得到了K +不，不是谷物。我的意思是维生素K.这种维生素是非常重要的，特别是如果你是一个年长的成年人。
维生素K可以帮助你在许多方面保持健康。首先，它是在正常帮助你的血块的关键营养素，并有助于防止你的动脉钙化。这也被认为是保护抗肝和前列腺癌。和维生素K有一个另一个好处 - 它可以帮助您防止骨量丢失和骨折。
下面是的一些证据礼遇华尔街日报为您办理您后者索赔。发表在一项新的研究医学的美国杂志发现老年人谁了维生素K水平低了56％更有可能发展自己的膝盖骨关节炎比人谁过这种维生素的正常水平。这个为期两年的研究涉及1180人谁是平均62，住在阿拉巴马州任爱荷华州或。研究参与者几乎有三分之二是妇女。
看着维生素K.此外，参与者的血液水平的研究人员，参与研究的有MRI扫描，并在研究开始时，两个膝盖的X射线，然后再30个月后。
在研究开始时，参与者的百分之九被认为是维生素缺钾，即使它们没有显示出血任何症状。此外，1340度的膝盖并没有显示骨关节炎的迹象。当学员们再次在30个月后看了看，研究人员发现，健康的膝盖的15％制定了骨关节炎。此外，两人还用人工关节进行手术更换。
分析还发现，维生素K缺乏了一定的作用。谁是维生素缺钾的参与者中，21％的骨关节炎发展的同时，人们有足够的维生素K 14％有这种情况。此外，研究人员发现，人谁没有足够的这种维生素有软骨缺损的显著更大的风险。
虽然这些发现可能会导致到不是测量不健康的生活方式，但它仍然是一个好主意，以确保您获得足够的维生素K.你怎么知道，如果你没有得到足够？该乔治·马特尔贾恩基金会分四个迹象留意：
- 过度出血，它包括鼻出血，在消化道内的出血，从牙龈出血和月经出血。
- 青紫容易。
- 经与血管或心脏瓣膜钙化的问题。
- 有骨减弱或遭受骨折。
那么，什么是维生素K的最佳来源是什么？乔治Matlejan基金会说，优秀的来源包括香菜，芥蓝，菠菜，甘蓝，瑞士甜菜，青豆，芦笋，花椰菜，芥菜，萝卜青菜，羽衣甘蓝，百里香，生菜，鼠尾草，牛至，白菜，芹菜，海蔬菜，黄瓜，韭菜，菜花，西红柿和蓝莓。该芝加哥论坛报还增加了若干项目，以这份名单中，包括黑莓，已在油，鳄梨，李子，绿叶莴苣和菊苣被金枪鱼罐头。其他都很好，这种维生素的来源是柿子椒，丁香，黑胡椒，树莓，葡萄，胡萝卜。这种维生素的良好来源包括大豆，鳄梨，芸豆，冬瓜，梨，木瓜，味噌，李子，哈密瓜，西葫芦，草莓，辣椒，茄子和小红莓。
推荐量来尝试每天得到的是90微克的妇女和120微克为男性。不过，你千万要小心你的这种维生素，如果你服用血液稀释药物的摄入量。谈谈您的健康护理提供者，以确定正确的金额，你所需要的。另外，尽量保持维生素K的饮食一致的水平，避免突然增加，在食物来源减少。
对于这Sharepost主要来源：
芝加哥论坛报。（2013年）。保护维生素K.你的骨头
乔治·马特尔贾恩基金会。（ND）。维生素K.
Lukits，A.（2013）。研究报告：为什么小孩没有注意到来车。华尔街日报。