最大的抱怨之一成人添加/多动症就是他们总是迟到。上班迟到会让你丢掉工作，参加家庭活动迟到会让你感到尴尬，接孩子迟到会让你感到内疚。似乎无论结果如何，无论你多少次向自己承诺下次会做得更好，许多患有ADD/ADHD的成年人还是会迟到。
有许多策略可以用来帮助改善持续的延迟。有些人总是早到，以此作为补偿。他们可能会把他们的时钟和手表调快。其他人可能使用他们的掌上电脑或手机设置警报，以提醒他们的约会或接孩子。虽然长期迟到没有真正的借口，但改变你的行为的第一步是发现你迟到背后的原因。以下是成年人患有ADD/ADHD经常迟到的一些常见原因。如果你不确定你迟到的原因，花一两个星期的时间把你所有的活动记录下来。每次都记下你是准时还是迟到。记下当时你周围发生了什么。这些信息会帮助你发现迟到背后的原因，并帮助你采取行动改变这种行为。 The best approach is to be proactive and find solutions to your specific situation.
缺乏兴趣
假设你的工作就是平淡乏味。你在工作中的任务可能是重复的，不提供精神刺激。与ADD / ADHD成人往往做好在高刺激就业和保持他们的兴趣活动，虽然有时有必要采取一个工作，任何工作，将支付账单。有时候，我们必须接受一个任务，即“低于”我们的教育或技能水平，只是因为我们需要一个薪水。即使工作不成立了我们的兴趣，我们也必须显示在时间和继续保持自己的动机，以继续接收工作的财政奖励。
在这种情况下，你需要使用内部动机，以帮助保持您的轨道上。您需要使用您的愿望，以改善或你的愿望，改变你的生活方式。
改变你对工作的看法。通过改变你看待这一天的方式，你可以改变你的表现。马丁·路德·金曾经说过，“如果你想成为一名清洁工，就尽你所能做最好的清洁工。”Keeping this in mind as you go through your day at work can help you look at your job in a different light. If you can use the experience to improve any aspect of yourself, then it is a worthwhile job.
也许你的工作是不是无聊和卑微。也许工作是艰难和令人沮丧的，你是不是在你把它做好的能力有信心。你的挫折可能出现的缺乏承诺的工作。你的同事或老板会觉得你不关心你完成任务的好。确定是否有一些住宿，可以帮助您做的更好。如果是这样，请与你的上司的一些方法，你可以提高你的表现。
除了工作，有可能是在你的生活引不起任何兴趣的其他承诺。也许你真的不想参加。也许你不到兴奋的家长教师会。不管它是什么，如果你不想参加，有一个很好的机会，你会允许其他事情需要你的注意力，导致你迟到了。你可能没有故意想避免的情况，但在某种程度上，这是你做了什么。
不管是什么活动，你可以使用角度的相同变化来帮助你。相反，告诉自己，你不想去的，改变你的看法，哪怕是“放开我，所以我可以完成这件事吧。”找一些理由去那里，完成你的义务，并移动到您更感兴趣的任务。
扭曲的时间感/超聚焦
对于多动症患者来说，时间是扭曲的。执行一项活动时，时间会过得慢得多。很多时候，你可能会觉得你有足够的时间完成其他任务，然后离开去履行你的义务。由于时间观念扭曲，人们很容易意识不到有多少时间已经过去了。你可能觉得从你上次看钟到现在只过去了10分钟，而实际上已经过去了30分钟。
时间管理技巧和没有正确估计完成一件事需要多长时间是成年人经常忘记时间的原因。他们可能觉得一项任务只需要10分钟就能完成，但实际上可能需要2到3倍的时间。
Hyperfocus是当你在一个项目或任务，一切都变得完全全神贯注在你身边似乎消失了。Hyperfocus可以有很多的优势，让你获得工作的大量在更短的时间完成量。它也有它的缺点，你可以失去跟踪什么是你周围的人或造成你忘记其他义务或责任。
要帮助的一种方式，你跟踪的时间是保持厨房定时器在你的房子每个房间。只要你有一个设定的时间量完成任务，设置你的计时器少了几分。例如，如果您有20分钟，直到它离开的时候去接放学的孩子，但是想获得一些家务完成后，请将您的定时15分钟，这将是一个提醒你停止你是什么这样做并移动到下一个义务。
除了厨房定时器，大多数手机都可以使用报警设置或还有手表，可以让你设定每天各种警报或可以将其设置为提示音，让您跟踪消磨时间。
穷人的时间管理技巧
时间管理技能需要组织、计划和贯彻执行。这些技能正是困扰大多数ADD/ADHD患者的问题。许多患有ADD/ADHD的成年人抱怨说，他们似乎不能遵循一个时间表。他们要么在一项任务上花费了太多的时间，要么没有足够的时间来做其他的事情，要么他们完全忘记了自己的时间表，在做一些完全不同的事情时分心。
为了使以上任何一种方法奏效，你首先需要知道你是如何安排时间的。用一周时间写下你所做的每一件事，以及完成它需要多长时间。(这本身是一项艰巨的任务，但如果你想让时间管理工作正常进行，这是必不可少的。)把每天重复的任务列出来，比如上班，孩子的音乐课，做饭。使用每周计划，首先写下所有重复的任务。每天增加“休息”时间让自己放松一下。把日历挂在你方便查阅的地方，比如冰箱的正面。这样，当计划外的任务和事件出现时，你可以快速查看你的时间表，以确定你是否有时间去承诺。
如果你是在一个位置，你一直问助阵，进入的做出承诺之前，总是把24小时的习惯。这会给你想想，如果你有在活动时间和兴趣的机会。学会说“不”的任务，你没有时间。
简化你的生活决定什么对你是重要的，什么任务，项目和活动将帮助你实现你的目标。使用优先系统，以确定你将成为参与和你能够做什么。说“不”，所有其他请求。
有许多技术工具可以帮助安排日程，包括家用电脑、pda、手机和在线组织的工具。与ADD / ADHD使用一些成年人教练为了帮助他们获得在他们的生活组织。无论采用哪种方式，它结合，使之成为你的日常工作给予它的工作，以提高你的生活中最有机会的一部分。