最近我在东南亚3个月旅行后返回家中。由于是很常见的国际旅行，我有一个相当困难的时间试图重新调整我的睡眠模式的时间变化。然而，褪黑激素补充剂对我来说非常有帮助，促成了灵感，多做一点研究这个重要的激素。我发现，褪黑素不仅是睡着的关键，它还在消化系统健康的关键作用，是阿尔茨海默氏症，癌症，高胆固醇，肥胖和生育问题的预防和治疗强有力的抗氧化剂。
你的身体在松果体位于脑部中间附近产生的褪黑激素。褪黑激素水平开始上升晚上9点左右，诱导渴望睡眠，并保持上升，直到上午9点左右。[1]无论你的身体产生的褪黑激素完全依赖于光。甚至有在卧室电视或电脑会降低褪黑激素的生产，影响生理节律。除了松果体，在胃肠道或消化道中肠内分泌细胞，通常被称为“第二”脑，也产生的褪黑激素。与小鼠的研究表明，即使松果体被删除，在胃肠道中褪黑激素水平不受影响。[2]人们很容易看到连接，当你觉得排便类似的昼夜节律（每天在同一时间去），以及如何睡眠模式，晚上吃得比较油腻，饭后被破坏的。褪黑激素是因此良好的肠道细菌和消化功能，显示也为那些与IBS，结肠痉挛和结肠炎有帮助是必不可少的。[3]
褪黑激素也有许多愈合和抗氧化性能。已经示出刺激免疫系统，减少/调节炎症和破坏自由基，从而防止细胞损伤。[4]出于这个原因，褪黑激素可以通过破坏癌细胞，停止/缩小肿瘤的生长和预防与雌激素的刺激，其在激素影响类型的癌的作用抑制癌的生长。[5]褪黑激素也被吹捧为一种抗衰老激素。小鼠的研究表明，是减少氧化应激和神经退行性病变。特别是对于老年痴呆症，它被证明可以减少淀粉样蛋白斑积聚，一个关键标志为这个退行性疾病。这也似乎停止认知障碍痴呆的轻症病例。[6]
研究还表明，褪黑激素能降低胆固醇的吸收和总胆固醇。[7]它还可以帮助增益（不论食物摄入量）控制体重和相关的高血压肥胖的情况。研究表明，褪黑激素改善血脂水平并降低甘油三酯（脂肪在血液中发现），这太可以促进心脏疾病和代谢综合征。[8]最后一个好处值得一提的，虽然研究继续证明在我们的整体健康的日益扩大的角色，是它能够提高女性卵子质量差的生育能力，增加近一倍试管婴儿的成功的影响能力。[9]
由于褪黑激素水平似乎随着年龄的降低，它做一切，你可以增加或保持在最高水平可能是非常重要的。提高你的褪黑激素的生产，最好的办法是，以确保您在绝对黑暗中入睡。即使环境光线的小痕迹会影响褪黑激素你的身体产生量，扰乱睡眠周期。为此作准备，这也是很重要的进入睡前调暗灯光几个小时的习惯。如果您发现难以入睡，由于时差或压力，你也可以尝试褪黑激素的补充。但是，请确保它是一个自然的，高品质的形式，如果你走这条路线。最后，虽然很小，你可以找到一些食物，如榨菜，枸杞，核桃，杏仁，向日葵，豆蔻，茴香，香菜，橄榄油，西红柿，葡萄皮和樱桃少量的褪黑激素。[10][11]
[1]（N.D.）从http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/melatonin-and-sleep检索
[2]肖尔，J.（2009年8月15日）。褪黑激素和肠道。从http://www.denvernaturopathic.com/MelatoninandGIT.htm检索
[3]（N.D.）从http://minochahealth.typepad.com/gut/melatonin-colitis-gut-function-inflammation.html检索
[4]Jockers，D.（2011年9月12日）。褪黑激素起着健康的消化系统和免疫功能具有重要作用。从http://www.naturalnews.com/033554_melatonin_immune_function.html检索[5]Strasheim，C。（2011年，9月7日）。如何以及为什么褪黑激素是一种有效的癌症治疗。从http://www.naturalnews.com/033511_melatonin_cancer.html检索。
[6]（N.D.）从http://www.meschinohealth.com/ArticleDirectory/Can_Melatonin_Help_Prevent_Alzheimer_disease检索[7]Pubmed.gov。“对大鼠胆固醇的吸收褪黑激素的影响，”侯赛因，SA。松果体杂志的研究2007年4月：42（3）：267-71。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17349025
[8]（N.D.）从http://www.webmd.com/cholesterol-management/tc/high-triglycerides-overview检索
[9]（2010年9月15日）。研究表明褪黑素几乎一倍的妇女卵子质量差试管婴儿的成功率。从http://www.medicalnewstoday.com/releases/201071.php检索
[10]（2011年4月29日）。在控制体重增加和预防心脏疾病褪黑激素可能有助于相关肥胖。从http://www.medicalnewstoday.com/releases/223671.php检索
[11]帕金斯，D.（2011年3月28日）。含有褪黑激素的食物。从http://www.livestrong.com/article/279680-food-containing-melatonin/检索