益生菌和益生元是吹捧改善消化系统健康受欢迎的补充。但真正的多，你应该拿的，其消化系统的健康状况可他们真正受益？
为了回答这些问题多，HealthCentral问营养师LeeAnn温特劳布，MPH，RD，着有“在一切血糖指数食谱，”关于对这些补品，以及如何使用它们来帮助最新的研究更新管理消化系统的健康状况一样肠易激综合征（IBS）和炎性肠疾病（IBD）。
HealthCentral（HC）：什么是益生菌和益生元以及它们如何帮助管理IBD和IBS症状？
LeeAnn温特劳布：益生菌是活的，促进健康的细菌填充体的消化道（什么叫做肠道微生物）。
益生元是可溶的，发酵的纤维，如那些在豆类，燕麦，和土豆发现，进料益生菌。它们提供了益生菌在肠道内生长出健康的环境。
有好有坏细菌在肠道微生物，其组成的变化，因为我们的年龄，压力，根据我们的饮食，我们的基因，并与使用抗生素。这意味着我们可以用更坏的细菌和不太好的细菌，这会加重IBS一样IBD或健康问题而告终。事实上，许多研究表明有在人与IBD和IBS肠道微生物的破坏。
有研究呈现出良好的金额益生菌可以是有用的在改善IBS症状如煤气，腹胀，腹痛，便秘和腹泻。他们似乎也有效溃疡性结肠炎的治疗，但有在人少确切的证据与克罗恩病。超越消化道症状，一对夫妇的研究表明益生菌的某些菌株（凝结芽孢杆菌MTCC 5856和长双歧杆菌NCC3001） 能够改善人与IBS抑郁症。
慧聪网：什么是消费益生菌和益生元的最佳方式？
温特劳布：您可以从像酸奶和发酵食品，如泡菜，酸菜，和红茶菌文化生活食物中获取益生菌。你需要很多这些食物中获得的利益，但是。
对于益生元，我推荐一个高纤维饮食。我们知道，美国人不会在他们的饮食中获得足够的纤维 - 大多数人获取有关时15克女人应该拿到25克的人38克- 而不是每个人都与IBS可多吃含纤维的食物，因为它们可以引发消化系统症状。
在这两种情况下，特别是如果你有一个像IBS或IBD慢性疾病，高效力的补充，是一个更好的办法，是安全的，因为服用多种维生素。可能的副作用包括气体的增加，如果你把太多腹胀，但这些补品不相互作用与许多药物或有严重的副作用。
慧聪网：你应该在消化系统健康益生菌或益生元产品寻找什么？
温特劳布：有在单和多应变的产品和不同的效力方面有很多选择。乳酸杆菌和双歧杆菌是研究最多的毒株，所以你要寻找那些含有一种或两种这些菌株的高品质产品。
一个众所周知的产品对齐，其中包含双歧杆菌35624。它已经研究了IBS和证明是有效的。医生们了解它和许多建议，但我认为像多应变的产品续订人生的终极植物30亿益生菌，其中包含10种不同类型的乳酸杆菌和双歧杆菌，可以有更多的潜在收益。另一种产品我喜欢是Jarro-Dophilus EPS，其具有从8株乳酸杆菌，双歧杆菌，乳酸乳和片球菌家庭。
至于效力，如果你去过了很多药物或抗生素，你有IBS或IBD的严重的情况下，或者你有食物中毒，更有效的产品是最好的。在这种情况下，我建议产品具有50个或90十亿细菌计数。如果你不能处理纤维补充剂，你可能寻找，现在市场上益生菌/益生元组合产品之一。
慧聪网：您应该如何使用益生菌和益生元的产品？
温特劳布：I tell people to take them when they can remember them — in the morning about 30 minutes before they eat (you don’t want to take them with food because your stomach acid can degrade the capsule before it reaches the intestines, which is where you want the probiotic to have an effect) or at bedtime. And you might want to take these products a couple of times a day if you are having a lot of digestive issues or if you feel a cold or another illness coming on.
慧聪网：当你服用抗生素你能采取益生菌和益生元？
温特劳布：我们知道，抗生素耗尽在消化道好细菌。但它是一个神话，你将抵消抗生素的效果，如果你也采取益生菌。你只是不想把他们在每天的同一时间。我建议以后的抗生素服用益生菌具有或不具有益生元2小时让他们在你的肚子在同一时间不是。你想成为在同一时间战斗感染你再植具有良好的细菌在肠道。而你要继续服用益生菌和/或益生元你停止抗生素后。在肠道免疫系统所在的百分之七十，所以我们要确保给它喂食，它需要蓬勃发展的好细菌。