当然，你着急。我们正处在一个流行的中间。如果你是不是在新型冠状病毒爆发之中着急，你应该检查脉搏。即使达赖喇嘛取消了所有公开露面。而在过去的几天里，相当多的压力重重的朋友和读者在恐慌的状态已经达到了我。现在，我不知道病毒和大流行一个该死的东西，但我知道，恐慌和焦虑，这就是我可以提供帮助。
与螺旋式上升的担忧和最坏的情况思考是完全正常的考虑情况。我们生活在一个不确定的时代。比起我们熟悉的病毒(流感)，我们更害怕一种我们不知道的病毒(新型冠状病毒)是可以理解的。但这并不意味着你会更危险。这是一场大规模的危机，作为一名前警官，我可以告诉你，在危机情况下，人们往往会团结起来，互相支持。你不是一个人，即使你在社交上保持距离。这里有一些建议，可能会让事情不那么紧张，因为我们一起处理。
继续是温柔善良。毫无疑问，在这件事上我们大家都在一起，我们都要发挥作用。幸运的是，帮助他人的使命感是应对焦虑、厄运和消极情绪的最有效方法之一。你和我有责任不因疏忽和自私而使疫情恶化。除非你是急救员或重要员工，否则就呆在家里吧。不要像平常那样嬉闹。
这并不意味着你无能为力:我不是在这件事的前线，但我在和我关心的人通电话。我和朋友、家人和熟人聊天、发短信、发邮件、用skype聊天，因为支持系统让人们感到更安全。与邻居，特别是因健康或行动不便而无法离开的老年人，联系好你的邻居。从一个巡演乐队那里买一张唱片，但因为COVID-19无法巡演;从当地的酒吧或餐馆买一件t恤，但这家酒吧或餐馆不得不关门;或者从一个独立作家的新书巡演被取消。你可以用很多不同的方式在安全距离外帮助他人。别忘了，当你被有意义的工作(或一本好书)占据时，是很难焦虑的。
停止看新闻。我明白，你想了解最新的东西，但请打开电视新闻或在线观看视频前先考虑您的心理健康。Limit your intake of the 24/7 stream—it’s mostly coronavirus scare tactics and Trump gossip, because the best way to get clicks and ratings is to create a panic and make sure viewers are plugged in, worried, watching, and clicking on wild speculation masquerading as “news.” Even government press conferences have presented conflicting information and outright lies.
绝不是我要求你保持你的头在沙子里，假装就像我们在严重的情况并非如此。我只是要求你从像严重的来源获取您的信息疾病控制和预防中心和世界卫生组织或合法的新闻源一样NPR，纽约时报，以及像这样的健康网站。考虑到源。如果我布鲁克林的哥哥，国家过敏和传染病研究所的主任Anthony Fauci博士，在说话，听好了。
行使你的沉默权利。你在社交媒体上的朋友(和家人)可能是正派的、善意的、善良的人，但除非他们是流行病学家或病毒学家，否则当谈到COVID-19时，他们不知道自己在说什么。不要理会他们关于在头上擦水晶或者喝柠檬汁可以治疗病毒的愚蠢分享。把模因领主和肥皂内裤静音。阻止任何阴谋论者进入你的生活。如果有必要的话，在社交媒体上休息一下。如果你只是为了打发时间，为什么不去找可爱的小狗或者软蛋猫呢?
尽你所能，别担心。我们现在都处于压力之下，这是完全正常的反应，而且在某些情况下，在危机情况下实际上是有益的。担心则完全是另一回事;它让你的大脑处于持续的焦虑状态，对实际的或潜在的问题。那一点用都没有。你可能会对所有可能出错的事情产生一些干扰性的想法。你可能会高估灾难发生的可能性。你要知道，这只是一种担忧，而不是现实。当你的大脑开始飞快运转时，一定要提醒自己，“这是担心，不是现实。”接受你的担忧，而不是去对抗它，让它变得更糟，你很可能会觉得它溜走了，下次它们出现时你就不会那么认真了。
等一下给你的朋友（不只是字面意思）。检查你的人。我碰巧写了一个焦虑列，所以我的朋友们都对这种东西跟我很舒服的谈话。如果你是我的朋友，你与我联系，我会问你停止你正在做的一切，并采取暂停。然后我中有你深呼吸通过鼻子四秒钟，然后抽出用嘴四秒钟，放松你的下巴。放松肌肉在你的脸上，你的脖子，你的肩膀，然后保持呼吸和放松的一路下跌到你的脚。你拍一分钟后寒意，我们会满足您的最坏情况情景的担忧。在这种平静的状态，我会问：“这些担忧的逻辑？他们有多大可能发生呢？真？”然后我问你来挑战你的看法。 When you do so in a state where you’re not all keyed up, you’re likely to separate the legitimate concerns from the out-of-control worry brought on by anxiety.
不要整天躺在床上。如果你在家工作，让您的时间结构，你会在你的工作场所。（如果你不工作，把它像一个周末的大雪天。）把一些裤子。起床和伸展每一个小时你的腿。抛开体力活动30分钟。如果你有健身器材，极大的。用它！如果不这样做，有一个极大的瑜伽，普拉提，并在YouTube上的视频柔软体操或大部分流媒体服务，你可以跟着来。利用这段时间看看一些指导正念冥想，有趣的TED演讲，学习新技能，或启动新的你一直想写但从来没有时间。我实际上是一个关在谁一直以“践行社会疏远”和在家工作自2002年以来，所以我知道我说的是当它涉及到被卡在了房子。请确保你觉得你已经完成的东西，无论它多么（貌似）小天天。 Here’s a sample schedule:
- 8时三十分：唤醒/咖啡/起床
- 上午9点:工作
- 12点。午餐:
- 下午12:30。观看Ted演讲
- 下午1点。:工作
- 下午3点。:运动/锻炼
- 下午3:30。:阅读/学习
- 下午4点。:工作
- 下午5时：晚餐
- 下午6点。瑜伽和冥想
- 下午7时：淋浴间和任何你想要的，直到就寝
找个人站在你这边。我们谈到乐于帮助别人了，但谁帮助助手？如果你觉得不堪重负，试图伸手不拿起电话，并赶上了一个令人捧腹的朋友或亲戚就像我们在古时做点儿人。转向谈话明确COVID-19。分享一些笑，记住，whens。我是昨天下午应力球和我4岁的侄女FaceTimed我。我完全忘了甚至被强调我出去后，她给我看她的书和她的功课，我们彼此做出滑稽的脸。请一定要保持自己的娱乐，让自己足够愚蠢的。看一些盲目的喜剧，并试图找到在Youtube上最可笑的视频。
无论你做什么，不要让害羞阻止你向你的治疗师或心理健康提供者寻求帮助。如果你现在还没有接受治疗，但是觉得现在是开始治疗的好时机，可以尝试一些基于应用的治疗服务，比如Talkspace或检查今日心理学为本地医生提供电话或虚拟治疗。
这个故事的寓意是什么?现在的世界是真正的香蕉，所以感到焦虑实际上是健康的(而不是怪异或虚弱)。在一场全球危机中——当地超市货架上的肥皂和厕纸都被抢购一空——你的紧张情绪会进化地印在你的大脑里。这是人类的一部分。焦虑帮助我们做好准备并保持安全。但当担忧失去控制，抑制你的能力发挥作用时，你需要勇敢地寻求帮助。如果不是为了自己，也要为了更好地支持你的朋友和家人。另外，总得有人去找卫生纸。