如何克服自我注射焦虑

iStock.

锋利的针头为依赖药物治疗某些慢性健康状况的人来说，自我喷射是生命的事实。从炎症性疾病，如强调脊柱炎（AS）和银屑病关节炎（PSA），与影响血糖的糖尿病一样，每天都有自我注射药物，包括免疫抑制治疗，胰岛素，血液凝血处理等。

虽然自注药非常普遍，但这并不意味着他们不会让某些人带来一点（或大量）的焦虑。如果那是你，你并不孤单。以下是自我喷射可能导致胁迫的原因 - 以及您可以做些什么。

对针的恐惧

有时，需要药物治疗的想法是情绪妄想;可能需要时间来处理a。）你有一个慢性条件和b。）它需要治疗。

但除了与诊断相关的复杂情绪和启动新的药物方案，人（特别是慢性疾病社区中的复杂情绪，据中国高级护理杂志)经常发现针头，嗯，只是简单地把他们吓坏了。大约从五岁开始，有10%的人害怕注射疫苗。这种恐惧会随着年龄的增长而增加。对很多人来说，针头恐惧症会导致针头回避，这对那些依靠自我注射药物来应对慢性疾病的人来说是一个真正的挑战。

《华尔街日报》药物输送研究发现，许多人在给自己注射药物时都有一系列的担忧，从担心针头的刺痛到想“我做的对吗?”如果你的慢性疾病让你的手颤抖或患关节炎，那就更严重了。

学习如何以正确的方式自我注入

Before you let needle phobia get the best of you, ask your doctor to set you up with an educator for guidance before going solo, suggests Sapna Shah, M.D., an endocrinologist at Paloma Health in New Hyde Park, NY, who has taught plenty of patients how to inject insulin. For her diabetes patients, “I rely on well-trained diabetes educators to help guide patients and families through the[注射]进程，“她补充道。

Natasha Thompson，37岁的自我注射生物药物来管理她的PSA，说她对针头感到不舒服，直到护士大使帮助她：“她走过了一切，让我用测试喷射器套件练习。当它来到注射时，如果我想让她这样做，她就把它留给了我。我把它吮吸了，做了，“她说。“让她出来是非常有益的，因为我可以确保我正常做到了一切。”

和别人一起做你自己的导游其他的在你尝试之前自我注射也可能有所帮助。临床疼痛杂志发现观察学习，A.K.A.，观看别人如何经历你即将经历的同样的事情，可以抑制焦虑。

那么如何才能最好地作证呢?去社交。在网上寻找慢性病社区成员，他们都很乐意分享他们的注射技巧和技巧，甚至为你拍摄他们的注射过程。或者看看几十个注入的视频在Tiktok，YouTube或Instagram上的#InjectWithme HashTag。观看这些视频中的一些人可能会提升你的信心 - 你会知道你并不孤单。

在自注时，放松

“深呼吸技术可以帮助消除注射焦虑症，”沙阿博士说。这是因为随着每一次深呼吸，大脑开始减缓焦虑的思想螺旋。你会注意到你的心率下降，呼吸变得更平稳，思维变得更集中。另外，你可以在任何地方做，不需要设备，也不需要花费。

以下是如何，另外一些放松提示：

• 腹部呼吸。Shah博士建议你躺下，将一只手放在肋骨下方，而另一只手在胸前休息。这样，你实际上有一个视觉呼吸，穿过你的身体，工作它的魔力。慢慢地，深深地呼吸，以便你的腹部 - 不是你的胸部上升。通过嘴巴慢慢呼吸，看着肚子摔倒。这样做几次，直到你达到了更加清凉的状态，准备面向针。

• 宁静的环境。为了放松赌注，确保无论你在哪里给自己，都会干净，平静，无压力。（换句话说，不要前往客厅沙发，在那里狗的电视陷入笑话的孩子面前。）相反，认为您在卧室里的最喜欢的椅子在阳光照射窗口附近。

• 右上衣。扔舒适的衣服，或一对舒适的pjs。去服装，让您可以轻松地访问您将自我注入的区域，如您的肚子或大腿。

• 醇调曲调。莎娜博士说，音乐也可以帮助您更加舒适。在注射之前，在您最喜欢的播放列表中击中“玩” - 或者放在曲折的曲线上，旨在让您冷静，如冥想或瑜伽音乐。音乐不仅会分散您的任何icky针声音（如自动注射器的“点击”），它们可以对您的思想和身体产生真正的影响。根据这一点基于证据整合医学杂志，在注射之前听到音乐会降低焦虑。有趣的是，期刊还发现两个双耳节拍 - 这两个不同的音调在每个耳朵和自然声音中播放，如鸟儿唧唧喳喳或河流轻轻地流动，也可以帮助做伎俩。

尝试暴露和应用紧张干预

观察学习是一回事。自己处理针头是另一个问题，从长远来看，这可能是你能做的最好的事情来战胜针头恐惧症。

沙医生很喜欢一种叫暴露疗法，她发现在她最大的针刺患者中非常有效。这意味着当您的医生或护士注射您时，您不会从针头远离针头 - 而是在刺穿皮肤时仔细观察针，直到你自己舒服。它似乎完全违反了，但“越来越涉及[你是]在这个过程中，越好，”沙阿博士说。你不必一开始就从0到60，暴露疗法可以一步一步来。“首先拿着一个空的或满的注射器。然后，也许装满注射器。有时你甚至可以假装注射。你越经历这个过程，焦虑就越少。”

如果你主要担心疼痛，发表在欧洲痛苦杂志发现人们看在与那些选择不看的人相比，针刺进他们皮肤的人报告的疼痛更少。虽然研究人员并不完全明白其中的原因，但观看似乎有一种麻木作用

张力干预措施也可以帮助，制定的策略，帮助防止针对鼠窜射击之前或之后，报告加拿大焦虑。在自我注射之前，尝试在你的身体中加紧你的肌肉，从而提高血压。如果你的血压增加，你就不太可能晕倒。

专注于日常生活和健康益处

华盛顿州杰瑞德雷克，47号，与ozempic（semaglutide）的自我喷射，以帮助控制他的血糖。他最初描述了自我射击，最初是“可怕的”，他非常担心未知数：“如果我抓住气泡怎么办？我可以每天都能忍受痛苦吗？我旅行了很多 - 我可以在旅行时做吗？“

最终，德雷克建造了他的日常生活。“我注射了[日常的]早上，咖啡后，作为我看新闻和早餐的仪式的一部分。它感觉更像剃须，我没有想到它。“

最终，他说，他专注于药物对他做的好处。“让我从药物中获得的结果更容易，”他补充道。“它控制着我的血糖，让我感觉更好，大大提高了我的生活质量。”

斯图尔特D.Kaplan M.D.Sinai South Nassau的风湿病学会博士同意提醒自己这些药物如何旨在简化和改善您的生活是有帮助的。“一些药物在办公室静脉内完成，[那]Kaplan博士说，可以从30分钟到两个小时。“但现在，大多数是[经过]自动注射，所以你不必去你的医生办公室，你甚至没有按下注射器，这使得它变得更加容易。“

选择一段时间，易于建立日常生活的注射，建议莎娜博士。它在睡觉前还是早上早上？与您的医生谈论携带药物的最佳时间，并与您的其他正常活动汇报它。

温度控制

确保你的皮肤是干净的，随时可以注射。一定要洗手，并仔细消毒你要注射的部位(用酒精清洗，然后让它干燥20秒)，以避免任何细菌进入注射部位。你还需要旋转你的注射部位，比如从肚子到腿，这样之前的注射部位就有机会愈合。

沙阿说，有些药物会放在冰箱里，在室温下注射时感觉会更好。她解释说:“如果医学上合适，有时在注射前将药物保持在室温下一段时间可以减少刺痛。”

您还可以在拍摄前使用一些冰，以便事先麻木该区域。

还在吓坏吗？寻求帮助

如果你对自我注射仍然紧张，发送SOS完全可以！

首先，利用任何患者教育项目可用的，可能由您当地的医院或通过您的药品制造商提供。这些程序可以告诉你药物是如何起作用的，当你服用它的时候会发生什么，以及如何正确地自我注射。有些人甚至提供支持联系。沙阿建议，你也可以通过在线健康社区与其他患者联系。等网站健康联盟或者Wego Health.提供强大的患者连接平台，人们分享其条件的提示和技巧，包括他们的注射体验。

最后，对你的针恐惧症作战可能并不容易，但它是可行的。你有这个！

满足我们的作家

丽萨巴西

Lisa Marie Pasile（她/她）是一个健康作家，慢性病倡导者，以及一些诗歌和非小说书的作者，包括黑暗时代的光明魔法．她的作品已出版纽约时报，自我，健康中大海，健康，健康联盟等等。她以前是维生素Shoppe的编辑。她可以在Instagram和Twitter上找到，在@lisamariebasile上找到。

读什么阅读

了解心碎综合症

对抗季节性情绪失调的5种方法

梦想远大，并在本月实现

强直性脊柱炎和您的心理健康