你是早上云雀?你醒了光明和早,能源爆破迎接日出,并在晚上早早退休太阳下山后不久?或者你是一个夜猫子?你熬夜到凌晨凌晨,并发现它几乎不可能在时间去工作醒了吗?
人患睡眠时相延迟综合征(DSP)有时被称为夜猫子。他们发挥最好的深夜,常在白天犯困的感觉,昏昏欲睡。该昼夜节律保持白天的身体警报,并帮助它,当夜幕降临时放松。对于那些DSPS,在以后的日程安排昼夜节律运行,这导致一个自然的愿望入睡以后,后来醒相比,那些具有更典型的睡眠/觉醒周期。
不幸的是,即使与DSPS个人上床深夜(一般在清晨),他们仍可能会遇到入睡的失眠和清醒地躺在床上30分钟或更长时间才可以入睡。
都是夜猫子更容易失眠遭受?
2007年的一项研究在斯坦福大学的Jason C.翁,博士及其同事撰写,发现夜猫子报道失眠的症状多,即使他们能够通过在床上花费更多的时间,以弥补他们的深夜倾向。
“我们的研究结果表明,进一步的研究应调查昼夜节律与失眠的关系,尤其是与‘夜猫子’组的严重性,”王说。“这些因素可能起到永久的失眠障碍,和治疗失眠的这个小组时要考虑可能是特别重要的。”
治疗DSPS无药
由于昼夜节律和失眠的关系,失眠认知行为疗法(CBT-I)可能会有所帮助。CBT-I还有助于发现和纠正不良睡眠相关行为和想法 - 能加强睡眠/觉醒周期的策略。
褪黑激素可以帮助你入睡早?
褪黑激素是由松果体分泌的一种天然激素,帮助身体过渡到睡眠模式。在人们的DSP,这种天然功能不起作用,因为它应该,因此,睡眠和唤醒周期,至少在一定程度上扭转。
发表在2015年一个研究杂志生物节律发现与DSPS个人没有足够的褪黑激素相同的轮廓相比正常定时睡眠良好的。对于那些DSPS,与入睡相关的褪黑激素水平的上升是由约三小时的延迟。这表明,褪黑激素补充剂可能会有帮助。
如果你决定尝试褪黑激素补充剂,你应该与你的医生,因为还没有达成共识,当涉及到的剂量水平或给药时间首先发言。已经提出0.5毫克褪黑激素的大致采取睡眠的平均中点之前10至12小时(或平均入眠时间之前六到八个小时)可导致在身体时钟90分钟校正。
对于褪黑激素,以帮助它需要定期和持续服用。设置提醒报警可以提供帮助。
对于DSPS光疗法
最后,光疗灯可以帮助正轨生物钟回来。暴露于10,000勒克斯的光对之间30和60分钟只要你醒来可能有助于提前生物钟 - 这可以使它更容易在较早时间入睡第二天晚上。