我有很多谁拥有作弊一天建成自己的饮食计划的朋友。他们看什么，他们吃一周六天，然后有一天，通常是周末，他们让自己有任何他们想要的 - 在合理范围内。嗯，实际上是围绕这一原则建立了一个流行的饮食，但这个计划，你不要只是一个骗子一天你得到两个
骗子的饮食由保罗·里瓦斯博士说，作弊的饮食有助于减肥做些什么来帮助他们减肥需要两两件事：保持兴趣在饮食，并保持他们的新陈代谢了。
这种节食法背后的理念是，通过在计划中加入两天的“欺骗日”，身体不会进入饥饿模式，即使在其他节食法的人达到稳定状态后，体重也会继续下降。在你节食之后，体重减轻的速度变慢是很常见的，这是因为身体摄入的卡路里一直比它习惯的要少，所以你的新陈代谢会减慢来弥补。
这周里
当你“饮食”Rivas博士建议一种基于地中海饮食的饮食计划。他鼓励吃低卡路里、富含健康单不饱和脂肪、瘦肉和全谷物的食物。他的饮食计划包括海鲜、蔬菜、瘦肉、橄榄油、沙拉和浆果。他不允许在一周内吃糖、面包、饱和脂肪或酒精。
关键是要遵循一个结构化的饮食计划星期一到星期五，然后在周六和周日你可以吃任何你想要的。在这一周它不仅重要，看你吃什么，但它也必须监视你吃多少。里瓦斯博士建议使用平板法和填充水果或蔬菜一半的板，带¼瘦肉蛋白，其余四分之一用粗粮。为了帮助你做到这一点，他提供的配方和视觉线索的份量。
作弊天
这种饮食鼓励追随者欺骗周末。通过吃更多的关于这两个日子里，你消耗更多的热量，并加快转速你的新陈代谢。当您恢复在周一你的饮食你会燃烧更多的热量比，如果你留在饮食上周末你会。
然而，周六和周日不自由的承滴盘。里瓦斯博士轮廓建议作弊的食物，包括比萨饼，巧克力，啤酒，葡萄酒，肉桂面包，冰淇淋，草莓和其他舒适的食物，如奶酪，面包，肉和坚果。
他建议禁止吃那些你触发任何食物。如果你一直无法不过去完成整个包吃的食品，你还是应该避免在你作弊天。你不想把自己放在一个位置，你不能回到你的结构化计划周一上午。
里瓦斯博士还建议特定品牌的作弊食物，他说是你身体健康，会增加你的新陈代谢。这些食物包括肉桂卷的肉桂面包，Smuckers花生酱和德芙黑巧克力。
体力活动
里瓦斯博士鼓励追随者在一周内尽可能地进行身体活动。他建议积极参与日常活动，比如洗车、踢触式足球和园艺，而不是去健身房。
他还提供了药物的列表，帮助支持或阻碍减肥努力，以及补充，帮助减肥。
我的思想
虽然我不相信有研究支持作弊天，我相信，长期控制体重大约是在数天而不是每一天，平衡你的热量摄入。然而，我怀疑他的补充，以支持减肥的建议，因为研究不支持它们的功效。
在一周中，这个计划通常是健康的，尽管我希望它包括周一到周五的全谷物。我不明白他说的那些骗人的食物背后的原因，尤其是肉桂面包。这也让我想知道，这是不是他最喜欢的食物之一，所以他把它包括在内。它似乎与其他提供更多营养且不纯糖的食物格格不入。
我也认为他应该让人们选择自己作弊的食物，否则它并没有真正适合他的理由，包括作弊天。如果他们确实认为保持兴趣在饮食方面，比你不应该让人人挑选自己的食品。
***等级：B + **此饮食方法确实推荐一个整体的健康饮食在一周内，并鼓励适度。它还建议是每天都在锻炼身体。
***大众饮食评级SYSTE：**这种饮食符合健康均衡的饮食公认标准。它建议食物所有食物组，每个组的食物中的健康选择的重点。
B：这种饮食满足大多数公认标准的健康均衡的饮食。它强调健康食品，但不会从所有食物类别包括食品。
C：这种饮食只符合健康均衡饮食的一些公认标准。它没有区分每个食物组的食物选择，因此不强调健康食物。
D:这种饮食不会只满足一个健康均衡的饮食，一个或两个公认的标准。
F：这种饮食不符合健康均衡的饮食任何公认的标准。它并不健康食品和不健康的食物和/或不符合热量需要区分。