我们已经知道，运动是我们的睡眠良好- 但得到足够的健身到我们的生活中可能是一个挑战。如果你觉得太难行使因其他健康问题或者认为缺乏技巧，或者你无法在与吸引力还是足够有趣坚持锻炼程序解决，普拉提可能是一个不错的选择。
普拉提垫类是运动的一个伟大的形式，因为它们不需要昂贵的设备。会议包括难度从非常方便初学者方案，以先进的例程，甚至可以挑战最从业经历！
一个2014研究的出发点，以确定是否普拉提程序增加睡眠时间并减少入睡所需的时间量。这项研究涉及99名个人的40岁至60岁谁是久坐或承诺每天的休闲体育活动，较少超过30分钟，享有良好的整体健康之间，并没有使用安眠药。
一半的参与者被分配到一个普拉提组，另一半对照组。普拉提组中的个体经历了计划的15普拉提一周锻炼两次，一小时，共12周。睡眠品质使用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）问卷调查和臀部穿加速度计测量。
普拉提如何影响睡眠质量和工期
平均PSQI得分参与者干预前的普拉提组为5.14。在研究结束时，平均得分为3.48。（5个或更大的分表示睡眠质量差;下面5，良好的睡眠质量）另外，从29.3分钟睡着下跌到18.2分钟，且睡眠时间采取平均时间增加了39分钟。
普拉提练习是改善睡眠
在研究中使用的具体的练习*为：
- 回到电梯
- 桥
- 双腿伸展
- 半卷起来
- 百
- 膝盖扭
- 腿伸展姿势
- 一条腿尖
- 侧弯曲
- 单腿伸展
- 脊柱伸展
- 蹲
- 拉伸狗
- 串联立场
- 侧腿
每次练习被移动到下一个练习之前，重复10次。*
从普拉提教练忠告
在与HealthCentral，安德烈麦达，老板接受记者采访时普拉提安德烈指出，普拉提有助于三个组成部分改善睡眠。特别：
- 深，充分呼吸
- 滚动轴承和展开脊柱
- 剧烈活动
安德烈告诉HealthCentral，她练习普拉提在晚上的时候她有入睡困难，并描述为类似于深层按摩其影响巨大的成功。她发现下面的练习是特别有益的。
百个普拉提运动对睡眠
安德里亚说，百米操通常是普拉提锻炼的第一次锻炼，因为它是身体的一个大热身。这是最长的普拉提练习之一，挑战你控制你的呼吸。通常情况下，你吸气数到五，然后完全呼气数到五。这个过程一直持续到你重复10次——给这个练习起个名字(5加5等于10，乘以10次重复)。
滚动像一个球普拉提运动对睡眠
安德烈说，这项工作给予背部，脊柱，和整个神经系统有很大的按摩，是有趣的事情呢！
单腿拉和双腿拉普拉提运动对睡眠
安德里亚发现这两种运动特别有益，因为它们要求身体充分伸展，然后尽可能地折叠起来。它们还可以“缓解风压”，对腹部和内脏进行按摩。
脊柱伸展普拉提运动对睡眠
安德烈说这个练习对身体的整个背部有很大的拉伸。它鼓励restfulness即使在坐起来高高举起，然后试图让所有的电梯你达到和伸展向你的脚趾的运动模式。
安德烈还创建了短视频的YouTube配备了所有这些练习。