你是否曾经走进健身房，采取一点看周围，并留下？
你这么做的原因有很多：健身房太拥挤，突然的懒惰，或者是耳机被遗忘的灾难。但当你患有类风湿性关节炎（RA）时，你走出去的原因可能会有所不同。
你看到了哑铃架，拉筋，板凳记者站，并意识到健身房是一个痛苦的景观。这里到处都是你搬不动的东西，你不能用那些对任何东西都没有问题的人。真糟糕。
RA结束了23岁我的棒球生涯后，我经历了有些愕然去了。不仅会不玩棒球，但我不能保持体形要么。身体活动是管理RA的重要组成部分，因此，一些必须做。渐渐地，我发现了如何修改我的锻炼，以适应我的条件。
尝试任何新的锻炼之前，要与你的医生联系，讨论你的方法和策略是很重要的。您也可以要求转诊到物理治疗师谁可以帮助你把一个程序，将最适合您的需求和敏感性。
改良俯卧撑
作为一名棒球运动员，我做的每一天200个俯卧撑我的锻炼后。当我拿到RA，我的右手腕肿了这么多，我不得不停止。俯卧撑是一个宝贵的锻炼，这加强了不只是我的胳膊，但是我的背部和核心，所以我很伤心得欲罢不能。我因为学我可以做俯卧撑修改这种帮助采取一些关我的手腕的压力，但还是让我锻炼我的怀里。下面是一些我已经能够保持俯卧撑在我的生活的方式。
一）在我的拳头把重量比有我的手腕弯曲，掌心向下是在关节更容易。这可能不是每个人都这样，但我只能尝试后发现这一点。
B）膝盖俯卧撑的办法还是锻炼你的手臂，但没有把作为对关节的重量。
C）在公园的长椅或栏杆上俯卧撑。升高的休息你的手意味着更少的重量对你的关节。在你的关节板凳越高，越容易，你可以调整你多少基于它是对你的身体多么容易。
修改清洗
在大学里，我们的教练告诉我们，如果我们只能够为我们的余生做一个锻炼，最好的选择是动力清洗。一个电源清洁开始与你的大腿挂杠铃，然后用一个组成，但爆发力运动你的腿和胳膊让杠铃到你的肩膀。它的工作原理了腿，背和手臂。在我的棒球生涯是锻炼最负责我的力量。当RA来了，我再也无法功率干净。我在寻找一种方法来保持锻炼周围的意图。我修改了电梯拿出手腕的弯曲。在这张图片中，我举起70磅。酒吧，这是一半的我在大学一样。减肥对你的能力肯定是修改的一个重要因素。
木板
这不是一个修改的练习，但它是一个被低估的一个人与RA，可能是一个有价值的除了你的日常锻炼。木板要求你保持自己只是你的体重类似俯卧撑位置的位置，就在你的胳膊肘，而不是你的手，如图片所示。您可以在任何时间轻松挑战你木板少数的完成您的会话。或者，加强锻炼，你下拉，做木板30秒到1分钟时，你通常会被中集之间在健身房休息。木板低冲击运动。他们将让你出汗，是最好的运动之一，以加强你的核心，它往往会在人与RA薄弱，由于坐，铺设我们必须做的量。这是一个伟大的除了任何现有的锻炼计划。
这些修改可能并不适用于所有人。众所周知，我们的身体是变化无常的，每个人都是独一无二的。哪怕是隔天。但是，即使这些修改不起作用，我还是希望这篇文章能显示出围绕你的疾病来寻找你能做的锻炼的重要性。这可能意味着握拳，或者把运动中某些伤害的部位去掉，或者大大减轻你的举重，增加重复次数。
在尝试这些修改之前，您可能需要与体能教练联系，以便在整个过程中有一位专家在您身边。你也可以联系RA社区的其他人，看看他们在健身房里做什么来适应这种疾病。所有的旅程都会不同，但我希望他们都能成功，都能得到同样的缓解。