“这是一个月的时间了，是不是？”
声明这样一个从即使是最敏感显著别人只会使处理PMS（经前综合征）更加困难比现在的。腹胀，头痛，你就无法控制喜怒无常 - 这些变化会破坏你的日常工作，推动你 - 和你周围的人 - 疯了。PMS每月影响人们的头脑和对月经的人口的40％的机构 - 然而，尽管它的流行，也没有已知的科学原因。
“我们习惯性地认为经前综合症存在于我们的头脑中，或者认为我们是神经病，”Donnica L. Moore医学博士说，她是新泽西州内萨尼奇站的妇产科医生，也是NBC电视台的医学记者今天晚些时候。“但事实是，女性的荷尔蒙(雌激素和黄体酮)会周期性地波动——而我们确实会对这些变化做出反应。”Even so, many women either don't believe that they have PMS or aren't sure if what they're going through once a month is actually PMS. What follows is Moore's three-step plan to help you figure out if what's bothering you is PMS --和为了帮助您得到一定的缓解。
这是经前综合症吗?步骤1:写症状日记。在这三个月的时间里，记录下你的情绪波动、疼痛和痛苦将帮助你判断你是否真的有经前综合症。例如，如果你发现自己特别容易对父母或男朋友发脾气，把它写下来。如果这一周你的乳房疼痛，但下一周没有，或者你的脸不正常地长痘痘，也把它写下来。有多达150种症状归因于经前症候群，包括情绪上的和身体上的，但你可能只会经历少数几种。最常见的有以下几种:
物理
- 腹胀、乳房痛、痤疮、食欲增加、食欲增加、头痛、胃不舒服、便秘、手脚肿胀、笨拙、疲劳。
情绪化
- 烦躁不安，情绪波动，抑郁，过于敏感，哭泣的法术，社交退缩，健忘，注意力不集中，而在性欲下降。
你的医生可以做第2步：跟你的医生。保持跟踪你的症状后，把你的笔记和你的医生进行正式诊断。“PMS是真实的，因为有治疗方法，可以帮助你感觉更好，它的价值与医师讨论，”摩尔说。他或她可以帮助你找出你是否拥有PMS或一些更严重，如PMDD（经前焦虑障碍）。影响月经的妇女的不到百分之五，PMDD造成严重的情绪变化，并且可以使你感到失控影响正常活动。这种情况通常需要处方药进行治疗。
下面是你的医生可能会定义PMS：
- 它发生在一排至少三个月。
- 相关症状会随着出血的开始而消失，在月经开始前的最后七天出现最严重的症状。
- 症状至少持续7-10天。
要记住，经期开始后持续的严重头痛和抽筋不是经前综合症的一部分。这些症状可能是“月经相关性偏头痛”——可能包括痉挛、恶心或呕吐，也可能不包括这些症状——偏头痛需要特殊治疗。
你可以做第3步：治疗和控制你的PMS。你的医生是帮助你了解个人需求和治疗的最佳人选，但与此同时，这里有一些指导意见:
- 动起来。“头号自我治疗PMS是保持活跃，”摩尔说。花费每天20分钟做某种形式的有氧运动让你的心脏速率可达会帮助你减轻压力，放松心情。“好消息是，有氧运动包括性别，如果你能找到一个合作伙伴做了这么久，就是补充说：”摩尔定律。
正确的饮食。保持均衡饮食，每天服用多种维生素与铁。另外，尽量食用小，更频繁的饭菜，当你有经前综合症。
喝很多的水。“大多数女性倾向于削减液体，因为他们觉得臃肿，但更迅速地增加你的水的摄入量实际上将帮助冲出你的系统，”摩尔说。
避免咖啡因和香烟，两者都会增加压力。消除这些渴望有助于控制紧张或焦虑的感觉。“另一方面，”摩尔说，“咖啡因对缓解乳房疼痛、头痛或疲劳有好处，所以根据你最令人讨厌的症状选择星巴克的常规或无铅食品。”
服用避孕药。有研究表明，口服避孕药减少PMS症状非常有效地工作。
试试非处方药吧。非处方止痛药含有一些可以减轻身体疼痛的成分，但它们只对某些人有效，所以在找到适合自己的药物之前，你可能需要尝试几种品牌或不同剂量的药物。
做爱。“在经前症候群期间，女性常常发现她们的性欲减弱，”摩尔说。“但如果你能克服这个障碍，(做爱)实际上可能有助于减轻压力，放松身心。”
放松。当然，这说起来容易做起来难，但是任何有助于减轻压力的活动都有助于缓解PMS症状。试着洗个热水澡或者让朋友给你做个按摩。
盖伊指南PMS摩尔说:“如果男人们有经前综合症，那么将会有一个月的全国性假期，这样他们就可以休假休息了。”她补充说:“她们应该庆幸自己不必经历经前症候群，但她们也应该承认(a)女性并不是自己选择患上经前症候群的，(b)她们需要支持患有经前症候群的朋友或伴侣。”
什么是一个敏感的人怎么办？试图了解发生了什么事情开始。"Most guys don't know what parts of a woman's body exist, much less how they might work together to cause PMS," says Bruce Bekkar, M.D., an obstetrician-gynecologist and clinical instructor of reproductive medicine at the University of California in San Diego and co-author of你男友的妇科指南(北极星出版社，2000)。如果你是这种情况，这里有一张小抄:
支持。听听你生命中的女人说些什么，面对PMS是真实存在的事实。这是一种身体和情感状态，而不是她用来欺负你的捏造的借口。但是要注意:讨论经前症候群的最佳时机不是在她有经前症候群的时候。
不要给她的生活增加额外的压力。如果你们要进行一场高度敏感的谈话(“我要去那个单身派对了!”)，放聪明点，待会再说。
避免诱惑。不要用那些只会让她的症状更严重的食物或活动来诱惑她，比如巧克力或坐下来休息一会《星际迷航》马拉松。相反，提供共享沙拉，或采取与她散步。
最重要的是，不要把她的反应当成针对你个人的。
女士们，谈谈你的人，也是如此。让他知道，你知道你可以得到淫荡，那你不是这个意思。如果他仍然在抛出这样的评语坚持“哦，这里要再次重申，”你可能想通过他跑摩尔的喜爱忠告：“男人需要知道的笑话约PMS会危害他们的健康。”