昨晚我的思绪反复地回到一个丢失的包裹上。寄件人写信给我说我的订单已经送达了，但我还没有收到。我试了又试，试图抑制这种想法，然后继续睡觉。最后,冥想帮助。
这对我来说是心理学家所说的“思想抑制。”和许多人一样痛苦的例子，我有经验丰富的思想抑制很多次。但我不记得读过关于这个概念开始准备这篇文章，其中前审查的冥想和正念如何能够帮助糖尿病患者和其他长期条件的人一个新的研究。
参与这项研究的人“报告说他们的担忧和思想压抑程度显著降低。”我知道担心,但我不得不查“认为抑制。”
事实证明，一些人一直在思考的思想压制多年。早在1863年，俄罗斯的小说家和哲学家陀思妥耶夫斯基在写它夏冬印象的注意事项：
“试着提出自己这个任务：不去想北极熊，你会看到那个被诅咒的东西会浮现在脑海中的每一分钟。”
当哈佛大学的心理学教授命名的丹尼尔·韦格纳在1980跨报价来了，他决定用一个简单的实验来测试它，李Winerman报道:
Wegner博士要求参与者在五分钟内用语言描述他们的意向性流，同时尽量不去想一只白熊。尽管他明确要求避免这样做，但参与者平均每分钟至少有一只白熊在思考。
然后他问他们做同样的练习，但这次尝试去想白熊。现在参加想过白熊甚至往往比其他组的参与者，谁已经从一开始就告诉我小白熊的。结果表明，抑制思想为前五分钟导致它“反弹”更突出到参与者的头脑以后。
这项研究开创了一个全新的研究领域。韦格纳博士后来发达白熊抑制库存。
我在这里回顾的这项新研究用它来衡量参与者在冥想和专注力项目前后试图压制对自己状况的消极想法的程度(研究人员使用宾夕法尼亚州立大学的焦虑问卷来衡量焦虑)。
但是你怎么才能不去想白熊呢?这个简单的问题并没有一个简单的答案。但是几年前威格纳博士建议冥想和专注力会有所帮助。
当我们被诊断为糖尿病时，它会给我们带来相当大的痛苦。在这项新研究中，参与者定期谈论休克、不确定、对无法解释的身体症状的恐惧，以及他们的社会孤立。他们中的一些人开始对自己的健康问题感到困扰。
冥想和正念似乎是特别有用的，当我们第一次得知我们有糖尿病或权的严重事件之后。这时候，焦虑，担心，思想抑制可以成为我们的健康构成严重威胁。
这项新的研究由英国研究人员看来，目前的问题of_Behavioral Medicine._研究人员在40人，其中20人有糖尿病试点测试了六个星期的冥想和正念干预。这项计划鼓励与会者从事非评判自我观察导致更多的理解和他们的思想，行为和情感的认识。
这些参与者所接受的训练使他们对自己的疾病及其经历有了一个更加平衡和接受的看法。他们更专注于现在，不再纠缠于过去，对未来表达的担忧更少。
当我们打坐，我们平时放松心情，少强调。但是，这不是它的目标。相反，调解教导我们留心，关注点聚焦在这里，现在同时培养开放性，好奇心和接受。
冥想和正念技能确实能改善睡眠，更好地放松，更容易接受疾病和疾病经历。在冥想课程结束时，焦虑和思想抑制明显减少，而之前的研究表明，焦虑和思想抑制与长期抑郁有关。思维抑制也被认为可以预测焦虑和情绪障碍的发作和持续。
正念可以影响我们的心情停止消极的想法。它是基于被称为洞察冥想，这是我练了好几年的形式冥想练习的形式。
冥想和正念项目包含了三种技巧:
1.坐禅，使用呼气作为焦点的点。
2.行走冥想，发展运动意识。
3.身体意识，这里的学员系统地将注意力集中在身体的各个部位制定的感觉意识。
这项新研究是第一个证明，冥想和正念程序可以降低糖尿病人的忧虑和思考抑制。然而，三项早先的研究显示，冥想和正念如何能够帮助糖尿病人在其他方面应对：
1.DiaMind研究在2013年4月号糖尿病护理发现在随机试验中,“病人接受MBCT(正念认知疗法)显示,感知显著更大的减少压力,抑郁和焦虑的症状,并且有更好的改善健康相关的生活质量比(常规治疗)组。”
2.一个正念减压研究在2012年5月的《美国医学杂志》上发表糖尿病护理海德堡大学的研究人员”取得了长期减少心理痛苦”。
3.另一个正念减压研究这项研究由费城托马斯杰弗逊大学的研究人员进行，并在2007年9 - 10月刊上发表在健康和医学替代疗法，只有14名参与者。但他们的糖化血红蛋白水平在统计上有显著降低，而且与研究开始时相比，他们的抑郁、焦虑和痛苦减轻了。
这项新的研究是非实验性的，也没有对照组。它的主要目的是审查可接受性和可行性问题，它很好地达到了这一目的。加上之前的三个研究，我们现在有大量的证据表明冥想和专注力对糖尿病的管理确实有帮助。