一个《华盛顿邮报》健康版块最近的一篇文章由霍华德·施奈德(Howard Schneider)所著的《弄清楚你到底有多健康》(弄清楚你到底有多健康)已经引起了一些关注。我给了这个专栏一些建议。你可以点击这里阅读这篇文章下面是本专栏中介绍的两个测试的更多细节。
连续用鼻子呼气至少30秒:深呼吸，不仅呼吸到你的胸部，也要呼吸到你的腹部(腹部会上升)，然后用30秒的时间看看你是否可以慢慢地、持续地完全通过你的鼻子呼气，将你肺部的空气全部排出
重要性:生命和所有运动都需要最佳的肺功能。确实没有办法增加一个人的肺的大小，但这并不意味着你不能增加或改善肺功能。深呼吸，慢慢地将所有的空气呼出30秒，这是肺上功能的一个很好的指标。这意味着你在最大限度地提高肺的效率。
怎么做:有氧运动会有帮助，但是练习深呼吸和缓慢的持续呼气，注意到显著的改善。很快你就会注意到上楼梯是多么容易，口气也不紧张。另一个副作用是它有巨大的镇定作用。
墙下蹲60秒:双脚分开与肩同宽站立，背部紧贴光滑的墙壁。你的脚应该舒服地离墙几英尺远。然后膝盖弯曲，慢慢地将背部滑下墙壁，直到膝盖弯曲成90度角，保持这个姿势90秒。
重要性:这是我最喜欢的一种非常有效的方法，它可以提高股四头肌、臀大肌、腿筋和下背部的力量、功能和适当的身体对齐。墙蹲可以模仿日常活动中的许多动作，比如坐下来和站起来，能保持这个姿势一分钟左右，就说明你的身体布局和肌肉平衡良好。这是一个强烈的信号，表明你不会遭受我所说的“突然动作伤害”(某人在一分钟内还安然无恙，但在弯腰或伸手从柜子里抓东西时突然向后拉)。
怎么做:练习，再练习。你可以在家里、工作场所或任何有墙的地方做这件事
健康和幸福
科恩Kihiu