正如有人谁是刚刚从严重的运行伤病中恢复，我知道有疼痛禁止你做你喜欢的活动的挫折。它更令人沮丧，当你不知道为什么你在遇到某些疼痛或如何把它赶走。其中最常见的足部受伤的是一些所谓的足底筋膜炎，其特征在于脚跟或脚底疼痛。下面是一些关于这个条件更经常问的问题。
问:是什么引起足底筋膜炎?
答:足底筋膜炎(faschy -眼-tiss)这个名字指的是足底筋膜——连接脚后跟和脚掌的细长韧带——的刺激或炎症。足底筋膜的作用是支撑你的足弓，吸收日常活动的压力和紧张。然而，当对足部施加过多压力时，足底筋膜会受损和撕裂。如果人们的足弓很高或足部扁平，如果他们的脚踝和小腿肌肉紧绷，或者如果他们经常进行重复性的冲击活动，如跑步或其他运动，那么他们患足底筋膜炎的风险也会更高。
问：我如何知道我是否有足底筋膜炎？
答:如果足底筋膜发炎，你会开始感到脚跟疼痛和僵硬。疼痛可以从钝痛到剧痛或灼烧感。疼痛可能在某种活动后突然出现，也可能随着时间慢慢发展。如果你有足底筋膜炎，你的脚底疼痛可能会更严重，当你在早上迈出第一步时，站或坐一段时间后和/或爬楼梯时。
问:足底筋膜炎会消失吗?
答:坏消息是，有些人可能永远不会从足底筋膜炎中完全康复，这取决于他们的足部解剖和他们正在接受的治疗。不过，好消息是，大多数足底筋膜炎患者，只要有足够的休息和适当的治疗，就可以完全康复。
问:足底筋膜炎痊愈需要多长时间?
答:根据美国骨科医师学会和美国儿科学会的数据，大约95%的足底筋膜炎患者不需要任何手术治疗就能康复，而且大多数人都能在一年内康复。在某些情况下，人们可以在短短几天或长达数年的时间内康复。根据经验，一个人越早接受治疗，康复的时间就越短。
问:冰是否有助于治疗足底筋膜炎?
答：每天冰敷足底筋膜可以帮助疼痛消退，可以帮助减轻炎症。一个好方法冰足底筋膜是冻结一瓶水和一个高尔夫球。冰冻的矿泉水瓶可以在足弓和你的脚的底部的冷冻高尔夫球可以帮助按摩各个领域下滚动。
问:伸展运动对足底筋膜炎有害吗?
答:某些伸展运动可以帮助治疗足底筋膜炎。对于足底筋膜炎患者，有时推荐的一种伸展法是将脚趾顶在墙壁上，伸展脚趾，同时保持足弓和脚跟平坦。这个动作可以持续10秒钟，每天重复三到四次。伸展可以帮助你的足底筋膜变得更灵活，可以帮助加强肌肉支持你的足弓。然而，如果你要做这样的拉伸，重要的是避免在冰敷后立即做，因为拉伸寒冷的肌腱可能会导致进一步的疼痛。
问：什么是足底筋膜炎的最佳治疗方法？
答:有许多治疗足底筋膜炎的方法，可以帮助减轻炎症和疼痛，让撕裂的筋膜愈合，提高力量和灵活性，防止未来的伤害，让你恢复正常的活动。在家治疗可能包括拉伸，冰敷和按摩你的脚，服用消炎药，穿矫正器或不同类型的鞋子和休息。在极少数情况下，足底筋膜炎可能需要手术治疗。
问:如果我有足底筋膜炎，我需要去看医生吗?
答：虽然有些人可能能够从足底筋膜炎恢复使用在家治疗，通常建议您咨询医生的专业知识，如果疼痛没有三周后消退。一个运动的足病医生可能会给你矫形器，脚带，可的松注射，夜夹板或消炎药或可建议物理治疗。你的医生也能进行检查，如X射线和其他影像学检查，以确保您的足部疼痛确实受到足底筋膜炎而不是其他问题引起的。
问：我能使用足底筋膜炎运行？
答:无论你采用何种治疗方案，减轻疼痛的第一步是休息。根据每个人的情况，他或她可能需要减少或完全停止一些活动，如跑步或踏步健身操，这些活动会使脚压在坚硬的地面上，使疼痛加剧。如果你不确定是否应该做某种类型的运动，最好去看医生，以确保你没有使问题恶化。
问：一个人怎么能防止足底筋膜炎？
答：无论您最近从足底筋膜炎恢复或从未有过它，它是采取措施以防止未来的损伤重要的，特别是如果你很容易足底筋膜炎。参观一个专卖店的鞋子，支持你的脚的足弓和脚后跟提供足够的缓冲。即加强你的腿和脚踝，以及跖腱膜和跟腱伸展，演习将有助于防止脚的状态。锻炼时一定要适当地预热，避免过快地增加活动量。对于跑步者建议大家不超过每周增加10％的里程。
资料来源：
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007021.htm
http://www.aafp.org/afp/1999/0415/p2200.html
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
http://www.runnersworld.com/tag/plantar-fasciitis
http://www.active.com/running/articles/plantar-fasciitis-prevention-tips