我一次又一次地听到这样感叹：“我很乐意能静心 - 它会这么对我好。但我的脑海里不断的赛车无论我怎么坐多久，以及如何努力我试试。这不平静，安静，幸福的我。”
这一切都太常见的抱怨是基于一个什么样的误解静心实际上是。在现实中，任何人都可以打坐。
这里有四个神话，可以让你从采用这种有益做法，加上如何打坐简单的指令 - 减去无奈。
1.神话：冥想要求你停止你的看法。
现实：相反，奋力冥想中沉默你的心，你其实恰恰相反：你给你的纷乱的思绪和感情完全许可漫游，无论他们的愿望。让你的想法比赛往往你的头脑放缓。
试图控制你的思想，而另一方面，不仅是徒劳的，而且适得其反：能源致力于抵制的思想实际燃料和支撑着他们。你无法通过启动与自己又一战场创造安宁。
如果你的心是奔腾，尽量放开缰绳。允许它自由地徜徉，就像旺盛的小马，最终将耗尽自己安定下来。与此同时，只是观察内部活动的被动越好，因为如果你不能选择什么样的反映，还是一个摄像头，轻松记录每一个形象，没有任何反应的一面镜子。
想象一下，像巨大的，开放的，反抗的天空，让思想和情感的云层出现，飘浮，没有阻力或判断消失。
如果你发现自己抵制或判断你的想法，因为我有时候还是几十年来，尽管每天打坐的事，就让它是。避免判断自己判断的恶性循环。这可以帮助平息永久自我批评困扰很多人。
当然，性和控制的根深蒂固的习惯可能不会消退太容易了。如果是这样，无论是这两种技术可以提供帮助。
重复一个词或短语，最好一个的速度在任何合适的感觉你是对你有意义的，一遍又一遍。或者你可以尝试，出，或两者重复它，当你的呼吸。
轻轻地，被动地观看你的呼吸，以最小的努力。旨在保持一个宽泛，重点关注涵盖的认识你的整个领域。
这两种技术往往触发了哪些研究人员戏称为“放松反应”包括心脏和呼吸加快，血压升高，肌肉张力减少。
无论使用哪种方法，你有时会忘记单词或呼吸，迷失在你的看法。如果是这样，不批评自己 - 这是不可能避免即使是经验丰富的禅修。作为老师我参加了一个冥想组苦笑批示：“当你注意到你的注意力已经徘徊，只是轻轻地返回到文字或呼吸。重复十亿倍。”
如果你的思维在整个过程中都在旋转，但你甚至有一次设法回到那个方法，那你已经冥想了。这就是你当时能够做到的量，如果你坚持练习，这个量还会增加。
迷思2：如果你不打坐感到平静和幸福，你有没有真正的沉思 - 你也许不能。
现实：幸福安详的冥想辐射和平和欢乐无处不在的图像，而不会在世界上的照顾，实际上阻碍很多初学者。当他们发现那些崇高的状态并不一定兑现，至少在一开始，他们可能会放弃。
这就像在结束你不能开车，因为你第一次花费的时间比你预期的，或者不能打网球，因为你不能中风像Serena。
是的，冥想你的进步可能是缓慢的。甚至几个月 - - 有些人的内心动荡可能无法在第一几个交易日明显消退，特别是如果他们经常搅动。
但好消息是，冥想，最终往往会让你更加宁静。像任何其他风暴，如果你让它风靡全球的毫无节制的动荡最终应该消散。
即使只是你的想法和感受坐了一个多几分钟，不潇洒关闭以分散自己的注意力，是一个重大的成就，应最终导致更大的安宁。
不过，虽然感觉平静可能是有益的副产品沉思的，它不是一个基本要求。如果你停止努力控制自己的想法和感受，你是打坐，不管结果如何。的主要障碍冥想没有任何假定的功力不足而是恶性的概念，你应该总是取得一些先入为主的结果。
这应该作为一个大的缓解，特别是如果你的生活已经充满了斗争。现在，至少在冥想，你可以放松，不用担心它的工作情况。
此外，还有什么可以积极地做，以冥想的工作;好处发生，尽管，不是因为你的渴望努力加快进程。承认这种努力是徒劳的朝向放手的第一步。
3.传说:你每天必须冥想至少半个小时到一个小时。
现实：这就像锻炼：任何金额可以是有益的，但越是这样做，通常更大的好处。您将不会遇到所谓的跑步者的高，例如，行走的只是一个半小时，但是，这并不意味着你不从锻炼中受益或只有艰苦的训练是值得的。
这同样适用于冥想。即使在你忙碌的一天只停留了两个时刻悄悄凝视窗外可以帮助恢复一个平静，理智的观点。一个教友组我曾经参加要求成员等待30秒 - 一个小型的冥想 - 回复评论之前;之后的反应是明显更周到体贴。
同样地，我参加了一个佛教的讨论小组通常始于一个10分钟的冥想，产生更深，更豁达的对话比我们跳过这一步。在家里，我还发现，即使是短暂的冥想帮助平静下来我至少在某种程度上。
因此，对于一些人来说，短会可能就足够了，至少在第一。短暂的沉思可以很好的入门方法，没有成长无聊或焦虑。渐渐地，你开始体验到冥想的回报，你可能想坐更长或更频繁。
同时，奋力打坐半小时或更长时间可能实际上增加你正在寻找减少压力。相反，休息内容的知识随你相当于你做什么，无论长短，可以提高你的幸福感。
4.误区：你必须坐在一个正式的冥想位置，你的背部挺直，并在地板上最好盘腿。
现实：你可以选择任何位置最适合你。
一些严谨的精神传统做鼓励静心古典盘腿“莲花”位置，坐直，你的背部挺直。更多的国家允许坐在椅子上，但坚持一个挺直脊梁。
这些姿势据说促进能量通过身体有益的流动。一些人认为，对付可能出现，尤其是在莲花的不适感，提高你的允许的思想，感觉和感觉的云能力 - 包括疼痛 - 浮动通过你的觉知天空无反应或阻力。
然而，这些信念主要基于传统和个人的信念，而不是任何科学研究。而一些传统不同意。在我去过的地方沉思20年以上，每周组成员选择的位置 - 甚至是躺着 - ，使他们能够忘记自己的身体，成为专注于冥想。
就个人而言，当我在正规姿势打坐我没有注意到在能源或宁静的增加。而刻意讨好在莲花的位置膝关节疼痛，甚至只是让我的背部挺直在椅子上的想法，意味静心的基本误解。自我超越忽略不舒服，仿佛冥想是一项竞技运动，是从简单的放松，开放，并放手很大的不同。
因此，尝试不同的位置，然后选择什么最适合你。如果你坐起来的时候直，通过各种手段感到更贴心的或宁静这样做。但要知道，如果你最终辞职是因为你不舒服有向坐在所谓的“理想”的立场没有任何好处。