我想我们的隔膜和我们的盆底之间的关系，密切关注。隔膜是我们的骨盆和腹部的天花板，而我们的盆底就是这样......我们的骨盆和腹部的地板上。这两种结构是肌肉组织，既可以向下降落到一个碗形，并且两者都可以制定到一个扁平的，更紧密的位置上。我们的隔膜会降落在每一次呼吸画，占用了我们的腹腔和盆腔的房间。当我们的隔膜占用了更多的空间，我们适应扩大我们较低的肋骨和胸部，和我们的盆底每呼吸曾下降非常轻微。这些都是我们的呼吸模式和压力排量的自然节奏的所有组件。
如果当我们吸入空气，我们的下肋骨扩张和胸部扩张不工作，然后在腹腔/盆腔压力增加了，想找个地方去了，常常使增加了我们的盆底压力。让我举一些例子。如果我们如果我们认为我们的呼吸，同时发挥，我们的隔膜的作品对我们盆底。圆顶形膜片向下展开，因为我们采取了口气，按住。其连接到我们的下肋骨还可以防止我们的移动下肋骨从当我们与憋气振奋扩大。所有这些组件，包括一个后裔隔膜，占用了更多的空间在我们的腹腔和我们的下肋骨无力扩张，将压力将会直接进入我们的盆底。
在另一个例子中，如果我们每次推，范围，或振奋腹部，我们吹我们的肚子里出来，我们正在激活我们的腹直肌和斜肌将举行我们的下肋骨下来，阻止它扩大。同样，如果我们的肋骨无法扩大，压力将只有一个地方可去，那就是向下。最终，我们可怜的盆底成为出气筒，并随着时间的推移可能会退让，允许通过开口压力，迫使我们的盆底，即失禁。
现在，我们有奋斗的精神图片我们可怜的盆底面临知道，我们可以重新训练我们的身体以最佳的方式来稳定日常生活，把握舒适。这包括打破了我们憋气习惯自己。呼气，你发挥都会让你的隔膜，使以取代你的下肋骨的压力。这也意味着有意识地考虑发挥前解雇了我们的盆底及横突abdominus。一个很好的方式，通过这个教练自己就是看你的肚子，它应该在借鉴而不是吹出来。如果你觉得在你的骨盆底下行压力加大，同时抬起沉重的东西，推着割草机，甚至在足球比赛中大喊大叫，没准你正在激活您的腹直肌和斜肌，而不是你的横突abdominus。这意味着，你会看到你的腹部膨胀与在平局。
给自己一些时间，你的呼吸模式工作，这是艰难的，往往需要外部的教练。感觉你的下肋骨和胸部随着每一次呼吸扩大，并照顾到通知，如果你屏住呼吸的进/出你的车获得时，解除洗衣篮，或获取沙发了。聚焦在这些情况下呼吸了，你重新训练自己来取代这种压力向上。如果你不觉得你可以得到这个呼吸节奏了，我建议你与当地的物理治疗师或瑜伽教练得到进一步的指导咨询。