_有些日子我们的做法可能由超级强大的流动组成，而其他日子可能会缓慢而温柔。但是关于瑜伽的最好的事情是，我们能够（而且应该）定制我们的练习，我们的身体需要和渴望我们的做法都会有所不同，这是我们应该尊重的事情。_
没有人必须做倒立。没有人必须做一个战士1或战士2姿势。即使你坐在你的垫子上，只要专注于你的呼吸，你就会做瑜伽！
瑜伽意味着联盟，而且，在我们的练习中，**我们努力汇集我们的思想，身体和灵魂**。每当我们将呼吸链接到我们的动作时，我们都会与我们身体内流动的能量联系。瑜伽的秘诀在于，我们真正有能力影响我们身体上的内容 - 我们只需要安静地，诽谤身体，让能量在我们内自由流动。
因为我的膝盖，我不能做常设姿势或孩子的姿势。但是，通过修改姿势并遇到自己，我仍然获得了瑜伽的好处。事实上，移动问题不需要持我们回来练习，实际上是练习瑜伽可以，仍然可以帮助我们的身体！
加强焦点与太阳致敬太阳致敬从什么通常被称为**太阳呼吸**。通常，这个序列是站起来的，但猜测是什么？在坐下时，您仍然可以通过完成这些姿势的所有好处（适用于慢性关节疼痛或条件的人）。通过让认真对待通过脚的真正生根，这一系列姿势将有助于将平衡带到您的身体。
只要你关注你的呼吸，将它与动作联系起来，真正让你的身体享受体验 - 你的练习将竞争对手的动力流量。**太阳呼吸姿势**
塔达萨纳
搬到椅子的边缘，坐下来漂亮和高大。专注于从头到尾伸出脊柱到尾骨的底部。
向你的脚带来意识，确保每只脚的所有四个角落都牢牢地种植在地面上。一种简单的方法，以确保你搞你的所有脚是抬起你的脚趾。感受到你的脚垫，你脚的两个边缘和脚跟的啮合。轻轻释放你的脚趾回到地上，想象你的脚真的被扎根进入地板。脚的强烈参与将有助于激活腿部的其余部分。
向耳朵耸耸肩，然后向下移动它们，向下融化肩膀向地板融化。你的手臂在你身边强烈，你的手掌朝向你的身体朝前或关闭。
塔达萨纳意味着山地姿势。当你在这个姿势时，想象一下，你是一个强大的，根山，什么都没有动摇！
URDHVA Hastasana
与你的脚和下半身保持相同的对齐作为塔达萨纳，向天空吸入双臂。将指尖向上升到天花板上，但确保您的肩膀向下移动。你不希望你的肩膀是耳环！
坚定地通过你的核心，你身体的每个部分都在这里工作。当您将脚压入地板时，通过指尖延伸。
Uttanasana.
在呼气中，天鹅潜入双臂，向前弯曲，向前弯曲。将胸部放在腿上，然后将手放在地上。让你的脖子轻轻地向地面释放，随着慢慢地向上移动而上下移动。这将有助于消散颈部和背部的紧张局势。
如果你的手不能一路走到地面，不用担心！您可以进行修改：如果您有瑜伽块，请在脚前面休息。如果你没有街区，请抓住几本厚书，一个盒子或一小步的凳子。
Uttanasana或强烈的前锋弯曲姿势，在这种变化中不会给你同一条腿部伸展作为一个正常的前锋弯曲，但它是一种精彩的压力和紧张的缓解姿势。
Ardha Uttanasana.在吸气上，开始伸直你的脊椎，抬起半途。你可以把手放在胫骨上或膝盖顶部。在这个半向前折叠姿势，你想要**确保你的脊椎很长，你向前移动你的胸部**。当你伸出胸前时，将那些背部移动。在这里，你的腿仍然非常活跃，因为你的脚仍然坚定地扎根于地面。
你的腿从事，你的核心订婚，你的背部是订婚，你记得呼吸！**
Uttansana.
在你的呼气中，从Ardha Uttanasana释放到您的全面前进。
Urdhva Hastanasa.
随着你的下一个吸气，按下所有四个角落，搞腿，并逆转天鹅一直潜入天空。在流向时，记得保持强大而活跃的核心。你应该在你的中间部分使用这种力量，以帮助将你的身体吸引到天花板上返回UrdhvaHastasana。
手中心
呼气，将手降低到心脏中心。如果你失去了它，请花一点时间来呼吸。
在这里你有一个选择。您可以继续通过这些姿势流动，一个姿势与吸气或呼气有关，或者您可以在这里坐在这里，因为几次呼吸尊重自己。**我建议通过这个序列5 - 10次** **。闭上眼睛，让你的身体自由流动。这就是我们对该联盟的移动方式，这就是我们练习瑜伽的方式。
这是在工作或家庭工作的伟大序列。在写这篇文章时，我甚至停止并完成了几轮全身！所有你需要的是一名椅子，一些时刻奉献给自己和联系你的思想，身体和精神的开放性。
您可以每天完成这些姿势，或者您也可以添加其他姿势。有关椅子瑜伽姿势的更多例子，请退房6椅瑜伽为您的银屑病关节炎姿势。