你有时从椅子上站起来或打开一个罐子有困难吗?如果是这样的话，这可能是肌肉虚弱的迹象。随着时间的推移，失去肌肉力量是很常见的:50岁之后，每年都会有1%到2%的肌肉萎缩。久坐不动的生活方式会加速肌肉的流失，从而导致骨关节炎,骨质流失身体虚弱，失去平衡和协调能力。肌肉力量可以作为整体健康状况的指标，对保持独立性和进行诸如搬运食品、爬楼梯、提一篮子衣服等活动至关重要。
需要改进的统计数据
2015年，美国疾病控制和预防中心(CDC)报告称，在60岁至79岁的美国人中，有10%的人2011-2012年的肌肉强度低于正常水平。在80岁及以上的人群中，53%的人的体力低于正常水平。2015年1月美国国家卫生统计中心数据概要的主要发现如下:
■总体而言，在60岁及以上的成年人中，5%的人肌肉力量薄弱——这可能是虚弱的指标——13%的人肌肉力量中等。
■与同龄男性相比，80岁以后的女性身体要弱得多。
■与非西班牙裔白人和黑人相比，亚裔和西班牙裔的人更有可能出现肌肉力量下降。
好消息是，你可以通过定期的力量或阻力训练来减缓肌肉流失的速度。即使你以前从未锻炼过，你仍然可以通过定期的举重锻炼来增加你的肌肉质量和力量，阻力带，甚至只是你的体重。
从头到脚的好处
定期的力量训练对精神和身体都有显著的好处，从改善你的情绪和能量水平到增加平衡性和灵活性以及减少跌倒的风险，Yasmin Dhar医学博士说，他是纽约哈里森市的一名整形外科医生，也是the的发言人美国矫形外科学会。
“力量训练，通常包括举重或做阻力练习，不仅仅是健身，”Dhar说。持续的力量训练可以改善你的身体力学，帮助你更容易地运动。它还能提高骨密度，帮助你保持健康的体重，并能降低你患糖尿病的风险2型糖尿病和心脏病。它甚至可以帮助对抗关节炎的影响，背部疼痛,抑郁症。
“力量训练主要有两种类型，”她补充道。“等长阻力包括收缩你的肌肉来对抗一个不动的物体。俯卧撑和腿压都是很好的等长阻力的例子，有助于增强上半身和下半身的力量。第二种是等张力力量训练，通过一系列重复的动作来缩短和拉长肌肉，比如举起手的重量，或者使用阻力带。”
以你为中心
如果你有任何健康问题，如糖尿病、高血压或心脏病，或服用处方药，在开始健身养生法之前请咨询你的医生。和任何锻炼计划一样，一种方法并不适用于所有人。肌肉力量训练的频率、强度和持续时间应该与你的能力和目标相适应，以提高力量和功能。