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你可能听说过“如果你打盹，你就输了。”关节炎更像是“你打盹，你发怒”。因为你的关节在晚上是不活动的，所以第二天早上的第一件事就会特别疼痛和僵硬奥林Troum医学博士，在普罗维登斯圣约翰健康中心在圣莫尼卡风湿病和医学在南加州大学临床教授。
这意味着，早上经常是一天的生活与关节炎的人最坏的时候。你有一吨的东西，你需要得到在短时间内完成的，如果你的关节不配合，就可以甩开你一天的休息。在上午的例行健康人想当然 - 起床，洗澡，做发型和化妆，换衣服，并准备早餐，能感觉到比它应该在一个美好的一天更难的每个方面。在一个糟糕的一天，它可以感受到完全不可能的。案例分析：67％CreakyJoints成员-living他们的生活与关节炎所说的穿衣是因为他们的条件的斗争，根据最近的民意调查。
您移动越多，你的关节会放松，Troum博士说，但如果醒来后说声辛苦吧，知道你并不孤单。我们采访了人们对他们最大的挑战，早上和他们使用帮助的技巧和产品的关节炎使他们更容易早晨。我们希望，你将太！
上午挑战：我醒来那么生硬，很难甚至床滚出去
包裹在一个电热毯
在天，当疼痛剧烈外，由电热毯安吉拉发誓。“我其实有两个，我把自己变成了一种他们之间的热三明治，”她解释说。“我把他们的高，只是在温暖浸泡15分钟左右之前，我睡觉的了。”
“热疗主要用于减轻关节炎患者的疼痛和提高肌肉灵活性，”物理治疗师、东北大学Bouve健康科学学院临床教育、康复和新项目副院长莫拉·戴利·艾弗森(Maura Daly Iversen)说。热也会使皮肤和关节变暖，这使得血管扩张，为关节和肌肉提供更多的氧气和营养。
获得加热床垫
作茧自缚自己温暖的另一种方式是让加热床垫套。“这是一个改变游戏规则，”斯蒂芬妮M.，24说：“它帮助我醒来时，要少得多疼痛和肿胀。我喜欢它这么多，我甚至把它在假期和我在一起。”
以一超级热淋浴
热疗法放松肌肉痉挛减少，减少关节僵硬。与炎症性关节炎的人往往开始新的一天僵硬。弗雷德B.，38，谁拥有银屑病关节炎说。“这可能是我的错误，但妻子时，我有一个糟糕的爆发了它的真正帮助的唯一的事情。”
拉伸在床
“我已经强直性脊柱炎字面上从头到脚，甚至我的脚在早晨受伤，”汉娜·H.，32说：“我觉得自己像铁皮人躺在床上。”所以，当她醒来时，甚至之前坐起来，她做了一些温柔的伸展运动来温暖她的关节。“我开始与我的头，打开和关闭我的下巴，然后把我的脖子，然后滚动我的肩膀，等下到我的脚，”她解释说。她的日常伸展每天早上把她的5至10分钟，但她说，这是值得的，并且使得获取一张床出来。
设置一个早期警报为您吃药
用药确实有助于安吉拉K公司的RA症状，但他们采取大约一个小时踢，当她四处奔波试图让孩子们准备上学一个令人沮丧的很长一段时间。幸运的是，她想出了一个解决方案，让她得到她吃药的效果完全不失眠。在晚上在转弯之前，安吉拉，51，把她的药，她床旁，她一瓶水。然后，她将报警一个小时前，她需要唤醒。闹钟响铃时，她把她吃药，她的复位报警，然后就回去睡觉。当她醒来的时候，她吃药已在踢，她已经准备好卷，她说。
晨间挑战:我疼痛的手让我很难拿东西
睡在压缩手套
伊丽莎白P.，35，通过压缩手套，其施加压力，有助于减轻肿胀，改善血液循环睡觉发誓。她的类风湿性关节炎主要针对她的手和手腕，以及手套保持她的手从收紧一夜之间，她说。“我不能告诉你有足够的这些手套多大的差别使，”她说。“他们减轻疼痛和保持我的手指灵活和支持。有时我在白天保持他们，太“。需要建议？她喜欢这些因为他们有能力，有效的，而你拿到两双，一个用手指和一个无指，所以你仍然可以输入。
拿起有衬垫的器具握把
伊丽莎白喜欢的另一个晨间小窍门是在任何有把手的东西上都加软垫把手，包括她的早餐用具和化妆刷。“如果没有这些婴儿，我就不能吃麦片或涂腮红;他们是最好的，”她说。她建议交手万岁它有三种不同的尺寸。不要让你的想象力停留在这里——你可以用它来代替钢笔、卷发器、唇线或眼线，或者任何你很难抓住的东西。
用橡皮杯握
没有什么比热咖啡或冰沙更糟糕的了。为了保护她的衣服和早餐，汉娜在她的瓶子和杯子周围放了一个橡胶的koozie，以帮助她在感到手痛的时候保持抓地力。她说:“我喜欢那些有橡皮条的，因为我觉得它们更稳定，但也有很多选择。”一个有趣的我们喜欢的:这个橡胶杯架，轮流普通小石匠罐子成可爱的饮料容器。
晨间挑战:有时候，我很不舒服，不想吃早餐
喝你的膳食
因为早上她的下巴会疼得很厉害，所以汉娜经常吃流质早餐。“用我的药物，不吃早餐不是一个选择。但是我咀嚼任何东西都很痛，连粥都不行。”她说。相反，她收集了一些健康、简单的奶昔食谱。她将原料(通常是冷冻水果、菠菜、酸奶和蛋白粉)装在折叠袋中，然后直接存放在冰箱里。它们随时都可以放进搅拌机。在她需要更快捷的早餐时，她会选择可饮用的酸奶或康乃馨早餐必需品。
找一些有趣的稻草
即使喝了一杯出来会伤害她的下巴，让汉娜经常转向她傻秸杆帮助的集合。“我的小侄女认为他们是如此有趣，他们总是想和我使用它们，”她说。“吸管让早晨更有趣了。”
晨间挑战:我讨厌通勤
如果你可以步行到工作
一个简单的方法来放松一下，在你的腿和脚润滑关节是采取一个不错的早晨散步，但谁拥有的时间是什么？对于弗雷德，该解决方案是构建走进他早晨上班。“我尽量每天步行上班，平时的时候我到达那里，我的臀部和腿感觉好多了，”他说。“周末我尝试运行需要步行跑腿。”
获取转向盘微调
“有天，因为我的手从我的风湿性关节炎伤害这么多，我甚至不能换我在我的车的方向盘的手指，”安吉拉说。“开车去上班太可怕了，我只能用我的手掌，它觉得危险的转向。”后来朋友向她介绍了一个方向盘微调。这是一个又大又圆打头，重视轮，让您轻松，舒适地打开，而无需抓地力车轮紧紧的。
上午挑战：它很难得到工作中去。当我在痛苦中我
换掉你的普通键盘的分割一
50岁的史蒂文说:“我的大部分工作都是在电脑上完成的，但我甚至不能在一天的第一个小时工作，因为我手上的骨关节炎让我很难打字。”“这真的让我付出了代价，我开始觉得我只是不擅长我的工作。我知道我的同事们想知道为什么我只是在早上走来走去，说很多话。我不想承认我真的不能这么早完成我的工作。幸运的是，他的老板注意到了，并想出了一个解决方案符合人体工程学的分离式键盘，允许史蒂芬以更舒适的位置定位他的手肘，手腕和手。“我仍然有疼痛感，但它更易于管理，”他说。
使用555-2001电脑鼠标
为了进一步帮助在工作中他的早晨生产力，史蒂芬还买了直立鼠标。“它让我有手一松拿着它，我在我的办公桌肘，所以这是对我的手更加容易，”他说。“这些按钮更方便，更容易推动。”这种类型的鼠标并不需要你的手腕或手的任何扭曲;也不需要得紧或精细运动控制使用。
考虑改变计划
不管她怎么努力，早上都不能和Alanna M一起工作。这一点在她的工作表现中得到了体现。她说，22岁的她有可能因为长期迟到而被解雇。后来，她得到了一个交换轮班和晚上工作的机会。
“更改为工作之夜已经真棒对我来说，因为它给了我足够的时间来慢慢爬起来，白天活动，”她解释说。“我从来不迟到，现在，我的老板说我像换了一个人。”
如果你不能倒班，试着和你的老板谈谈有一个更灵活的工作时间表和更晚的开始时间。
晨间挑战:穿衣服很痛苦
建立一个关节炎友好的衣柜
斯蒂芬妮说:“我曾经非常关注时尚，但是我的关节炎真的改变了我对衣服的看法。”虽然她的衣橱里还有一些时髦的衣服，但她会确保有好几条束腰的裤子、宽松的上衣和平直舒适的鞋子，以防关节炎让她很难穿衣服。“虽然找东西比较难，但我保证还是有可爱的选择的!””她补充道。
获取修整工具
所述的敷料多刀，像这样维维PocketDresser多刀，可以帮助你穿你喜爱的服装痛苦少。“我一直都用挂钩端，因为试图抓住他们，我的手指是不可能拉起我的衣服和休闲裤拉链的小，”安吉拉说。“我有一个家，一个在我的钱包。”但有驯服拉链的方法不止一种。“在我的外套我一直通过拉链拉做同样的事情寄托超大安全销。它更容易抢，我不必在每次我还是出去时间去钓鱼周围的工具，”她补充道。
使用挂衣橱整理取而代之的是德莱赛
抽屉，尤其是那些很难抓住的抽屉或有粘痕的抽屉，甚至在你开始穿之前就会打乱你的穿衣程序。但是没有规定说你的衣服必须存放在衣柜里。“我买了几个垂布货架我的衣柜里，并把我的大部分的人，包括袜子和内衣的衣服，说：”史蒂芬，50，谁拥有关节炎说。“一切都在视线水平，所以我不必弯腰，很容易拔出我需要什么。”
预领带领带
在天史蒂芬需要进入办公室开会，他穿职业装，包括领带。但绑在他的脖子第一件事布的狭长地带，早上刚没有发生。于是，他问妻子松散绑他的领带在他的脖子正确的长度，然后挂在平局的组织者。“我要做的是，加强稍有闪失一个，我好去，”他说。
重新思考你把你的脚
鞋是经常独特的人与挑战关节炎，认为所有的弯，扭，拉，系需要穿上一双正装鞋或系带靴子。但是，你没有被注定的生活做触发器。斯蒂芬妮发誓芭蕾平底鞋，她可以穿着轻松，但仍然看起来很专业。张韶涵穿运动鞋对她的工作作为一个护士，但已经取代常规鞋带弹性不打领带鞋带。”史蒂文用一个长柄的鞋角帮他穿上正装鞋，穿着维可牢尼龙搭扣船鞋让他看起来更休闲。