给患有a的新妈妈的5个背部护理小贴士

谢谢你，我恭喜你！欢迎来到亲子俱乐部，基本上一整天，整夜用微小的派对动物的bash谁需要不断的爱和关注。我们提到的重复弯曲和提升？是的。You’ve already adapted to the endless scooping up of your baby out of the bassinet or off the changing table, leaning over to nurse or bottle-feed, and hefting around that bucket car seat, slung over your wrist like an extra-heavy handbag. Even if you’re in pretty good physical shape, chances are it’s all placing a lot of strain on your back.

如果你还患有强直性脊柱炎(AS)，这是一种炎症性疾病，伴有标志性的腰痛和僵硬，并且可能限制脊椎的活动，那该怎么办?你如何处理新生儿护理的需求，而不让你的背部完全喘不过气来?事实证明，你可以采取一些步骤。将这篇文章添加到你的新父母必读书目中。我们有五个专家建议，可以帮助你避免背部劳损，让你尽可能保持健康。

1.按照您的AS治疗计划，以信

你的头号办法从燃烧保留：说的目标是保持你的AS症状夯实按照你的建议的风湿病治疗方向，滨海Magrey，医学博士，在克利夫兰的凯斯西储大学的医学教授，OH。最后，作为一个新妈妈，你会如果你的AS保持休眠状态，留在很大程度上症状无。“你如何主动为你提供你的宝宝后，会影响你的日常生活，”她说。“这意味着，如果你的病没有得到很好的控制，交付的活动增加，几天和几周后提升宝宝甚至疗养本身会导致疼痛加剧。”

2.在船上物理治疗师

一旦你把你的宝宝回家，并开始融入你的新妈妈套路，你会想要做你最好保持活跃保Tanasa，医学博士，在亚特兰大风湿病说。但是，你开始锻炼养生之前，总是寻求谁在为物理治疗师的建议。“通过这样做，你会学到你需要做的，以保持正确的姿势练习，”她说。“我们知道，与脊柱的僵直，你需要做的，每天早上伸展运动，以给脊柱实力和不断扩大的胸壁。”另外，区间的运动锻炼是每天必做的非常重要的事情。“这是要注意的重要的，但是，当你有AS，你会希望物理治疗师教你到底怎么做窄幅的运动这些演习，”她说。

3.学习如何明智地抬起

“当你从婴儿床上抱起你的宝宝时，我建议所有患有阿斯伯格症的人灵活地弯下腰，”位于康涅狄格州纽黑文的耶鲁大学骨科和康复学系副教授彼得·旺医学博士说。这意味着膝盖弯曲，双脚放宽。然后，当你站起来的时候，尽量不要向前倾，这会给下背部带来额外的压力。这样做的目的是让腿部和臀部的肌肉做大部分的工作。另外:确保你选择的是下拉式的婴儿床。

4.当你真正休息的时候，支撑你的脊椎

作为一个新妈妈，睡眠很可能溢价。不过，也有可以采取有益健康睡觉的时候你实际上得到一些休息几个重要步骤。“我一直是我的AS患者建议到睡在硬床垫，” Tanasa博士说。同样重要的是你的枕头挑：“我建议，在患者使用最少的枕头，一个微小的颈椎枕，这一切，保护你的背部和脊柱”一个颈椎枕弯曲给你的脖子特殊支持。

同样，白天休息一会，当你有一个新生儿往往是下一个到不可能的。但是，为了保持你的背部尽可能无痛苦，当你休息一下，尽你所能地平躺在地板上或床上15至20分钟。“搁在平坦的表面会帮助你的脊椎保持平稳，” Tanasa博士说。“这是保持脊柱尽量伸直的重要途径。”这有助于保持你的脊椎的流动性，并保持在海湾加强。

5.偷偷溜去健身房?尝试游泳

不知道从哪里开始，一旦你妇产科清除你恢复锻炼？考虑尝试低强度的锻炼，如游泳。“这是加强背部肌肉的理想方式，” Tanasa博士说。“这也有助于纠正你的姿势，如果你有作为是至关重要的。”如果你不能够离开你的宝宝采取快速淋浴，让独全在前往泳池，在宝宝的午睡时间或拉起了普拉提或瑜伽视频尝试一些这些健康的移动回你可以在自己的客厅与Netflix上做。记住在开始任何新的锻炼前咨询你的医生。