极度悲伤和绝望的感觉在人们身上很常见抑郁症。
抗抑郁药物和心理治疗可以帮助很多人，但是50%到80%的人得不到持续治疗，会反复发作。即使是接受维持治疗的患者，如病情好转后继续服用抗抑郁药物，也很容易复发。
然而,一个2016年6月的研究研究表明，一种名为正念认知疗法(MBCT)的混合心理疗法是降低复发风险的有效方法，尤其是对那些患有严重抑郁症的患者。
MBCT是如何工作的
MBCT结合了两种广泛研究的方法。第一种方法，认知疗法，关注你的思想和信仰如何影响你的情绪和行为。我们的目标是改变那些容易引发抑郁的消极想法，用积极的、支持性的想法取而代之。
第二种方法是正念，它鼓励你把注意力集中在当下的时刻，消除分心或痛苦的感觉。
MBCT通常包括一个为期八周的项目。参加者以小组形式在家中独自进行正念冥想。”,因为许多患者会遭受额外的抑郁尽管服药,防止复发显示我们需要选择,”彼得·拉宾说医学博士,公共卫生学硕士,埃里克森学院教授老化,马里兰大学巴尔的摩县,创始主任老年精神病学在巴尔的摩的约翰霍普金斯大学医学院的。“在常规治疗中加入MBCT可以降低复发风险，有助于结束反复发作的周期。”
MBCT并不能消除患者对抗抑郁药物的需求，但药物和心理治疗的结合似乎比单独用药更好。
测试MBCT
为了评估MBCT的有效性，英国牛津大学(University of Oxford)沃内福德医院(Warneford Hospital)的研究人员回顾了来自9项欧洲研究的证据，其中包括1258名患者，大部分是39岁至56岁的女性。他们的研究结果,发表在JAMA精神病学,发现，与常规治疗相比，在首次治疗后长达60周的时间内，MBCT可将抑郁症复发的风险降低31%。更严重的抑郁症患者最有可能受益。
像任何心理治疗一样，MBCT需要时间和投入。但是，与药物治疗不同，MBCT没有麻烦副作用。尽管如此，研究人员仍不清楚为什么MBCT似乎有帮助。在这项研究中，作者推测一个原因可能是MBCT患者更能意识到抑郁情绪的上升，然后使用他们学到的技能来避免复发。
另一种可能性是，专注于当下的人不太可能对过去和未来进行反思，而参加小组讨论可能会帮助他们意识到，他们不是一个人在患抑郁症。
但心理疗法可能有更深远的影响:之前关于正念冥想的研究表明，它可以改变大脑中涉及情感和注意力的区域的功能。