你需要吃多少卡路里来维持你现在的体重?
美国癌症协会一个漂亮的计算器来帮助确定这个问题的答案。
当我用270磅作为我当前的体重，并选择以下任何一种运动水平时，我得到了这些结果:
- 如果我选择——“久坐:日常生活中的活动(穿衣、做饭、步行和下车等)”。没有有目的的练习。”
答案是——“你需要每天大约3682卡路里来保持你目前的体重,基于你的当前活动水平。”
- 如果我选择——“光活动:日常生活的活动,加上相当于步行2英里(每天约4000步)。“
答案是——“你需要每天大约4295卡路里来保持你目前的体重,基于你的当前活动水平。”
好吧，我现在可以告诉你，由于越来越疲劳和多发性硬化症对我的耐力的限制，我要走2英里还需要很长一段时间。最终这不是不可能的，但现在如果我骑着健身自行车，在当地健身中心使用了一些举重器械后能跑1/4英里，我会很兴奋。老实说，我最近没有做过这些事情。
假设在坐着不动的情况下消耗240磅的热量，那么女性需要3273卡路里来维持体重。假设体重为210磅，则需要2864卡路里;体重为180磅，则需要2455卡路里。请注意，每30磅的体重差异只需要每天摄入409卡路里的差异。
你知道，它需要的热量3500“赤字”失去一英镑？
美国癌症协会的减肥建议:
- “起飞，每周1磅，你需要创建一个每天500个卡路里的赤字。你可以通过吃250倍更少的热量，每天做到这一点（例如，切出一个20盎司瓶汽水）和刻录额外的250个卡路里通过身体活动（例如，步行2.5英里）。另一种方式来卡路里减少是看你的份量。”
既然我还不能走这2.5英里，我宁愿从食物中寻找现实和灵感。我想知道我最喜欢的快餐含有多少卡路里和脂肪。以下是一款美味的煎蛋奶酪三明治的细节。(我通过acaloriecounter.com找到了有关煎蛋的详细信息。)
- 煎鸡蛋，1个大鸡蛋;90个卡路里;7克脂肪;0克碳水化合物;0克膳食纤维;6克蛋白
- 牛皮纸夏普切达碟，1片;60个卡路里;4.5克脂肪;2 g碳水化合物;0克膳食纤维;4 g蛋白质
- 阿诺德燕麦全麦面包，2片(= 2份);240卡路里;5克脂肪;44 g碳水化合物;4 g膳食纤维;8 g蛋白质
- 卡夫奇妙酱酱，1汤匙;40个卡路里;3.5克脂肪;2 g碳水化合物;0克膳食纤维;0 g蛋白质
所以让我们看看我最喜欢的煎蛋奶酪三明治的热量损失是多少
430卡路里;20克脂肪;48 g碳水化合物;4 g膳食纤维;18 g蛋白质
对一个美味的小三明治来说，这似乎太多了。但话说回来，我从来没有关注过卡路里和脂肪含量，所以这对我来说有点新鲜。
如果我把含2%牛奶的Kraft cheddar单块、Miracle Whip Lite和低卡路里全麦面包换成呢?
- 煎鸡蛋，1个大鸡蛋;90个卡路里;7克脂肪;0克碳水化合物;0克膳食纤维;6克蛋白
- 卡夫夏普切达2%牛奶单丁，1片;45卡路里,3克脂肪;1克碳水化合物;0克膳食纤维;4 g蛋白质
- 阿诺德100%含碳水化合物全麦面包2片;80卡路里;.5g脂肪;18 g碳水化合物;5克膳食纤维;5 g蛋白质
- Kraft Miracle Whip Lite调料1汤匙;20卡路里;1.5克脂肪;2 g碳水化合物;0克膳食纤维;0 g蛋白质
丽莎美味的鸡蛋奶酪三明治
235个卡路里的热量;12克脂肪;21克碳水化合物;5克膳食纤维;15克蛋白
现在好多了!!同样的三明治少摄入200卡路里的热量。
好吧，我现在需要做的是开始写一个食物日志，看看我每天吃了多少卡路里。我很难相信我每天会摄入超过3500卡路里的热量，但是如果我不诚实地看待它，我就不知道自己是否会这样做。
信息就是力量，对吧?好了，我该恢复我的力量了…和杂志。
2010年1月17日，
重量：270.1
血压:130/79
脉冲:67