在此之前，我们讨论了大脑产生恐惧症的能力消极的想法这会导致睡眠问题。如果你一直在与失眠作斗争，你可能在潜意识中产生了消极的睡眠想法。它们会把睡眠的想法变成压力源，从而加重你的失眠。
为了消除你潜意识里的这些消极想法，你必须用积极的睡眠想法重新编程。
从积极的睡眠想法开始，比如:
- 睡觉是一件愉快的事。
- 睡眠是一种享受，因为它能使人恢复活力。
- 入睡很容易。
- 我可以放松，睡在我的床上。
当你注意到你的大脑有一个消极的睡眠想法时，确认它不是一个事实，然后用一个或多个积极的睡眠想法来代替它。
例如，如果你认为“我今晚无法入睡”，问问自己为什么会这样。一旦你确定这个想法不是事实，而是一种恐惧，用积极的想法代替它，比如，“我可以放松，睡在我的床上。”入睡很容易。“当你发现自己有消极的睡眠想法时，就做这个练习。
为了帮助积极的睡眠想法在头脑中扎根，大声说出来，然后想想。**不要像背诵abc那样背诵它们;真正地在思想上思考。例如，想一想你的床是多么的宁静和放松啊为什么睡眠真的是一件愉快的事情。
随着时间的推移，你会有更多积极的睡眠想法，但是，就像你不应该坐下来思考消极的睡眠想法一样，不要总是想着积极的睡眠想法。如果你这样做了，你可能会发现想得太多会适得其反。
不怎么失眠的人不会花太多时间(如果有的话)思考睡眠。因此，花太多时间思考睡眠，无论是积极的还是消极的，都会导致潜意识认为睡眠是一个问题。所以，只有当你发现自己有消极的睡眠想法时，才使用这个技巧。
自然地，当你开始对你的潜意识进行重新编程的过程时，你会发现自己经常这样做。然而，随着时间的推移，你开始重新编程，这些内部对话会话应该会减少。你可能会遇到挫折。如果是这样，请记住，复发是可以预料的，也是正常的。正确看待挫折，然后重新开始。
心灵是一种强大而神秘的东西。仅仅因为一个想法在你的脑海里并不会使它成为事实。你可以拒绝或接受基于事实的想法。一旦你开始控制你的思想，看清思想的本质——仅仅是思想——你就会发现你实际上掌握了自己思想和信仰系统的钥匙。就像肌肉一样，一旦你使用了这个技巧，你就会觉得自己更有力量，更能控制自己的生活和睡眠。
马丁是《失眠之地两周免费》的创始人在线睡眠训练为失眠。超过3000名失眠症患者已经完成了他的课程，96%的毕业生说他们会把它推荐给朋友。