这是我们的冥想的最后一周，以改善皮肤健康。在过去的三周中，我们取得了很多成就。我们一点一点地增加了冥想耐力，我们已经尝试了时间和技术，以帮助我们留在当下。而且，我们也有机会看看这些正念的时刻是否改善了我们的皮肤。根据研究，即使每天只有10分钟的正念冥想也可以减少体内的压力反应。由于压力是一种常见的牛皮癣触发，因此挤压会导致您未来的皮肤更美好。
现在，您知道什么对您有用（以及什么无效），请在接下来的一两个星期制定计划。也许您承诺在晚上8点腾出时间。晚餐后，每个工作日都在一个安静的地方打开您的冥想应用程序，干净整洁，孩子们安顿下来。或者，也许您在手机上设置了三个短暂的冥想时刻，整个工作日都散布着。或在早晨散步或跑步结束时贴上它。
这是安大略省多伦多的里纳·鲁帕雷利亚（Reena Ruparelia），这是一位长期的牛皮癣战士，为自己学习。Ruparelia发现了自己的生活如何改变了自己的生活，成为了冥想老师。Ruparelia说：“它开始渗透到我们生活的各个方面，这是最大的好处之一。”具体而言，冥想帮助她以更多的善良和同情心对待自己。“如果我有瘙痒或疼痛，我会注意到它，然后第二天回到它，看看它是否还在那里。我的身体感觉变得更加客观。”她说。与她的身体配合，使避免耀斑变得更加容易，并避免在不好的皮肤日子发生时发出螺旋式变化。
纽约市NYU Langone Health的皮肤病学助理教授Evan Rieder，医学博士，提供正念冥想作为他的患者的工具betway 体育是哪国的 。作为该国唯一在皮肤病学和精神病学上认证董事会认证的文档之一，他知道我们的大脑如何影响我们的皮肤（反之亦然）。他的大建议之一：您必须有动力才能跟上真正的冥想练习。“如果您认为自己会更好地做到这一点，那将无法正常工作。”一致性是关键。
目标：20分钟的每日冥想
现在是时候了 - 您猜到了！ - 再添加几分钟的日常工作。二十分钟将是惊人的，每天两次冥想会议也会很棒。但是请记住，这一旅程仅是您的。如果您仍在努力，请不要流汗。您所做的一切都是很棒的。如果您冥想更长的时间，请恭喜您到目前为止。总有距离的问题，如果您继续承诺，您会发现冥想的例行程序将继续回馈您。
现在是有趣的部分：为自己的生活量身定制练习。
如何使冥想成为习惯
One of the best things about a meditation practice is that when you’re flexing those mindfulness muscles regularly, you can use them on demand when you really need them, say when a psoriasis flare hits or if you’re feeling stress mounting and you know you need to simmer down before things get out of control. “You have to [meditate] when you’re not stressed out and practice these things enough so that the moment you are stressed, you can snap into it,” Dr. Rieder says. That only works, though, if you’re working on it every day. And we have been! Now it’s time to make our newfound habit stick.
坚持有效的方法
Ruparelia说，您可以做的最重要的事情之一是使冥想常规有效。您可能很想每天或每周都会尝试新的冥想技术，因为您对自己的工作有些无聊。抵制冲动。
Ruparelia补充说：“学习不同的工具很棒，但是您想坚持类似的练习，以便您可以看到日常的变化。”如果您不断切换它，就不可能知道真正最适合您的东西。请记住：期待无聊。尽量不要逃避它，而是拥抱它。
跟踪您的进度
有了冥想，没有最终目标。但是，注意到您的冥想习惯如何每周或每月更改，以便您可以看到您已经走了多远，可以继续确保您从中受益多远。保留某种症状日志也可以帮助您确定您的新常规如何影响您的心理健康和牛皮癣，这是您开始这次旅程的真正原因，对吗？
您还应该简单地注意您的实践如何转化为现实生活，将其写入日记也不会受到伤害。也许您有糟糕的一天，您可以保持更多的耐心。或者，当有人切断您的交通时，您没有生气，而是发现现在您深吸一口气并放手。Ruparelia补充说，当您可以在场并更加享受周围环境时，冥想也“工作”。“也许您可以感觉到脚下的风和草，或者实际上您听到工作中的某人，而不是在脑海中持续不断地叙述。”这些都是正念对您来说更自然的迹象。
虽然冥想不会立即改变您的皮肤，甚至可以治愈牛皮癣，但不可否认的是，压力和皮肤紧密相连。牛皮癣是生命的，但是您的新冥想练习也是如此，它可以使您的压力水平保持较低并减少主要的牛皮癣触发，以便您有更多的无耀斑的日子。
- 简短的冥想有帮助：科学报告。（2018年。）“正念呼吸意识冥想有助于脑网络中的效率提高：一项稳态的视觉诱发潜力研究。”https://www.nature.com/articles/s41598-018-32046-5
- 压力激素和牛皮癣：Clujul Medical。（2016年。）“激素在牛皮癣的发病机理中的作用。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4777452/
