此药膳可以减少您的阿尔茨海默氏症的风险

随着刚刚在时间换了，假期重启，心灵的饮食，这是不是“全新”，是给人一种全新的意义，以“用心饮食。”为了使您的身体和你的大脑更健康，你可以用饮食计划，它代表的地中海-DASH干预神经退行性延迟，以抵御不健康的节日诱惑和削减自己的老年痴呆症的风险。听起来像一个双赢。

该方案是DASH饮食和地中海饮食的美味组合，在降低心脏疾病的风险都很有帮助。是的，MIND由绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，全谷类，鱼，家禽，橄榄油，和你坐下？蛙镜！

有很多像 - 这就是取得了“最佳饮食”数次的美国新闻与世界报道上榜的饮食计划，并一直位居最简单的饮食遵循，这使得它大量的遏制上诉的。

心灵饮食回报

在发表于2015年的原研阿尔茨海默氏症和老年痴呆症：杂志阿尔茨海默氏症协会的，头脑饮食减少阿尔茨海默氏病多达53％的风险，如果学员坚持饮食严格和35％左右，如果他们只是跟着它适度良好。底线：你越吃这个，降低您的阿尔茨海默氏病的风险。

作者设计了MIND饮食分数“是专门捕捉证明是神经保护和认知上的平均只差4.7岁内存的960名参与者和老龄化项目中改变它相关的膳食成分。”他们采用问卷和测试，以评估认知。

而关于这些食物，他们下面的建议：“在地中海和DASH饮食已经证明对心血管疾病及其危险因素的减少，这提高的可能性，与认知能力下降MIND饮食协会可能是通过其对心血管疾病的影响，影响”的作者中写道。“心灵的饮食是基于地中海和DASH饮食的营养成分，包括注重天然植物类食物摄入和动物有限的，高饱和脂肪的食物。”

为了开发MIND计划，作者说，他们“进行营养和神经退行性疾病和认知能力下降的文献广泛审查，以设计一个大脑健康的饮食习惯。”所以，瞧！

如何记住，这药膳

但是，如果你想知道如何去准确地了解以下这种饮食，拉什解释说，你应该尽量消耗这个量这些已知的大脑健康的食物：

• 至少三份全谷物，沙拉，以及一个其他的蔬菜，每天，伴随着一杯酒（没有，如果你不喝酒，没有必要现在就开始）。全麦食品有保护维生素E和绿叶蔬菜有，加上叶酸，类胡萝卜素和黄酮类，也脑保护。研究表明，与较慢的认知能力下降有关蔬菜高消费。虽然葡萄酒的证据继续混合，以往的研究表明，葡萄酒中的白藜芦醇有助于保护大脑，并喝少量的大脑中的酒精总是建议-搏斗炎症。认为“中庸”，请。

• 坚果大多天小吃。此外，坚果有维生素E和多种营养专家建议核桃，杏仁和榛子作为第一选择。

• 豆类每隔一天左右。库克为脑幸福剂量的维生素B.一些扁豆

• 家禽和浆果至少每周两次。鸡和火鸡有维生素B6和B12，加上内存助推器胆碱。蓝莓过来轴承的抗氧化剂礼品和发炎的特性，双赢为你的大脑和身体。

• 鱼至少每周一次。鱼类含有长链脂肪酸的减少氧化损伤。

减少你吃多少，这些不健康的食物：

• 油炸或快餐和奶酪（只有一个那些每周服务）
• 红肉
• 黄油和人造黄油（仅每天1汤匙）
• 糕点和糖果

这些限制不只是包含在MIND饮食，但发生在几个成熟的，健康的饮食计划。该计划是如此健康，你甚至可能会失去在这个过程中几磅，但它不是一个减肥饮食上市。

研究继续与MIND饮食

现在，另一个新的，正在进行的为期三年的研究，参与者关闭，被称为“心灵营养干预，以预防老年痴呆症，”是看着600人，65岁以上，无认知障碍，谁是超重和不吃健康如今的饮食。它也采用天然植物为基础的食品和有限的动物和高饱和脂肪的食物，但唯一指定绿叶蔬菜和浆果以及食品成分份，反映了营养痴呆的证据，审判规范说。

这是拉什医学中心，哈佛T.H.共同努力的成果陈公共卫生学院，布莱根妇女医院和国家老龄化研究所，并会在2021年完成。

快乐，健康的假期MIND

他们还没有到来，但对于心灵营养干预，以预防老年痴呆症的拉什，珍妮弗Ventrelle，M.S.，R.D.，C.P.T.领先营养师，想提前帮你预习健康的假期饮食心灵的方式。她提醒我们，MIND计划由指导方针，而不是“严格规定，”所以，如果你“欺骗”你不用心疼你得到心灵的轨道上右后卫。下面是她如何建议你这样做：

1. 保持实际节假日特殊：她给你的权限有一些什么你和你的家人在长相每到节假日期待。毕竟，这就是为什么他们是所谓的假期。因为你不要吃这种食物的时候，它的味道就更好了。
2. 提前想好：这种饮食是不是全有或全无。你限制，但并不完全禁止，某些食物。如果你知道一个肋排是圣诞菜单上，启动一周计数的圣诞晚餐，一个即将到来的部分为您规划等肉粉。
3. 自己的步伐：这节日自助餐是如此诱人，但Ventrelle说来让你的眼睛灯红酒绿你开始抢夺太多，你应该避免之前。你已经知道蔬菜是你对这个饮食计划和其他的朋友，让你的人群板与美味的宠儿，你去任何“限制”项目之前。你甚至可能不会错过你需要吃的少的食物。
4. 在主机（用最精明的营养）：你知道你应该吃豆子，我们在这里谈论扁豆，因此提供了一些丰富多彩的类型中东式豆沙对美味的植物蛋白质供电和大量的维生素和矿物质。蓝莓被认为是超级食物，所以它们包括与其他甜点，以及营养许多知情的客人怎么刷起来愣住观看。鸡和火鸡是你的头脑饮食批准的名单上，所以弹出一个在烤箱里烤，然后就自助餐它的中心舞台，就在旁边雕刻刀具。而且不要忘了鱼;当鲑鱼是烤到完美，黄瓜，柠檬角，莳萝，香菜，和刺骨的原味酸奶和辣根酱它的可爱。

看你在晚会上，考虑到健康饮食。