当你在寻找对付类风湿性关节炎(RA)的方法时，你迟早会遇到一个冥想的建议。有时候，它似乎可以治愈你所有的病痛，包括疼痛、指甲下垂和想吃太多巧克力的冲动。
事实上，多项研究显示，冥想减少焦虑、抑郁和慢性疼痛的经历伴随任何慢性疾病。冥想也可以帮助改善你的自尊和的生活质量，身体形象，并帮助你感觉更能够参与到你的生活。对于利益的证据是如此稳固，许多疼痛管理方案包括使用冥想，这可能是我们这些慢性疾病特别有用类型的课程。它着重于关注当下没有判断。作为目前很是焦虑和担心，可以拿出RA很大的解毒剂。
我曾尝试打坐之前，多次，其实，并与不同的技术。它总是让我感到平静和肉体和精神上更加放松。目前的挑战是使其成为日常习惯。因此，这四处走动，这就是我的重点是：试图与它坚持了30天。这里有五个策略，最让我：
1.尝试的应用程序。
找人指导你在冥想可以说非常有用。它给你的东西重点，以及作为该怎么做一个善意提醒。我试过两个应用程序，平静和洞察定时器在您的应用程序商店提供。两者都有免费版本，并为多个不同用途的引导冥想，以及许多其他功能。平静的工作更好地为我纯粹是个人的原因，它的设计散发出沉稳，所以觉得很舒缓。我甚至投资于付费版本。
2.启动仅需在几分钟的时间。
有您能与冥想使用许多不同的技术，但它们都涉及用你的眼睛坐在仍然关闭，而不是交谈了一会儿，常20分钟。这是很多，很多难度比它的声音，而且在那里我绊倒通常是。不知怎的，我说服自己，服用这20分钟取出我每天都会让我来晚了，所以我结束了恐慌的各个阶段坐在那里。为了克服它，我决定给自己一个实战检验，毕竟20分钟真的不是很长的时间。于是我选择了慢慢的开始，听完引导冥想持续约五分钟，并逐渐摸索我的方式。
3.记住，这是练习，不是完美。
在禅定，他们使用的术语“猴子的头脑”来形容你的大脑的喋喋不休的说话声。试图仍然和重点坐在一两件事（或没有）会很快让你意识到，冥想是关于试去做，而不是真的去做。即使是非常有经验的人也会发现他们的思想总是在游荡。我们的目标是不去参与这些想法，而是让它们过去，回到你的焦点。使用引导冥想来强化这一点对我很有帮助。这并没有阻止我头脑的嗡嗡声，但我很快就恢复了注意力。即使我觉得我必须一分钟做很多次。
4.要注意它如何Yffects你而不是你的邻居。
每次我打坐的时候，我感觉太好了。我所有的紧张的肌肉放松，我心里平静下来，当它是一次睁开眼睛，我觉得精神警报。在天，我暗自思忖，我的压力水平降低，我的心情好转。一次又一次，我想提醒的是，我感觉好多了，身体，情感和精神上的时候我打坐。我没有注意到，除了放松对我的疼痛程度略有下降的好处我RA任何直接的影响，因此，。对我来说，冥想对我的应付精神上和情感能力影响较大。
5.选择相同的时间，每天坚持下去。
当我说我“尝试”冥想30天的时候，那是因为我并没有每天都成功地做到。如果我没有在特定的时间冥想，在那一天离开我之前，它就不会发生。选择一天中你最有能力让它发生的时间。你可能会错过好几天，但没关系。当那发生在我身上时，我没有放弃，而是提醒自己两件事。首先，今年到目前为止，我冥想的次数超过了过去十年或更久。第二，还有一个他们称之为冥想练习的原因:因为如果你不断尝试，你最终会到达那里。