我现在听到中年人说:“骨质疏松症是女性的问题。”然而,声明不是告诉整个故事。众所周知，女性在50岁以后患上这种疾病的风险很高，但很少有人知道男性随着年龄的增长也有同样的风险。
事实上，根据一项新的研究报告根据国际骨质疏松基金会的研究，男性晚年患骨质疏松症的风险大于患前列腺癌的风险。研究人员发现，50岁以上的男性中有20%的人一生中都会经历骨折。此外，50%有过一次骨折的人至少还会有一次骨折。三分之一的髋部骨折发生在男性身上，他们在骨折后的一年内死亡的可能性比女性高出37%。
该基金会的报告警告说，由于到2050年，60岁及以上的男性数量将大幅增加，现在需要采取措施保护男性骨骼健康。可怕的是，目前只有大约20%的男性接受了骨质疏松症的评估和治疗。
专家认为，由骨质疏松症引起的骨折在男性或女性中每三秒钟就会发生一次。骨质疏松症会影响一个人的整个骨骼，骨折最常发生在脊柱、手腕、臀部、骨盆、上臂和小腿。
那么，什么可以做的男人来保护他们的骨头，因为他们的年龄吗？研究人员已经确定了几个策略，其中许多涉及运动和控制饮食：
- 今天就开始行动在一项研究中发现，在男性青年时期达到骨量峰值后不久，骨质流失就开始了。事实上，早在19岁时就发现了髋关节的骨质流失。此外，研究人员对参与这项研究的年轻男性的父亲的分析表明，这些父亲在50岁时臀部的骨密度下降了25%。纵向研究表明，男性一旦到了70岁，骨质流失的速度就会加快。研究人员查阅了相关文献后发现，70岁以上的男性骨质脆弱和骨折的几率比年轻男性高50%。
- 定期参加中等强度的负重运动(如步行)，高强度的训练或相关的负重运动。男性应该试着每周3-5天至少锻炼30分钟。有规律的运动也很重要，因为它也可以降低跌倒的风险。
- 举重。肌肉加强锻炼应该每周至少进行两次。力度要的峰值容量60％-80％，并应逐渐变得更随着时间的推移挑战。练习应针对各地的髋部和脊柱的主要肌肉。研究人员发现，三个练习才能真正有所帮助：哑铃压肩，浓度为卷发二头肌和弓步。此外，该合并的kettleball运动类可以是特别有益。
- 关注核心。仰卧起坐、俯卧撑和瑜伽动作，如超人的姿势，有助于锻炼腹部和背部肌肉。
- 每周至少进行三次多方面的锻炼。这一养生法应包括负重锻炼、高影响锻炼和高强度抵抗锻炼。
- 摄入推荐量的钙和维生素D。富含钙的食物包括酸奶、羽衣甘蓝、脱脂牛奶、黑眼豌豆、罐装鲑鱼、含钙豆腐、巴氏杀菌美国奶酪、什锦干果、烘豆、白干酪、卷心莴苣、青豆、豆奶、橙子和杏仁。如果一个人每天不能摄入1000 - 1000毫克钙，就应该考虑补充钙。人们可以通过短期晒太阳或食用三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋和香菇来获取维生素D。
- 减少饮酒量。每天喝两杯以上酒精饮料的男性患任何脆性骨折的风险增加38%，髋部骨折的风险增加68%。
- 其他引起骨质疏松症的次要原因也应加以关注。这些包括性腺机能减退（血清睾酮水平这是小于300毫微克/分升），雄激素剥夺治疗转移性前列腺癌，以糖皮质激素（其被用于治疗慢性阻塞性肺病，炎性肠病和风湿性疾病），库欣综合征，慢性使用皮质类固醇，和吸烟。家族史也可能在骨质疏松症的发展中男扮一个因素。
此Sharepost的主要来源:
乔治Mateljan基础。(ND)。维生素D。
哈佛大学公共卫生学院(ND)。食物中的钙。
国际骨质疏松症基金会。(2014)。男性骨质疏松症:为什么需要改变。
奥克兰,m (2014)。长春不老你的肌肉。《时代》杂志。