通过家庭窗户的阳光光线的沐浴正在或驾驶时可提高情绪，甚至放松。然而，我们可能经常错误地相信，我们正在通过窗口恢复健康剂量的维生素d的光线。更何况，我们也可能会忽视的阳光照射的有害风险，认为因为我们是在室内还是落后我们免受紫外线的玻璃。
下面我们来看看如何确保你不仅获得适量的维生素D，而且如何以及何时保护你的皮肤，使其保持在最健康的状态。
日光浴和和维生素d生产
要明白，你实际上并没有从太阳吸收维生素d是很重要的。太阳光的照射可以帮助身体制造维生素D.阳光工作的特定波长来激活你的皮肤的7-脱氢胆固醇的化合物。该反应是什么产生体内维生素d。
太阳特定的UVB波长，或者说是紫外线b波长，恰好是这个过程的关键，但是这些波长也被标准的玻璃窗挡住了。只有当窗户开着，阳光直射到皮肤上时，才能产生维生素D。因此,透过窗户的阳光照射并不是身体产生维生素D的有效方式。
说到冬季维生素D的生产，大多数北方人即使长时间在户外，也得不到足够的阳光照射来生产足够水平的维生素D。这是因为在冬季，太阳光线以不同的角度照射到北纬地区，从而改变了波长。UVB波长在290 - 320纳米之间的波段主要在夏天可以得到。有了特定时间的阳光照射，身体就能产生足够的维生素D。
特别是在冬季，而这些波长是不可用的，大多数人应该着眼于从肥鱼获取维生素，营养强化食品，或维生素D补充剂。如果你在夏天穿防护服或长袖，并且虔诚地使用防晒霜，也会有暴露在阳光下不足的风险。在这种情况下，可能需要全年服用补充剂。
透过玻璃进行日光浴会增加患皮肤癌的风险
UVB射线虽然与维生素D的产生有关，但也与皮肤灼伤有关。它们还具有诱导癌细胞生长的潜力。然而，与UVB射线不同的是，UVA射线可以穿透玻璃(和云)，而且它们比UVB射线更能穿透皮肤。UVA射线会导致皮肤老化和起皱，这两种情况都与患皮肤癌的风险有关。所以UVA射线也被称为“晒黑射线”也就不足为奇了，它会对皮肤造成伤害，使皮肤过早老化，损害皮肤细胞，使你处于危险之中皮肤癌。
维生素D小贴士和降低皮肤癌风险
一些专家认为，在没有任何防护措施(衣服或防晒霜)的情况下，一周几次暴露在太阳下15到20分钟是可以接受的，也是安全的，可以维持足够的维生素D水平。其他皮肤癌专家担心，人们不会仔细地“记录”他们暴露在紫外线下的时间，从而使他们处于危险之中皮肤癌为了维生素D
_遵循这些建议可以帮助平衡适当的阳光照射和皮肤保护_
如果你确实想要一些无保护的阳光时间，一定要遵循你的公式，无保护的阳光暴露在一个星期2到3次，约15到20分钟最大值。
明白,没有“安全晒黑。”
经常穿防晒霜在裸露的皮肤，一年四季，尤其是在温暖的月份，特别是在上午十点的小时到下午2点当射线的波长是最强的。
与医生讨论获得基本维生素D水平的可行性。
每天吃几份油性鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和罗非鱼，这些鱼类的汞含量也较低。喝强化牛奶，吃酸奶和其他富含维生素D的食物。
使用有USP印章的维生素D补充剂，这意味着它已经通过了产品中维生素D水平的审查和认证过程。
来源: