中年运动可能对以后的大脑产生有益的影响
到达后您的70年代，您会回头，感谢您的中年自我每天在社交媒体上再花一个小时而不是在附近慢跑吗？根据新的研究，答案是否定的：您更有可能希望自己拥有更多的自律。
赫尔辛基大学研究人员对3,000多个双胞胎的长期研究发现中年，中度剧烈的体育锻炼与我们达到老年时的认知更好。
双胞胎通常由于其遗传相似性而被用于研究。研究人员发现，与久坐的对应物相比，研究中活跃的双胞胎的认知能力下降风险降低了。
参与该研究的Jyväskylä大学（芬兰）的Urho Kujala教授说新闻稿：
“总的来说，研究表明，适度蓬勃的体育锻炼，意味着比步行更艰苦，与平均25年后更好的认知。这一发现与早期的动物模型研究一致，这表明体育活动增加了大脑中生长因子的数量并改善了突触可塑性。”
这项研究的结论是，剧烈的中年体育锻炼与后来生活中的认知障碍较少有关，但是没有明确的证据表明，增加运动对未来的认知产生了影响。换句话说，剧烈的活动有所作为。但是，不需要骑膝盖跑步马拉松比赛（除非您喜欢参加马拉松比赛）。考虑一下一种锻炼，这会使您的心脏在不过分的情况下工作，您应该掌握目标。
Find something that you can enjoy in your younger to middle years and stay with it, rather than going on exercise binges and then dropping off because you hate what you are doing.
美国心脏协会对您的方式有一些建议实现剧烈运动的目标重点是健康的心。**“剧烈强度”练习的示例：**
赛车步行，慢跑或跑步
游泳圈
网球（单打）
Aerobic dancing
骑自行车每小时10英里或更快
跳绳
重型园艺（连续挖掘或he头）
上坡或带有沉重的背包
因为阿尔茨海默氏症协会的一个口号是“对心脏有益的对大脑有益的”，所以这些建议对大多数中年人来说都是理想的选择。
因此 - 选择一项吸引您并定期进行的活动。请记住，尽管过着活跃的生活是一种健康的生活方式，但如果您超过中年，您仍然可以受益。与往常一样，在开始新的练习制度之前先检查医生。
