停止尝试每一种新的流行饮食，停止尝试每一种新的花样锻炼计划。它会消耗你的金钱和耐心——当你不能维持减肥时，它会给你带来压力。
下面是最近ObesityWeek 2015年会上表示，将提高你的持续减肥和更好的健康的机会，最新的基于科学的技巧。** 1.拥抱肥胖的真正复杂**
解决肥胖和达到长期持续减肥的目标不仅仅是意志力、节食和锻炼。重要的是要了解与肥胖相关的90个原因、因素和相关因素。这个新的infograph证实了我们吃东西是为了饥饿、愉悦和其他许多原因。虽然生活方式的改变无疑是治疗肥胖的基石，你可能需要为了治疗这种顽强，慢性病用药一样，手术或治疗方法的组合工具。
2.在你减肥的努力中，睡眠必须成为一个新的优先事项
过去的研究表明睡眠不足或睡眠质量差与体重增加之间存在相关性。可能是昼夜节律失调影响了某些荷尔蒙，而这些荷尔蒙会影响饥饿感，如果你熬夜到很晚，你可能会在晚饭后吃得更多，或者没有适当的睡眠，你控制食欲的能力可能会减弱。然而，一项新的研究表明，一个晚上的睡眠不好可能等于六个月的高脂肪饮食。睡眠不足和高脂肪饮食(包括不健康脂肪)都会导致体重增加和胰岛素敏感性受损的风险增加，从而产生胰岛素抵抗。
小费- 如果你已经有体重问题，你可能有睡眠呼吸暂停，这将提供优质的睡眠干扰。打鼾可能是一个迹象。学习关于睡眠化妆品如果你有睡眠问题，向医疗服务人员寻求帮助。
3.创造家庭和工作空间来限制渴望
你不会智胜一个渴求如果食物是前沿和中心。你可能会赢得“在当下”，但它可能会掀起代偿过度饮食习惯以后。您还可能有一些遗传变异，从而变更你的大脑对高热量食物的反应，使你渴望更容易，根据最近的一项研究。
如果你是这些人之一，你可能会比一般人体验到更多的渴望，当你看到高脂肪或含糖的食物，或者在菜单阅读食品说明。把它看成是硬线连接，当你看到或闻他们，被推进控制不住吃他们抓住这些食物。意志力本身并不足以。创建于渴望障碍。
小费 -不要把这些诱人的食物带进你的家庭或工作环境。
如果他们在你办公室的餐厅里被你看到了，那就把午餐装进棕色的袋子里，在外面吃，远离诱惑。用清单购物，避免超市里有这些食物的过道。提前查看餐厅的菜单，这样你就知道你要点什么了。不要在餐桌上摆放诱人的面包篮和黄油。这些努力将至少有助于减少诱人的暴露和帮助你控制渴望。
4.为自己的健康并减少发生肥胖的你的孩子的风险控制压力
压力和情绪饮食是体重增加的基石。因此，控制压力可以帮助你限制你每天摄入的热量。一项新的研究提供了另一个理由来修改压力。这项研究的结果表明，强调拉丁裔父母的孩子可能容易肥胖。
应激因素包括工作关系的问题困难，财务问题，和。根据这项研究，有三，在你的生活更多的慢性压力，对于具有肥胖儿童显著危险因素。该研究可以表明家庭因素对儿童的体重和健康的全球性的影响。
小费-对于已经肥胖、有肥胖家族史或有其他肥胖危险因素的家庭，应强调减轻压力。找出医疗保健专业人士的压力源，并寻求预防建议。冥想和锻炼是帮助应对压力的两种经济实惠的方法。
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- 停止拥抱媒体炒作，旋转神话，无尽的时尚饮食，不可持续的锻炼和奇迹药丸**
平均高调名人教练或营养师，甚至是名人或最新的饮食噱头的“大师”的作者很可能出来做一个件事 - 赚钱你的费用。补充和过度的非处方减肥艾滋病将不是灵丹妙药，而且很多都是其实，危险的。有效治疗肥胖，需要由卫生专业人员提供有科学依据的，敏感信息和治疗。限制你的漏洞，到下一个炒作节食或运动趋势和永无止境的误导性信息实际上将帮助你管理你的体重问题。
小费-不要急着去买最流行的饮食书籍、营养补给品或运动视频，除非你的医疗服务提供者同意它是基于科学的，并且很好地符合你的体重需求和目标。
开始锻炼，保持身体挑战自己。学习关于HIIT这被认为是一种有效的健身方法，可以与能量平衡有所帮助。寻找医生，外科医生，营养师和其他肥胖专家谁专门肥胖治疗。
6.应用程序可能会有帮助，但它们不是减肥的奇迹虽然应用程序可以跟踪一切从食物中摄取和热量，锻炼的分钟，以食品集团击穿心脏率，他们并不适合每一个人的答案。个人教练的手机应用虽然明显提供全天候服务也可能不是一个很好的配合或刺激减肥成功，即使在年轻的精通技术的人。**你必须做的辛勤工作，这些应用程序都应该追踪**，对许多人美好的旧讲义与建议可采用同等或更好的资源。在这种情况下，新技术不一定打的减肥的信息和建议老方法。
小费- 找到适合你的个性，需求和目标跟踪方法。智能手机应用程序是一个不错的选择，但有营养师或健康教练的关系，并书面食物和锻炼日记可以亲自工作，更好地为您服务。确保锻炼指导和跟踪应用程序，你选择提供增量的挑战机会。
7.愿意考虑减肥手术（您或您的孩子）。但必须通过饮食和锻炼来支持。
一项新的研究表明，减肥手术可以帮助青少年减少大量的体重，维持体重的下降，逆转2型糖尿病。对于一些成年人和青少年，减肥手术可以改变生命的治疗和解决体重减轻和合并疾病如糖尿病和心脏疾病的风险，提高生活质量。现在有一个菜单的减肥手术选择与不同的副作用和风险。风险收益比是你可以和专家讨论的问题。当然，你必须在手术前后采取必要的步骤来改变生活习惯。
小费- 阅读关于当前减肥手术方案，然后与你的医疗服务提供者的讨论。寻求推荐的减肥专家，所以你可以有这些治疗方法充分理解，以确定是否是一个很好的候选人减肥手术。
8.你可能需要药物，长期的，来帮助你维持减肥研究人员目前正在开始确定反应和无减肥药物。显然，只有让那些对减肥药有持续反应的人继续服用这些药物才是有意义的。我们必须认识到，像肥胖这样的慢性疾病可能需要药物来减轻体重，以维持目标体重。**对于许多人来说，药物治疗加上限制热量饮食将是最佳的治疗方法**。
Saxenda是最近被确定为一个减肥药也提高了胰岛素的反应一种药物。其他药物包括Qysemia，奥利司他芬特明,的Contrave，Tenuate和Didrex。
小费- 讨论用药选择与您的医疗服务提供者，并决定是否与这些药物之一的审判是一个不错的治疗选择。许多这些药物也有剂量范围，这有助于最大限度地减少不愉快的副作用。
“我们还能做些什么来解决肥胖问题?”
- 一天中尽可能多运动。
- 尽量不要饭后吃。
- 遵循一种健康的饮食，满足你的卡路里需求，提供饱腹感，并提供健康益处。
- 确保它也可以进行修改，以您的个人需求和持续的长期的。
的短跑、投资组合和地中海式饮食可以用科学来提供这些特性来支持它们。虽然垃圾食品不一定直接BMI贡献增加，根据一项新的研究，垃圾食品消耗定期可以煽动的渴望和影响你的整体健康状况。专家还提醒到，“小心轻放对待。”父母需要认识到自己的角色是否煽动，因为养育行为或延续世代肥胖的肥胖。最后，当警示标志都注意到了，这也是很重要的足够的照顾，以寻求帮助整个家庭着想。
_科学是仍处于起步阶段，当它来了解肥胖的驱动程序和开发治疗。_
下丘脑损伤似乎与肥胖和胰岛素抵抗。活跃的棕色脂肪在防止或限制肥胖，但并不像媒体看起来已经夸大其作用 - 现在至少。脑刺激可能是一个可行的治疗一些个人与肥胖和体重管理问题。肥胖专家可能很快会决定将减肥手术与药物治疗结合起来。不需要侵入性手术的新型减肥设备正在开发中。我们当然需要针对全人、全社区肥胖预防和治疗的社区卫生战略。卫生保健需要提供肥胖的预防、治疗和长期管理。
虽然脂肪羞辱有所下降，我们都需要认识到，重量偏差仍在继续塑造我们谁与此疾病折磨的个人意见。我们需要接受“各种形状和大小的人”，并提供个人与这个肥胖挣扎移情支持。
开放教育，愿意尝试新的治疗方案和最重要的是认识到这种疾病我们称之为肥胖的复杂性。
资料来源:肥胖协会