褪黑素/玛咖更年期奇迹?

编者按:本文是一篇专栏系列，“第二个观点”，其中病人的专家和卫生作家目前的研究，新闻，以及卫生和医学的发展趋势分享他们采取的一部分。在这篇文章中所表达的意见并不反映意见或观点HealthCentral.com的。

让我们面对现实吧——当你正经历准更年期或更年期时，这些症状会让你非常沮丧。你可能知道潮热和盗汗，但其他常见的症状包括不稳定的周期、失眠、疲劳、抑郁、焦虑和性欲低下。

这些症状的传统治疗方法是激素替代疗法(HRT):结合雌激素和黄体酮药物，如普雷马林和普雷普罗，或生物相同的雌激素和黄体酮面霜、药片、微丸或贴片。然而,风险与任何类型的HRT的关联。如果你有家族病史，这些风险会更大乳腺癌或卵巢癌,或者你绝经后。

如果你和我一样，喜欢低风险、自然、非处方的方法来控制更年期症状，也不是没有希望。让我告诉你两种补充剂——褪黑激素和玛咖——它们帮助我度过了围绝经期和停经期。

我的褪黑激素的故事

我第一次发现褪黑激素的影响是在我40多岁的时候，当时我正处于更年期，第一次失眠。我开始服用3毫克帮助睡眠的褪黑激素。褪黑激素显著改善我的睡眠，但它的好处并没有就此停止。

在过去的几年里，我一直在经历着又一个经典更年期症状：月经周期不规则。我的时间在任何地方持续从两个天至半个月，他们是沉重的，痛苦的，充满了血块。他们还从两个到六个星期分崩离析的任何地方。但是现在，经过几个月的褪黑激素的使用后，我发现我的月经已经恢复正常。他们是无痛苦，今后每28天，历时5天，是一个正常的流动和颜色。

我不禁想知道褪黑激素是否与我的生理周期恢复正常有关。

褪黑激素能减轻更年期症状吗?

那时，我正在写我的书，”更年期甲状腺液”我想探索我的理论 - 所以我伸手沃尔特·Pierpaoli医学博士这个意大利医生和研究人员是1985年畅销书的作者“褪黑激素的奇迹”并且是世界上领先的褪黑激素的研究人员之一。他实际上让公众广泛知晓的褪黑激素的睡眠问题和时差带来的好处记。

在一次深入的电话采访中，皮尔保利博士告诉我他是如何发现褪黑激素的激素效应的。他对几组围绝经期和绝经期妇女进行了褪黑激素研究，在几个月的低剂量使用褪黑激素后，许多妇女发现她们的月经周期恢复正常，一些围绝经期和绝经期症状得到缓解。

虽然一些研究人员已经证明褪黑激素有好处几个方面对于更年期，其他人对大多数评估替代药物治疗血管舒缩症状(潮热、盗汗、心悸)效果的研究提出质疑。

他还发现，在围绝经期妇女中，每日补充低剂量的褪黑激素有助于提高雌激素水平，并降低两种具有围绝经期特征的激素水平:促黄体生成素和促卵泡激素。褪黑激素延长了正常的月经周期，甚至延长了一些妇女的生育能力。令人惊讶的是，他所研究的一些女性经期已经停止甚至再次开始经期并怀孕了!Pierpaoli博士还发现褪黑激素在缓解一些关键的围绝经期和绝经期症状如早晨疲劳、焦虑、抑郁和睡眠问题方面是有效的。

如何脑白金工作？

发生了什么事?要理解它，了解一点褪黑激素是有帮助的。你的松果体，位于大脑，自然产生褪黑激素，以应对夜间黑暗，调节你的日常睡眠/醒来周期。随着年龄的增长，褪黑激素水平会下降，在围绝经期褪黑激素的下降幅度更大。

皮埃保利博士的研究表明，褪黑激素还有另一项重要功能:主激素导体和调度器。褪黑激素对甲状腺、肾上腺和生殖激素有积极作用。而且，褪黑激素的显著减少是向生殖系统发出的一个信号，它会减少性激素的产生，并开始围绝经期，最终进入更年期。

夜间使用褪黑激素可以防止松果体的退化，同步激素，并推迟围绝经期和更年期的开始，根据Pierpaoli博士发表的研究。

其他研究已经证实Pierpaoli博士的发现。一项研究发现夜间褪黑激素水平下降与围绝经期和更年期的开始之间存在明显的因果关系。同一项研究发现，补充褪黑激素使一些围绝经期或绝经期妇女的月经周期正常化并恢复生育能力。最后，研究报告说，补充褪黑激素可以“显著改善”甲状腺功能，并减少绝经相关的抑郁症。其他的研究研究表明，褪黑激素有助于处于停经和更年期的女性的睡眠。

多少脑白金应该怎么走？

时间发布，合成褪黑激素是把最好的形式，根据皮尔鲍莉博士。他建议服用3毫克褪黑激素一小时睡觉前，或约10至下午，但不迟。这使得时间释放褪黑激素高峰在你的血液在最有效的时间。

低剂量的褪黑激素被认为是非常安全的，毒性最小。褪黑激素的主要副作用是梦境生动或早晨昏昏沉沉。Pierpaoli医生建议，如果你有副作用，你应该把剂量降低到3毫克以下。

玛卡:一种控制潮热的自然方法?

我是几年进一步沿着我的更年期，虽然脑白金已经解决了我的月经和睡眠问题，新的症状 - 每天多潮热 - 出现了。我的母亲有激素受体阳性的乳腺癌患者，所以我不是雌激素治疗的良好候选者。所以，我的朋友和同事，人类学家维亚纳穆勒，催促我尝试马卡。

维亚纳已经了解马卡根，这是生长在秘鲁和南美的安第斯山脉高海拔地区，通过她的研究十字花科蔬菜。秘鲁原住民在使用马卡作为食物的精力和体力的一个悠久的历史。他们还使用玛卡作为一种补救措施，以提高男性和女性，支持勃起功能和生育能力的性冲动，并缓解PMS和更年期症状。维亚纳花了几年时间研究马卡的植物学，其使用的历史，它是如何成长，以及它是如何在实践秘鲁原住民和医生使用的今天。

然后Viana成立了一家公司整个世界植物-为秘鲁当地种植玛咖的人提供一个市场，让他们可以买到传统制作的有机玛咖，玛咖被她的公司注册为“玛咖”商标。皇家吗咖能够。” Viana is largely credited with introducing maca — now a popular supplement and “superfood” in the natural products world — to the American market.

有了Viana提供的信息和详细说明，我开始吃玛咖。它有胶囊和粉末两种，我用的是粉末的形式。它有一点坚果的味道，我把它混合在冰沙里。

玛咖的力量:它是如何运作的

玛咖不含植物激素。它具有适应特性，这意味着它有助于根据需要调整身体的反应。一个关于玛咖对更年期症状的17项研究的广泛回顾发现马卡似乎帮助身体产生自身的雌激素和孕激素，同时有助于降低应激激素皮质醇一样。研究人员推断，马卡刺激和有助于保持你的下丘脑，垂体激素平衡，松果体，肾上腺，卵巢，和甲状腺。其结果是：在睡眠，情绪，精力，生育能力衡量的改进，以及潮热。

其他的研究研究表明，玛咖除了能增加雌激素和黄体酮的分泌外，还能显著降低促卵泡激素的水平，从而有助于缓解许多更年期症状。玛咖也被证明对缓解其他症状特别有效比如焦虑、抑郁和性功能障碍。

埃默里大学培养的妇产科，激素健康教育家，畅销书作家安娜Cabeca,医学博士她在实践中大量使用玛咖。

“在我几十年作为一名医生和研究人员,在处理成千上万的女性以及我个人的健康之旅,我发现玛咖…是有益的在解决各种接近绝经症状,包括潮热,疲劳,情绪波动,经前综合症,体重增加,“Cabeca博士告诉我们。“我治疗过的女性通常情绪更好，更有活力，潮热更少，食欲控制也更好。”(Disclaimer: Dr. Cabeca sells a product calledMightyMaca加。)

免责声明:根据美国绝经协会目前还没有足够的科学证据表明玛咖对更年期症状有效，或者它是否与癌症有关，所以他们目前不建议使用玛咖。

你怎么吃玛咖?

玛咖被认为是安全的和是否有任何严重的副作用。

然而，维亚纳•穆勒(Viana Muller)警告称，并非所有的玛咖都是生而平等的:“如今在美国能买到的大多数玛咖都产自中国，海拔太低，无法从秘鲁走私出的种子中生产出最有效的玛咖。”“有些玛咖也经过了基因改造，或者接触了农药。因此，Viana建议只选择生长在秘鲁的有机、无农药的玛咖。

另一个问题是玛咖是如何准备的。Viana说，玛咖在秘鲁从来不生吃。然而，市场上的许多玛咖产品都是未经加工的。作为一种十字花科蔬菜，生玛咖是一种甲状腺激素，这意味着未煮熟的玛咖可能会减缓你的甲状腺功能，导致甲状腺功能减退。维亚纳建议你选择凝胶化玛咖，因为这种独特的加热过程减少了生甲状腺的特性，消除了毒素。(她公司的皇家玛咖是用几代秘鲁玛咖种植者使用的传统方法凝胶化的。)

多少钱马卡你应该走？过低的剂量 - 或使用子有效的，劣质马卡 - 可以是对绝经症状是无效的。过高的剂量可能会导致一些胃肠不适或你的更年期症状恶化。维亚纳建议用低剂量开始，并非常缓慢工作到有效剂量。

记住，如果你决定尝试玛咖，市场上的大多数产品都是非有机的，生的，中国玛咖。为了安全和有效，我推荐我使用的玛咖——全球植物皇家玛咖——或安娜·卡贝卡博士的MightyMaca Plus，因为它们都是有机的，涂胶的，来自秘鲁。

展望未来

我已经绝经好几年了。我仍然服用褪黑素和玛咖，没有更年期症状。我向许多朋友和健康教练客户推荐我的“褪黑素/玛咖更年期奇迹”，他们和我一样，在更年期得到了缓解。

但要记住：这些补救措施可能无法正常工作的每个人都一样。你应该总是一定要咨询您的卫生保健提供者，以找出是否这些补充剂是适合你的。