能的支持自我调节的食品消费，尤其是当面对“驱动”吃高热量的食物或当用永无止境的食品的诱惑，食品广告轰炸，欲望以及需要食物作为镇静解毒剂的情绪暗示。研究的目的是确定能学习ABT的病人是否能减掉大量的体重保持体重减轻通过继续使用ABT技术和洞察力。
标准行为减肥疗法通常包括教病人基本的指导方针限制卡路里的摄入,部控制，以及当面对渴望和情绪时替代非食物行为的方法，这些渴望和情绪往往会引发进食——即使你不饿。它还提供了基本的运动指导和规则能量平衡，这意味着你无论如何都必须建立一个热量赤字，所以你利用自己的身体脂肪和燃烧卡路里。患者给出行之有效的技能来管理新的生活习惯。
资料来源:小君，健康中心
在这个研究中，这被分配学习和usBere组教行为干预技巧从来源接受和承诺治疗(行动),辩证行为疗法(一种认知行为疗法)，以及预防药物滥用复发(基于正念的方法)。这组受试者设定了他们自己的个性化目标(例如，作为祖父母要更加活跃)，他们被教导去管理与冲动、渴望、情绪波动和不愉快相关的不适锻炼。
他们也被教导去拥抱伴随控制体重而减少的快乐(少吃，传递)对待等），并成为敏感并意识到当一个人试图要清醒时做出的各种决定的减肥。(比如，即使是在漫长而疲惫的一天工作之后，也要决定起床锻炼。)
这是第一项将ABT与行为疗法的黄金标准进行正面比较的随机研究，参与者人数众多。**在研究结束时，与使用传统行为疗法的组(9.8%的体重减轻)相比，ABT组取得了更大的体重减轻(13.3%的体重)。研究人员还指出，平均而言，ABT组更容易达到减肥目标他们个人设置。* *
可以这么说，标准组在为期一年的研究的第35周之前达到了“极限”，许多人在第35周左右开始恢复。研究人员还指出，基于接受的治疗组可能有更好的结果，因为他们学习了某些技术，比如接受他们总是会有这样的事实食品有关的冲动以及他们“掌管”自己的事实重量的命运。
研究人员承认，该研究的一个显著局限是招收学员们积极性很高，这显然不是总是在任何类型的行为疗法被提供给患者的情况下，挣扎与肥胖。但是这种更新和优化的个性化行为疗法似乎是一种更好的版本常规行为疗法的黄金标准
资料来源:小君，健康中心
什么自我调节是什么意思？
ABT组的受试者被告知，在减肥的过程中，不适感可能是一种常见的感觉:你会感觉被剥夺了，运动可能会引起一定程度的疼痛，在社交场合中试图限制卡路里的摄入可能会感到不舒服。ABT组的参与者感到的快乐减少了，因为他们生活中的很多快乐都与吃大量食物和点心的快乐有关。实验对象被教导在做出食物选择的时候要全神贯注。他们被教导要去做很多之前被他们忽视的行为，比如每天多起床、多走动、少看电视等等。
收集和保持这些新的技能，加上正念和接受(体重和饮食现实)，被发现可以产生很好的减肥效果。**支持ABT的其他技术包括:**
限制在您的家庭和工作环境的诱惑，尽可能
购买加工食品中的单人份包装
使用量杯和其它工具来测量的部分，并且使用所接受视觉线索当你在外面吃饭的时候(例如，一副提供蛋白质的纸牌)
建立一个支持团队，可以挑战的时期帮助你
确保你的家人和朋友明白减肥对你来说有多重要。
ABT也可能是一种有效的方式来度过假期，当这么多星期你面临着无尽的食物诱惑。一个对时间敏感的目标，只是控制你目前的体重，而不是试图在假期减肥，可能是更现实的。
艾米亨德尔，亦称HealthGal，是一个助理医师，营养师和健身专家。作为一个健康的媒体人，她被报告和生活方式的问题和健康新闻博客超过20年。4个习惯健康的家庭，她的网站提供每日健康报告，链接到她的博客和生活方式的视频片段库的作者。