肥胖在每天700个卡路里tarvation饮食，食品狂欢，和久坐的生活方式
健身教练戴维·格林沃尔特介绍女性常见的客户端：她是5'5" 和185磅大多久坐，吃400-700卡路里/天大多是久坐的生活方式的结合，速战速决，加工食品和一致过低。热量导致了一个令人难以置信的顽固脂肪损失的情况 - 但是她补充体内脂肪的能力是非常强的。
每周五，六天女人的卡路里摄入量保持在饥饿范围。不过，也有在此期间，500-700卡路里的碳水化合物装载脂肪偶尔夜间和周末狂欢 - 如甜甜圈，面包，饼干，比萨饼等 - 被消耗。
据Greenwalt，许多美国人都能够维持其下面这个公式肥胖的水平：饥饿+狂欢+久坐的生活方式。
饥饿模式：事实还是神话？
这个女人的新陈代谢是一个长期热量摄入小于1000每天难受极了一个185磅的体重。Greenwalt说，“它的运行凉，不热，她的新陈代谢将自己匹配到她的热量摄入。更重要的是，她的身体已经最大化酶的生产，旨在帮助存储中的任何额外的热量为脂肪。所以，任何时候更多的，立即─不必要的热量被消耗的酶是有和等待以存储额外的卡路里脂肪“。
配置观察研究部有一个稍微不同的观点：虽然没有生物学证据支持在“饥饿模式”的神话，有可能是为什么当卡路里严重降低减肥停止行为的原因。热量摄入过度限制，被称为高节制饮食链接到暴饮暴食的时期，阻碍减肥成功。
有什么解决方案的新陈代谢缓慢？
不规则的餐模式已经显示出对食物代谢的热效应产生负面影响。定期更有好处，所以不严重限制热量摄入和食物狂欢之间的触发器;同样不要有几天三餐和其他五天两餐之间波动。坚持一个模式，保持卡路里的数量。
饮食解决方案是一个热量摄入，支持减肥的健康的速度，产生代谢最小的减少和避免诱发过高的水平节制饮食的。克利夫兰诊所建议以下饮食结构的改变：
- 维护，保持碳水化合物总热量不超过50％的饮食。
- 吃定义为复杂的碳水化合物，如全谷物面包（而不是白色），糙米（而不是白色），和糖被未精制的食物（而不是精;例如曲奇饼，薄脆饼干）。
- 增加进食豆类（例如，豆），全谷类，水果和蔬菜的纤维消费。
- 减少你的红肉和家禽摄入量。
- 你的每日热量百分之三十应该来自脂肪。
- 食用健康的脂肪如油菜籽油，橄榄油，亚麻籽油和坚果。
- 消费不超过一喝一天的妇女或男性每天两杯。
WebMD的建议如下活动提高你的新陈代谢：
- 创建平均卡路里燃烧机最好的办法是锻炼肌肉和保持活跃。你越是白天移动，你燃烧更多的热量。
- 高强度的运动提供了在静止代谢率比低或中等强度的锻炼更大，更长的增加。为了得到好处，尝试更激烈的阶级在健身房或包含在你的正常步行慢跑的短脉冲。
- 静息代谢率是在人高得多的有更多的肌肉。此外，阻力训练的一个回合之后，肌肉被激活遍布你的身体，增加你的每日平均代谢率。
- 请记住：在早晨锻炼具有转速你的新陈代谢几个小时的利益。
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资源：
Bodybuilding.com肥胖在每天700个卡路里
WeightWatchers.com饥饿模式神话
WeightWatchers.com可持续减肥
WebMD.com提高你的新陈代谢（幻灯片）