溃疡性结肠炎的8种改善睡眠的方法

尤金F.日元，医学博士，在中心处北岸IBD中心的埃文斯顿，IL临床主任为克罗恩病和结肠炎说，研究人员正在研究如何睡眠障碍，免疫功能，炎症性肠病（IBD）可能与UC。“我们知道，睡眠障碍会恶化的突发，降低一个人的门槛应对，由于疼痛和疲劳。”换句话说，光斑最高可以毁掉你的睡眠，但睡眠不足会阻止你的身体愈合。你如何阻止恶性循环UC？按着这些次序。

任何人都经历了UC的第一步骤燃是发现并治疗潜在症状，颜医生说。因此，请与您的医生预约。“火炬行动将导致你熬夜，去浴室，并有疼痛，”他说。告诉你的医生可能是什么在你睡眠障碍的根源。“如果你是IBD外的控制，你必须来治疗。如果你从来没有睡得很好，或者你的焦虑或抑郁是保持你醒了，那么你就需要解决“。

你吃你的饭的时间可以发挥你需要多久使用的卫生间在半夜了很大的作用日元博士说。“通常情况下，人们不得不去他们吃后立即浴室。如果你通常吃的晚，尝试移动你的吃饭时间，”他建议。如果可能的话，让你的午餐一顿最多，增加了黛安Javelli，R.D.，临床营养师在营养门诊威斯康星大学医学中心，Montlake在西雅图。不可能？早中晚吃晚饭，并尝试使用更轻，更容易消化的食物，降低脂肪和纤维。

贾维利说，UC患者在睡前应该完全避免某些食物。在睡觉两小时内避免做的事情包括:

• 咖啡因，它可以刺激排便，让你保持清醒
• 辛辣食物，包括含有辣椒、生姜或辣椒粉的食物
• 酒精会扰乱正常的睡眠周期，导致拉肚子
• 高糖食物，包括糖果或巧克力(试着吃一些甜叶菊口味的食物来满足爱吃甜食的人)
• 多脂或油腻的食物，如汽车餐厅的汉堡和薯条

有规律的就寝时间对每个人都有好处，但对UC患者尤其有帮助。贾维利解释说，这是因为晚上的习惯会向你的身体发出信号，告诉你是时候冷静下来放松了。尽量每天晚上在差不多同一时间睡觉。此外，在睡眠一到两个小时内避免蓝光屏幕(笔记本电脑、电视或智能手机)，保持卧室安静、凉爽和黑暗。根据美国国家睡眠基金会(National sleep Foundation)的数据，卧室温度在60华氏度至67华氏度之间是睡眠的最佳温度。

有时你的睡眠方式会加重症状。例如，睡在肠道发炎最严重的一侧会导致一些人腹泻，严博士说。“有些病人会意识到这一点，然后发现他们只能俯卧、仰卧或左侧卧，”严博士说。与UC的其他睡眠策略一样，要找到适合自己的睡眠姿势可能需要反复试验。

你尝试过的非处方安眠药之前，重要的是要查找常见的副作用，Javelli说，由于一些自然疗法可引起胃痛，恶心和腹泻。这并不意味着你不能在睡前呷着热凉茶杯，要知道，可能会导致潜在反应的具体成分。例如，镁被认为是帮助一些人的睡眠更好，但它也可以用作轻泻剂，可加重腹泻的人UC。如有疑问，请联系您的医生首先得到了绿灯。

每个人都与UC经历症状，睡眠问题不同，这些都会随着时间而改变。这就是为什么它是有帮助的跟踪你的症状得到当问题发生，什么可能会造成他们的清晰画面。有许多的跟踪应用程序Javelli说，这可以帮助你和你的医生识别模式。她建议卡拉保健它是由医生开发的，对iPhone或iPad用户免费。

有时，它需要多学科的方法来解决睡眠问题。与UC的人可以对付令人痛心的症状影响生活质量。严博士说，他们容易焦虑和抑郁，这两种情绪都会影响睡眠。在某些情况下，让你的医生推荐一位临床心理学家可能会有帮助。“一些UC患者受益于认知行为疗法，这有助于解决消极思维模式或焦虑，”严博士说。

UC让你筋疲力尽?有很多新的研究正在进行中。肯德拉·坎普博士是西雅图华盛顿大学生物行为护理和健康信息学系的研究员。她研究工具和干预措施，以帮助UC患者获得更好的夜间睡眠，目的是更好地理解UC的头号症状:疲劳。有关UC和IBD的最新消息，请查看Crohn 's & Colitis Foundation博客继续回到健康中心来!