问题:
我丈夫在生命的最后几个月睡眠有问题，医生给他开了1毫克的褪黑素。尽管他还在服用其他几种药物，也不想再加一种，但他还是照做了，而且整晚都能睡得很舒服。
他死后，我睡不着觉(这是我以前从未经历过的)。我决定试试我剩下的褪黑素。效果很好，现在我只能在睡不着的时候服用一次。我只是想确认一下有没有服用褪黑素睡觉的坏处?
答:
首先，非常重要的是要明确褪黑素不是一种药物。相反，它是一种由一个豌豆大小的腺体产生的激素，位于大脑的两个半球之间，被称为松果体。
年轻人的松果体产生大量的褪黑素。然而，到了40岁以后，生产就慢下来了。褪黑素的减少可能是年轻人比老年人更容易入睡和保持睡眠的原因。
我们知道褪黑素在调节睡眠。这导致一些人服用褪黑素补充剂，试图改善他们的睡眠。不幸的是，仅仅在饮食中添加褪黑素补充剂，而不考虑睡眠问题的根本原因和环境，不太可能改善你的睡眠，除了与安慰剂效应相关的好处。
天然褪黑素与合成褪黑素的对比
天然褪黑素是由动物松果体的提取物制成的。如今，褪黑素趋向于合成，并在实验室控制下生产。合成的褪黑素与松果体产生的褪黑素完全相同，污染的可能性大大降低。
褪黑素如何影响生物钟
褪黑素有助于调节昼夜节律，所以我们晚上睡觉，白天保持清醒。到达眼睛的光量控制松果体产生的褪黑素的量。光线减缓了荷尔蒙的产生因此，在一个阳光明媚的日子里，我们往往会保持警觉，精力充沛。
在阴暗的阴天里，当房子里到处都是黑影时，我们会变得更加昏昏欲睡。当夜幕降临，灯光熄灭时，松果体会增加褪黑素的分泌。荷尔蒙在全身流动，让我们昏昏欲睡。在世界北部地区的人们必须适应不同的节奏，因为他们的一些夜晚会持续数周。在极地，动物有更大的松果体来弥补黑暗。
褪黑素如何帮助对抗时差反应
补充褪黑素可能会有帮助减少时差的影响。长途飞行后，时差常常会让你感到疲惫不堪、行动迟缓、易怒、迷失方向或恶心。通过调节你的身体产生褪黑素的时间，你可以帮助减轻这些症状。
褪黑素是有效的吗?
目前证据不足褪黑素补充剂是治疗或控制失眠的有效方法。更多的证据表明褪黑素有帮助减少倒时差的症状-特别是当向东旅行和跨越五个以上时区时。
褪黑激素安全
2016年回顾研究发现，短期服用褪黑素补充剂是安全的，只有轻微的副作用，如头痛、头晕和恶心。长期使用也只与轻微的副作用有关，这些副作用与那些服用安慰剂的人报告的类似。尽管作者指出褪黑素对儿童和青少年的长期安全性需要进一步调查，但该综述未能发现任何表明褪黑素补充剂可能导致严重不良副作用的研究。
褪黑激素调节
在美国，褪黑素被归类为膳食补充剂。这意味着它不受食品和药物管理局(FDA)的监管。这种缺乏监督意味着你认为你买的东西可能与你得到的很不一样。
2017年的一项研究调查了30种商业褪黑素补充剂的含量。研究发现，褪黑素的含量在标签含量的- 83%到+ 478%之间。此外，其中8种补充剂含有5 -羟色胺——一种用于治疗多种神经系统疾病的受控物质。
褪黑激素的预防措施
由于服用褪黑素补充剂可能会增加睡意，服用褪黑素后应避免驾驶或操作重型机械。褪黑素还会与血液稀释剂、免疫抑制剂、节育剂和糖尿病药物等药物相互作用，所以在服用褪黑素补充剂前最好咨询一下医生。
总之
尽管褪黑素在穿越时区时可以帮助调节你的睡眠，但没有确凿的证据支持它作为睡眠辅助物的有效性。
临床验证的治疗，如认知行为疗法(CBT-I)可能是比服用褪黑素补充剂更好的选择如果你担心你的睡眠，和你的医生谈谈。
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你应该知道:上述答案提供了一般的健康信息，并不打算取代医疗建议或治疗建议从合格的卫生保健专业人员。