盗汗会影响你的睡眠吗?晚上出汗并不是真正的睡眠障碍，但是毫无疑问，醒来时穿着浸透汗水的睡衣和被褥会干扰你的夜间睡眠。
引起盗汗或夜间渗水的一个原因是更年期。2017年发表的研究发现与未绝经女性相比，绝经女性的睡眠质量明显更差。当然，如果你是男人，这就不适用了，信不信由你，如果你是女人，这也不一定适用。
盗汗有很多原因。吃辣的食物睡前喝热饮也会导致盗汗。胃灼热或胃食管返流疾病是另一个可能的原因。卧室太热或者睡太多毯子也是如此。
导致盗汗的其他原因
由于我们正在处理睡眠障碍，应该注意的是，盗汗的一个原因是阻塞性睡眠呼吸暂停。如果你打鼾，白天极度嗜睡，或者体重超重，还患有盗汗，那就考虑一下睡眠呼吸暂停的可能性。
如果你是一位正在经历更年期的女性，不要想当然地认为你的盗汗是由更年期引起的。你体内发生的荷尔蒙变化——雌激素和黄体酮的减少——也可能会导致或加重睡眠呼吸暂停。
盗汗也是公认的许多药物的副作用包括非甾体抗炎药(NSAIDs)，甲状腺激素补充剂，皮质类固醇，和选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)。
如何解决盗汗问题
如果你盗汗，第一步是要确定原因。和你的医生谈谈。询问你正在服用的任何药物，并进行彻底检查以确定潜在的病因。
杜绝生活方式中任何可能导致盗汗的东西也是值得的。试一试减少饮酒量不要吃太辣的食物。
试着保持卧室凉爽，通风良好。如果天气允许，让窗户开着，或者使用风扇。裸睡也可以帮助你在夜间保持低体温。不要穿睡衣，试着在羽绒被下睡觉，附近放几条毯子。如果你晚上觉得冷，你可以多拿一条毯子。如果你觉得暖和，你可以把一个(或多个)扔到一边。
每天整理你的床铺睡在没有杂物的卧室里也有助于改善睡眠。选择合适的床上用品可以帮助你在夜间保持低体温。一些床垫，特别是那些由乳胶或记忆泡沫制成的床垫，可以捕获体温。这会使潮热和盗汗更加剧烈。试试传统的内弹簧床垫吧。
研究发现，锻炼和瑜伽可以帮助减少与更年期潮热相关的睡眠障碍。女性练习在12周的时间里做90分钟的瑜伽或参加每周上三节有氧运动课，持续12周睡眠质量有了小的改善，失眠的严重程度也降低了。
最后,北美更年期协会推荐认知行为疗法(CBT)作为有效的非激素治疗潮热和盗汗。CBT通常包括睡眠教育,睡眠疗法,刺激控制。它还有助于纠正错误关于睡眠的无用想法和信念。
总结起来
- 盗汗是一种症状，而不是一种紊乱。确定你盗汗的原因。
- 减少饮酒。
- 不要吃太辣的食物。
- 睡在凉爽的房间里。
- 如果天气允许的话，开着窗户睡觉，或者使用风扇。
- 睡觉前洗个冷水澡。
- 如果有必要，换一下你的睡衣和床上用品。
提示
- 引起盗汗的一个原因是更年期。询问你的医生关于激素替代的问题。
- 夜汗的另一个原因是睡眠呼吸暂停。如果这是一种可能，a睡眠研究可能是必需的。
- CBT可能是一种选择。如果你请不起心理医生，那就试一试基于证据的CBT自助书。
- 饮食均衡，经常锻炼。