我们知道过度的压力会导致身体产生多米诺骨牌效应。它会导致体重增加、炎症和免疫系统下降。但是我们经常忘记它对大脑的影响。
在我们的忙碌中，很容易被压力压倒，被焦虑困扰。
此外，我们在前面的屏幕往往是通过社会媒体滚动或使用互联网的一切，从餐厅的建议，预订一程。我们可以盲目地执行任务或参与对话没有真正关注说了些什么。繁忙的心里总是应对压力，而且很少得到休息。因此，我们并不总是存在。
梅奥诊所(Mayo Clinic)的医学博士阿米特·苏德(Amit Sood)说，训练大脑具有复原能力，像培养其他任何器官一样培养它，是减轻压力和焦虑、找到幸福的关键。苏德博士，《梅奥诊所无压力生活指南》，提倡练习正念存在感来帮助你的大脑到达那个点。这听起来可能是一个令人生畏的概念，但它非常简单。
我们只需要“离开我们的头脑”。
“正念存在是对当下有意识的深度关注，”苏德博士说。“你的目光超越了分心的大脑会表现出的东西，这样，你会注意到更多。”你对别人更友善，对自己也更友善。”
留意
大脑的一部分，称为杏仁核，作为一个传感器，对感知到的威胁作出反应。它驱动恐惧，引发战斗或逃跑反应。当我们注意力不集中，或者走神的时候，大脑总是处于这种状态，对压力做出反应，努力去解决它。
生活在表面上——没有注意——会刺激杏仁核产生过量的荷尔蒙。去甲肾上腺素和皮质醇是主要的激素来源，苏德博士说。大量摄入这些激素会对大脑和身体其他部位产生毒害作用，使其易患炎症、癌症、感染和其他慢性疾病。
“偶尔的愤怒时刻，我们的身体会从愤怒中恢复过来，但如果它持续几周、几年，(我们的身体)就会表现不佳，”苏德博士说。
当我们的大脑还在为工作或家庭中未完成的任务而忙碌时，我们常常整天都背负着压力。但是我们可以浇灭我们体内燃烧的火焰。
苏德博士说，与其背负这种负担，不如把注意力集中在重要的事情上。一个简单的方法就是一回家就花时间和家人在一起。拔掉。
总的目标是要活得更有深度，苏德博士说。它是关于摆脱一个分心的空间。
“深度的生活让你集中注意力，(所以)你只关注重要的事情，”他说。“你开始关注有意义的事情。”
例如，当看到有人难过，而不是让它影响到你，意识到这个人可能会受到伤害。同情和原谅更容易。与此同时，你的压力水平仍然很低，苏德博士说。
“它允许所有这些永恒的价值来改变体验，重新定义生活的挑战，”他说。它的作用是让你不急于做出判断。它允许你在你的注意力和诠释之间创造一个空间。”
5个提示正念
对于如何在日常生活中增加正念来减少焦虑，苏德博士有五条建议:
- 回家后花两分钟的时间和家人在一起，就像你有一段时间没见过他们一样。利用这段时间问一些关于他们这一天的具体问题，不要提出批评或评头论足。问一些问题，比如“今天是什么让你发笑的?”来释放快乐荷尔蒙，比如内啡肽和催产素。
在有爱的地方寻找新奇。例如，看着你爱的人的眼睛。它也会释放催产素。
经常问问自己什么才是真正重要的。
暂停片刻的多任务处理。以两到三分钟的休息时间每两到三个小时充电大脑。这可能是通过一个快速步行，拉伸，或只是放松。
祝大家白天一切顺利。