苏斯博士曾经写道:“你读的书越多，你知道的东西就越多。”你学得越多，你去的地方就越多。”Reading and educating yourself are the foundation of growth, especially when it comes to your mental health.
多年来，我从各种各样的书中获得了真知灼见。他们帮助我坚持自己的奋斗，并赋予我力量与耻辱作斗争周围的心理健康。在我收集的获奖者中，有5位对我的恢复特别有帮助，并以积极的方式影响了我的生活。因为我的目标是帮助每个人改善他们的处境，不管他们是在挣扎还是有一个爱的人，也就是说，我想和你分享他们。
1.耻辱的标志:精神疾病的耻辱和变革的议程斯蒂芬·p·欣肖(Stephen P. Hinshaw)著
这本书使我大开眼界病耻感的影响。伴随着心理健康挑战的成长，我在自己的生活中经历了这种耻辱。当一个话题被保密时，很容易认为你是唯一一个经历它的人。应对抑郁、焦虑等心理健康挑战已经够难的了双相情感障碍但是，围绕着它的耻辱感所带来的耻辱可能会让人感到完全无法忍受。
辛肖把耻辱带到聚光灯下，带入了谈话中。他解释了耻辱感导致的问题，并提供了一些关于我们如何克服它的好主意。
2.挑战精神疾病的耻辱:给治疗师和倡导者的教训作者:Patrick W. Corrigan, David Roe和Hector W. H. Tsang
尽管这本书的标题，这些页面是为每个人，因为任何人都可以成为精神健康的倡导者。科里根和同事们让我对精神健康倡导有了新的认识。
这本书是治疗精神疾病的专业人士的必读之书，但它远远不止这些。作者不仅讨论了公众的耻辱感和由此产生的问题，而且还讨论了我们通过内化社会灌输给我们的刻板印象所能体验到的自我耻辱感。这本书教你如何成为自己和他人的拥护者。
3.抑郁症的治疗:6步计划击败抑郁症没有药物作者:Stephen S. Ilardi博士
倡导包括自我保健，这本书是自我保健的类固醇。它帮助我在生活中养成了一些新的习惯。Ilardi做了一个很棒的Ted演讲，叫做抑郁是一种文明的疾病“这和这本书很相配。他相信很多人都是患有抑郁症因为我们的身体并不能适应现代生活中繁忙而匆忙的日程安排。他对自我照顾的实际建议分为六类:
- 健脑食品
- 不要想,做
- 抗抑郁药锻炼
- 让那有光
- 上网
- 健康睡眠的习惯
我把他关于社会联系的营养观点和建议应用到我的心理健康恢复中，它们起到了帮助作用。
4.脑锁:将自己从强迫性行为中解脱出来杰弗里·m·施瓦茨，医学博士
Schwartz提供了一个四步方法来帮助控制强迫症行为。他包括大脑成像研究，证明这种方法可以改变大脑的化学成分。
这本书是一位治疗师推荐给我的，因为我一直在与强迫症作斗争。我可以和某人进行简单的对话，然后用一天剩下的时间在我的脑海里一遍又一遍地重复这个对话，试图理解对方说了什么，是什么意思。虽然这本书并没有完全停止我的痴迷，但它帮助我获得了更多的控制。
5.治疗背痛:身心联系约翰·e·萨尔诺，医学博士
我能说什么?——改变游戏规则!不要小看这本书，因为你认为你没有背痛。萨尔诺的章节告诉你我们的情绪是如何在我们的身体中表现出来的。这本书让我开始了一段全新的综合健康之旅，在这段旅程中，我认识到，如果不同时关注你的身体，你就无法应对心理健康的挑战和情感上的痛苦。身体是一个伟大的老师，我们需要注意。这就是为什么自我照顾对我们的生活如此重要的另一个原因。
有很多资源可以帮助你更好地理解和处理你的心理健康挑战。作为一个有生活经验的人，我能给你的最好的建议就是你需要在这个过程中扮演一个积极的角色。如果你是那个正在挣扎的人，那就去读书，自我教育，和心理医生交谈，练习自我照顾。如果你有一个爱的人正在挣扎，那么你应该读书，自学，和治疗师交谈，练习自我照顾。这是正确的。同样的建议也适用。改善你的处境，并帮助别人也这样做。