你可能听说过的笑话，很多人宁愿在自己的棺材，而不是给别人的葬礼上致悼词。虽然这可能是大多数夸张，有许多人谁觉得好像他们而不是演讲或演示死亡。这些人经常去竭尽全力避免在组面前演讲，如果有任何的方式来得到它。同样，当面临着公众赋予的表演很多的表演经历的恐怖感。
当人们准备在一群人面前发言或表演时，大多数人都会感到某种程度的紧张，但也有很多人在面对这种情况时，内心充满了恐惧和恐慌。对许多人来说,这些症状的出现不仅在正式演讲或演出的情况下,还在其他情况下,人可能关注的中心,如与集团介绍在类或工作环境中,参加会议,面试,面试,做面包在一场婚礼上,或阅读在教堂。
当一个人对在别人面前说话或表演表现出如此高度的恐惧时，他们通常患有一种特定形式的社交恐惧症(社交焦虑障碍)。一个人最主要的担心就是在别人面前让自己难堪。与说话或表现相关的社交焦虑的人害怕他们的焦虑表现出来，害怕他们会被别人严厉地评判。有这种社交焦虑的人的特征包括:
·当你知道你需要在别人面前说话或表演时，一种强烈的焦虑会立即涌上心头
·避免在演示或表演，如果你能得到他们做出来
·提前对你的演讲或表演有很多焦虑的期待(称为预期焦虑)
·担心在别人面前让自己难堪，担心别人看到你的焦虑会觉得你像个傻瓜
·前或演示或表演，如心脏心悸时恐慌症状;呼吸急促或气短;摇动或颤抖;出汗;感觉头晕，不稳定或头晕眼花;恶心或腹部痛苦的感觉;支队的感情;感觉控制了自己的损失
·很多内心的混乱或错过了机会
公开演讲或进行强烈的恐惧会影响一个人的职业生涯和可能性的职业发展。有些人离开学校，离开工作，或者错过促销的机会，如果它呼吁更多的公众演讲或表演。许多人遭受寂静的恐怖，因为他们把自己推到说话或不顾强烈的恐惧和恐惧执行。
那些在谁拥有这种恐惧往往更高级别的职位委派讲分配到那些他们所管理或监督，以避免暴露自己存在的可能性，“发现”。
许多有这种恐惧的人都是有成就的成功人士，他们通常自信而外向。你根本想不到这些人会遭受这种恐惧。其他人则更胆小、害羞，可能还会遭受更普遍的社交焦虑。许多患有表现焦虑的人认为自己是完美主义者，对自己有过高的期望，有时对别人也有过高的期望。他们通常不喜欢向别人暴露自己的缺点或弱点。他们常常觉得自己必须要坚强、有控制力，一想到自己会示弱，就会变得非常焦虑。
这种担心发生在这个人的自信心和自尊心很高的代价，因为许多人感到尴尬和羞愧有这样的担心。许多人保持他们的恐惧从别人的秘密，有的甚至还没有与他们的配偶，朋友或家人分享了这个项目。很多人尤其是担心，他们恐慌的症状会被别人发现，他们是害怕别人会认为。他们常常担心被别人的负面评价和判断。他们可以看看那些谁似乎舒适演讲或进行公共和感觉不好的恐惧和不适，他们有，相对于他们认为别人的经验等级。他们知道，他们的恐怖活动是“非理性”，但他们似乎无法克服自己的情绪控制，当谈到说话或表演。这往往使他们感到困惑和沮丧，他们往往很生气，并与自己在它感到失望。
采取措施克服这恐惧:
对于那些谁从性能患有焦虑，学习提高你的演讲或表演技巧通常不足以大幅降低的恐惧。虽然练习和准备是有帮助的，他们通常不会显着减少恐惧的高水平和恐惧那些谁遭受这种恐惧。对于这一组，这种方法有更深的去地址和修改负面看法，信仰，思想，图像和相关的公开演讲或进行预测。它往往是有帮助的发现涉及到被看到和听到别人，别人出任何漏洞，并且被视为不完美的更深层次的担忧。即将接受自己，而不是感觉你必须自己证明给别人是从这种恐惧愈合的根源。
有些人选择使用药物来帮助减轻他们的表现焦虑症状。虽然有一系列可能的药物可以帮助减轻这种生理症状，但最常用的药物可能是一种叫做Inderal(也被称为心得安)的受体阻滞剂，它也被用于治疗心脏病患者。这种药物可以在需要时用于表现焦虑。它专门用来减少神经系统中与战斗或逃跑反应相关的兴奋，这种反应会被与表现情境相关的威胁感所激活。另一些人宁愿不吃药，但可能会选择使用一种自然疗法来帮助他们的神经系统平静。如果你选择服用药物或天然药物，一定要和你的医生谈谈，确保你选择的药物对你来说是安全有效的。建议你也学习一些技巧来减少和控制你的恐惧和焦虑，而不是仅仅依靠药物或天然产品。
认知-行为方法来改变你的思维方式，停止回避行为的循环是克服这种恐惧的关键。虽然逃避能让你从面对恐惧的不适中立即得到解脱，但长期的后果是它加深并强化了恐惧的循环。它进一步侵蚀你的信心和对自己的信任，并继续加强对这个问题的无助感。在任何进展发生之前，你必须愿意慢慢放弃逃避行为，因为你学习了新的技能来减少和管理你的恐惧情绪。当你这样做的时候，你会对自己产生新的信念和信任。面对恐惧并掌控它，而不是逃避它，这是一种令人难以置信的强大感觉!在面对你的恐惧时，你就有可能克服表现焦虑，并在别人面前表达自己时找到一种全新的舒适感和轻松感。
下面是减少怯场的一般提示：
- 把注意力从你自己和你的恐惧上转移开，把注意力放在你真正的目的上，那就是为你的观众贡献一些有价值的东西。
停止吓唬自己有什么可能出问题的想法。相反，你的注意力集中在思想和图像是平静和安心。
拒绝认为，创造自我怀疑的想法。相反，实践自我对话是建立自己的信心和信任。
练习让你的身心平静和放松的方法，如深呼吸、放松练习、瑜伽和冥想。
养成健康的生活习惯，比如锻炼和健康饮食。远离咖啡因、糖和酒精。
想象你的成功。总是关注你的优势和你处理其他挑战情况的能力。
提前做好准备。所以你听到自己的声音，并有信心，你知道你的材料大声练习。
请与您的受众连接。微笑和打招呼的人，对待观众朋友，而不是敌人。
以自信、自信的姿态站立或坐着。保持热情和开放，与听众进行眼神交流。
放弃追求完美，知道犯错误没什么大不了的。是自然的。做你自己。
获得帮助：
对这个问题有帮助和希望!珍妮特·埃斯波西托，M.S.W.，作者在聚光灯下:克服你对公开演讲和表演的恐惧以及一张名为在聚光灯下:指导练习创建的思想，身体和精神的平静和自信的状态当说话或表演。珍妮特开了一个研讨会不再怯场并提供个人手机执教在过去的十年，以帮助人们克服会议的公开演讲或表演的恐惧。珍妮特的专业知识不仅来自她作为一个治疗师和教练，谁拥有专门从事这方面的作用，但同时她也克服了公开演讲自己的恐怖。欲了解更多信息，请访问：www.performanceanxiety.com或致电877-814-7705(免费)。