这不仅是年幼的孩子谁可以从午睡中获益。成年人也可以。西班牙文化知道这一点，最通常仍然午睡遵守，使个人能有一个下午的休息。然而，其他许多国家，查看小睡作为放纵或治疗。然而，研究显示，午睡是有益的。他们远远走在减轻压力和下午困倦，他们迅速启动大脑，提高生产效率和记忆力。
如何及何时午睡
如果您能抽出时间小睡一会儿，把它当作你会夜间睡眠，并按照良好的睡眠行为。你做这意味着什么是必要的，以确保您的环境设置了白天睡觉。这意味着调节室温，消除尽可能多的噪声成为可能，减少光，等等。
这是建议，如果你做打盹，你在每天同一时间这样做。下午1点至下午3点的时间一般是午睡的最佳时间，因为它不容易与夜间睡眠干扰。避免午后小睡。如果你发现，午睡与夜间的睡眠时间干扰，把你的午睡在当天早些时候。
多长时间午睡
很多人说的15至20分钟小睡功率是所有需要充电的身体和心灵。然而，在很短的小睡比没有午睡好，大脑一般需要30〜60分钟，以补给和刷新。这种长度的小睡使身体进入慢波睡眠。睡眠的这一阶段增强记忆和决策能力。但是，如果你做这个较长的午睡选择，你会发现它与您的夜间睡眠时间表干扰，缩短它。
你应该知道，时间越长，午睡时，groggier你会觉得在醒来。安排自己足够的时间，你需要拿起你的一天，你离开它关闭之前唤醒正常。
多少睡眠你需要什么？
一个人需要的总睡眠的量取决于许多因素，如年龄，遗传，生活方式，健康，等等。如果你需要的睡眠，你的身体会告诉你。虽然没有魔宗的人应该睡个小时，有一般准则，你可以走了。
适龄儿童和青少年需要9到11个小时的睡眠和成年人每天需要7至9小时的睡眠时间。老年人一般需要尽可能多的睡眠是青少年。但是，随着人们年龄的睡眠通常变得更轻，不得在出现一次全部。
如果你已经被剥夺睡眠因工作或个人的问题，或者您生病或从大病初愈，将需要更多的睡眠。如前所述，如果你需要更多的睡眠你的身体会告诉你。不要忽略它是什么告诉你。
特别提示
如果你在晚上睡觉，白天睡午觉，但你仍然觉得很疲劳或困倦，你可能要去看医生。您可能有一个潜在的健康问题，或者您可能无法获得高质量的睡眠，当你做的睡眠。这是你可以与你的卫生保健提供者讨论。
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