在我们的脑海中，对奇怪食物的渴望一直与怀孕联系在一起——例如，对泡菜和冰淇淋的刻板印象。虽然关于39%在孕妇中，确实有报告说她们对食物的渴望——最常见的是对糖果、水果和奶制品的渴望——这些妇女通常不会增加太多的额外体重，尽管她们摄入的热量略有增加。
也就是说,对50%根据美国医学研究所和美国妇产科学院的定义，美国的孕妇在怀孕期间摄入的维生素d将超过推荐量。这些指导方针给出怀孕期间体重增加的建议范围。例如，一个正常体重指数(BMI)的女性在正常怀孕期间如果只有一个孩子，体重应该增加25到35磅。这些数字可能高一些，也可能低一些，这取决于你怀孕前的体重和其他因素。
然而，如果你超重或肥胖，一般认为你应该在怀孕期间少增重宝宝的成长考虑在内。下面的小贴士可以帮助你克服对食物的渴望，帮助你在怀孕期间保持健康的体重。
为什么人们会渴望某些食物?
除了怀孕，人们对食物的渴望还有很多原因，尤其是对高卡路里食物的渴望。其中一些原因包括食物的味道很好，对食物有一种情感上的依恋，我们被训练在特定的时间吃特定的食物，这是很容易得到的。
有时，一些简单的事情想象你正在吃你想吃的食物可能会降低你的食欲。对于肥胖孕妇，一项研究表明，对甜食、零食和苏打水的渴望会导致体重增加为了维持一个健康的怀孕需要什么。他们发现专注于停止吃零食是更有效的在限制额外的体重增加比让妇女遵循严格的饮食。
一个小的干预旨在让超重和肥胖的孕妇自我监测她们的食物摄入量、运动水平和体重。这有很高的退出率——大约三分之一的参与者——但在那些留在研究中的参与者中，体力活动明显增加，反式脂肪的摄入明显减少。这是一个小样本，但它确实显示了希望，希望更多的研究将着眼于类似的策略。
与此同时，食物和运动日志对一些试图监控体重的孕妇是有益的。可以考虑自己做这件事，或者在助产士或医生的帮助下做。
虽然许多医生和助产士可能没有受过营养方面的专门培训，但你可以要求转介营养师或注册营养师。和你的护理人员一起工作在美国，你也许能够设计一个程序，为你工作，是专门针对你的需要，无论是心理上，情感上，身体上。这种“全人”的方法通常比传统的项目更成功，传统的项目只是简单地告诉你一些食物不好，你应该避免食用它们。
帮助你战胜食欲的小贴士
想知道你应该吃什么?试“我的餐盘”在线测试。这些方法不仅考虑了你的体重指数，还考虑了你的怀孕阶段，帮助你为每三个月制定一个饮食计划。以“我的餐盘”建议为指导也可以帮助你控制食欲。
凯瑟琳·阿诺德，m.s.， r.d.， l.d.， of正念的营养师提供这些额外的提示来帮助你保持正轨:
记食物日志:“虽然这很乏味，但记录食物日志有助于获得更好的问责制，”阿诺德告诉HealthCentral。想想你为什么要吃东西，并在你的日志上做笔记。这可以帮助你找到潜在的区域，在那里你可以投入一些精神能量，用其他东西来代替盲目进食的行为，直到渴望消失。”
看你的部分:她说:“聪明一点，注意量——如果你想吃巧克力，就吃一块，但要注意你的分量。”这个简单的步骤真的可以帮助控制份量。你也可以使用一些技巧，比如饭后刷牙，来帮助抑制食欲。”
保持水分和均衡饮食:“确保你的身体有它所需要的所有基本营养，它可以防止用对你不健康的食物来填补空白。”
- 不要偏离你的购物清单:去商店之前列一个清单，然后坚持下去。购买健康的零食，这样当你感到饥饿的时候，你就有了明智的选择。这并不是说你不能吃点心。阿诺德建议，你只要记住控制份量:“限制的数量高热量的零食你购买。如果你对这些食物有强烈的欲望，那就少买一些，以免过量食用。“选择单份套餐，甚至在你从商店回家的时候分几份都是防止暴饮暴食的好方法。
最后，和你的营养师保持良好的合作关系，在你的衣袖里藏上一些小窍门，比如食物日志、高质量的零食和有意识的饮食习惯，这些都会帮助你在怀孕期间避免体重增加。