Jennifer L. Fee，心理医生。我永远不会忘记，我的客户Jackie*在开庭时非常激动。“我当时在车上，我开始变得焦躁她脸上带着灿烂的微笑大声说道。“你似乎感到高兴我想知道她为什么对焦虑这么肯定。“是的，当我开始着急我开始觉得困像往常一样，然后我停下来问自己什么可能触发我anxiety.And我想它了！太阳通过前挡风玻璃快到了，我是越来越热了！我拉过来到路边，并把我的外套off.I感觉好多了马上！“
杰姬对她的经历有积极的感觉，因为她知道了具体是什么引发了她的焦虑，在这种情况下是太温暖了。一旦她找到了导火索，她就能做些什么，或者我想说的是，“她从导火索中解脱了出来。”By realizing that she was getting too warm and taking off her jacket, Jackie stopped her anxiety level from climbing higher. Had she not noticed her rising anxiety level and asked herself what it was about, Jackie's anxiety might have continued to rise, even to the point of having a panic attack.
如果你还记得的话，大多数资料都把恐慌症描述为一种已经发生的事情没有警告”或“出乎意料的“上周我的帖子，”理解恐慌的恶性循环我断言，恐慌几乎总是从一个刺激或“触发器”开始的，即使它非常微妙。今天我将开始讨论这些触发因素。
有一个非常受欢迎的小孩节目“蓝色的线索“蓝色是一个动画狗谁与她生活的‘真实’（非动画）的朋友乔。在每集蓝喜欢玩一场名为‘蓝色的线索’，以回答乔构成，如一个问题，”你想怎么办今天蓝？”或‘什么是你昨晚，蓝梦吗？’
布鲁总是在线索上留下爪印。乔找到了线索，并在他的“便利的花花公子笔记本”中画出每一条线索。When he gets all three clues he sits down in his "thinking chair," and "thinks, thinks, thinks" about each of the clues he has gathered. Once Joe looks and thinks about Blue's three clues, he finds Blue's answer to his question.
寻找触发点很像布鲁的线索，你必须积极地寻找可能触发你焦虑的东西。有些触发因素很微妙，不会立刻显现出来。此外，触发器通常是相互关联的，你可能需要看几个触发器，以便了解它们是如何一起刺激你的焦虑的。然而，当你掌握了所有的线索后，你焦虑的开始和发展就会变得更有意义。一旦你明白了是什么导致你的焦虑水平上升，那么你就可以采取具体的步骤来降低它。
两类触发器:外部触发器和内部触发器
有两类触发器焦虑，外界刺激（外部触发器）和内部刺激（内部触发器）的。外部触发器是那些发生我们自己之外，包括诸如景点，声音，气味，甚至荧光灯照明的东西！其他外部触发器包括过度刺激，这是太多的刺激，在一个预定的时间和刺激，这实质上是无聊。
外部触发器是我们所有人共同的日常事件，如电话铃声，电台的歌曲，或烧烤的气味。这些事件紧密相连，如思想，情感，记忆，图像和身体感觉内部的反应。响应于烧烤的气味的思考可以是正的，例如，“我将有一个美味的牛排！这个特别的想法听起来并不会引发焦虑。电话铃响时的反应是“_这是手机上的收款，_“，然而，可能是一个很焦虑发人深省的想法。我将开始讨论内部触发第一次在我未来的几年Shareposts，然后通过内部触发连接到可能的外部触发结束这个系列。
内部触发：
内部触发发生内自己，也就是我们体验它们我们的思想和身体里。如上所述，内部触发可以遵循外部触发器。内部触发包括：
的想法
图片
情怀
身体感觉
记忆
的想法
思想是焦虑极其强大的触发。有些人有思想，“我将有一个惊恐发作只要他们有任何明显的身体感觉。这种想法本身就会增加焦虑。为什么?因为，”我将有一个惊恐发作”是可怕的!听起来好像没有出路了。
再一次，如果杰姬因为太热而有这样的想法，她可能会陷入恐慌。相反，她想，“我觉得热了。“此外，她还做了关于是在太热了，她脱下了自己的外套。有出路的她是太热了。
这时你可能会说:“这听起来不错，但什么时候有没有出路，我真的很困......想如果我在飞机上或得到一个MRI的时间？“我的回答是，你是从来没有真正被困。您可以随时使用您的想法任何情况下解脱出来。
让我们以核磁共振成像为例，这对很多人来说是可怕的，因为它的空间非常小，而且噪音很大。尽管关于如何接受核磁共振成像有很多想法，但我们还是集中讨论一下这些想法是如何让你从核磁共振成像中解脱出来的。在核磁共振成像中，有两种方法可以通过思考来“释放”自己。
关注他人，而不是自己
我的一个朋友决定为他的MRI在他的家庭中的每个成员祈祷。他闭上眼睛，整个时间和专注于他的爱，每个成员的关注。他问上帝保佑每个人，并提出了具体问题。这里的关键因素是，他专注于他的感觉为其他人而不是什么他立刻做的想法。
请注意，使用这种方法并不一定要有宗教信仰!如果你不祈祷，你仍然可以想到每一个人，想他们，或者想想你希望他们的生活怎样。
正念的方法
正念是一个描述意识和接受正在发生的事情的术语。换句话说，如果你能体验到焦虑的身体症状而不害怕它们，你就能避免恐慌。所以像这样的想法，这里感觉很紧，但有足够的空气让我呼吸，会对你的情绪产生非常不同的影响天啊，我喘不过气来了，我得离开这里!!”
换句话说，在做核磁共振的时候，除了感觉不舒服之外，不会有什么不好的事情发生。
图片
图像是我们在我们的脑海获取图片。当我教腹式呼吸和放松我的客户，我问他们照片的清晰，因为他们可以安全和放松的地方。然后，我让他们给我描述他们所看到的：一个美丽的，温暖的沙滩，轻轻起伏的海浪，岩石峭壁，等等。或者，也许这是他们的后院，有吊床，花的花园，喷泉流动。
有时候，我们不认为完全的想法，但不完整的想法或图像作为我们思想的一部分。一些图像可以触发焦虑。
一对夫妇曾经来到一个疗程。妻子是高度紧张的会议开始。丈夫当时感觉就好了。治疗师问妻子她为什么这么着急了，她不知道。治疗师追溯夫妇的步骤，通过一天的备份。事实证明，当这对夫妇离开了房子，妻子闻汽油。一路治疗师的办公室女人描绘他们的房子着火与他们在这三个孩子和他们的孩子在火灾中死亡。难怪她急了！这是难以置信的生动的图像！治疗师问老公，如果他闻到了汽油。 He indicated that he had. "What did you think?" "我以为有人在给割草机加汽油，然后洒了一些”。
对煤气气味的不同解释(哪个是外部触发)引发了妻子极度焦虑的画面(房子烧毁)，而丈夫的形象则完全中性(有人割草）。
我谈感情，回忆，在我的下一个职位的生理感觉，但同时，开始寻找“蛛丝马迹”为你的焦虑触发器是什么！
问候，
珍妮弗·费博士
*客户名称和细节总是为保护当事人隐私。