地中海式饮食一直受到推崇(至少从上世纪90年代我第一次读到它的时候就开始了)地中海式饮食由玛丽莎克卢捷书）作为最好的一种“饮食”的跟随。
然而，欧洲人的快餐习惯正在赶上我们。一项新的研究测试了地中海饮食者和非地中海饮食者的健康状况。根据来自拉斯帕尔马斯大学(University of Las Palmas de Gran Canaria)和西班牙纳瓦拉大学(University of Navarra)的研究，结果是决定性的:按照这种饮食计划进食与更好的身心健康有关。
（“地中海饮食有利于总体健康，”从mentalwellnesstoday.com于2012年6月12日，检索）
这项研究跟踪调查了地中海饮食对1.1万多名大学生生活质量的影响，为期四年。最后，在填写的生活质量问卷中，食用地中海饮食的学生在身心健康方面得分更高。
该研究的主要作者帕特里夏·亨利克斯·桑切斯认为，地中海式饮食是一种健康的食物模式，它能提高生活质量。
具体来说，地中海饮食是一种食物金字塔。
金字塔的底部和大部分的食物是由谷类、水果和蔬菜、豆类、豆类和坚果，以及乳制品组成，应该在每餐中食用。奶酪、酸奶和橄榄油也在这里。谷物是谷物，最健康的谷物是全谷物。
以上这些食物每天吃和日常体力活动也是处于金字塔的底部。
你也应该每天喝1.5至2升水。酒适度消费是允许的。
橄榄油是地中海饮食中脂肪的主要来源。蛋白质可以从鱼、家禽和鸡蛋中获得。这三种食物每周食用一次。
肉只能一个月吃一次。
糖果、糕点、含糖食品和饮料位居金字塔的顶端，只能偶尔食用，而且分量很小。
我一直在地中海饮食的贪婪风机为过去三年。我走的更远：我吃的多是鱼和海鲜，以及90％的有机水果和蔬菜。诚然，我不要吃很多五谷杂粮的又怎么办团购FARRO沙拉和吃午饭，每周两次有，我有扁豆汤，每周一次。
法罗的美国名字是拼写法罗，虽然你会经常发现它被标记为法罗在这里。Bulgar烹饪速度很快，一份这种谷物几乎可以满足你每日所需的全谷物量。野生稻也是一种全谷物。
帕梅拉Peeke，医学博士，谁写女人一生的身体，暗示在她的健身指导，女性每天消耗以及一天中尽早只有两份谷物。
我的心理医生告诉我，我瘦是因为我强烈的健身习惯。我正在进行的饮食习惯的原因。非典型我就没有引起体重增加，即使文学声称它会导致体重增加。即使在一个特定的药物是不太可能引起怪物体重增加这一类药物的所有非典型必须携带有关可能体重增加的警告。
我一般不吃不健康的零食。我可能每两个月吃一次巧克力慕斯，或者每两周吃一块70%的可可黑巧克力。在最近的一项研究中，这种巧克力与更好的健康有关。我不再喝含糖的Snapple冰茶，现在喝的是正宗的白桃冰茶。
非典型药物会导致体重增加，因为它们会增加你的食欲，让你经常感到饥饿。虽然这是真的，但80%的时间坚持地中海饮食，并进行一些持续的力量训练和心血管锻炼，可能会对保持你的身心健康大有帮助。
从2011年6月到今年6月，我在健身房进行了高强度的力量训练，减掉了12磅。健身俱乐部的会员资格可能不适合你，但你可以借图书馆的健身dvd，在家里做一些简单的力量训练，同时看电视或听广播。
谷歌一下:“力量训练”，“在家”，没有重量:会给你一些建议。试一试PickYourBrain和LiveStrong。
在纽约市，有收取象征性的费用的居民，所以你可能要调查，如果你所在的城市也有这样的社区活动中心，全民健身中心。在Staten岛的克伦威尔中心使用只收取$ 10一年度会员。
基督教青年会会员是另一个有游泳池的选择。
原因力量训练是关键，身体健康，当你做这样的练习，你就能偶尔有甜甜圈或薯片没有很大的伤害你的腰围。我对大多数周每周训练三次，健身房，每隔一段时间我吃的食物是不是健康。
对于女性，我推荐帕梅拉·皮克(Pamela Peeke)的医学博士书女人一生的身体玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃(Martina Navratilova)(有史以来最伟大的运动员之一)写的健身书中排名第一的是:塑造你的自我。原来比尔菲利普书塑身，迎接生活对男人有好处。我也推荐他的书转换帮助女性和男性做出积极的生活方式改变。
即使你服用非典型药物，也有可能控制体重或减轻体重。我希望我在这里给出的建议能在这方面对你有所帮助。
我能给你的最后一个技巧是，看看你的医生是否会给你开2000毫克的Metfornin，这是一种治疗糖尿病的药物，也被用来帮助精神分裂症患者减轻体重。仔细权衡这样做的利弊，看看是否适合你。
为了调节你的血糖并使其保持在可接受的水平，或者如果你已经有糖尿病，帮助控制血糖水平:一种选择是每天一次吃东西的同时吃两片肉桂。一瓶肉桂提取片可以在维生素商店或其他出售维生素和补品的地方买到。
我很乐意在这个题目社区成员听到。