这是你的压力牛皮癣

当有人说:“你看起来很紧张”，他们很可能是在评论你的眼袋、你疲惫的头发，或者你说话时懒洋洋的语调。但如果是别的什么东西泄露了你高度的焦虑呢?

尽管关于银屑病与压力暴露之间关系的循证研究很少，但大多数患者都坚信两者之间存在联系，而且这种联系很明显。事实上，乔·埃克勒最初的银屑病症状直到她读研究生时才出现，当时她正处于巨大的压力之下。“我睡眠很少,杂耍太多项目和职责而离家一千英里,”说,43岁,他是一个注册临床心理学家和瑜伽老师在奥斯汀,TX。”从那时起,我的皮肤就像情绪戒指:我可以告诉如果我过于强调通过查看我的牛皮癣补丁和看到发炎。”

小型研究，包括发表在杂志上的一项综合生理学宾夕法尼亚州普鲁士国王蒙哥马利皮肤病医院的皮肤科医生Rina Allawh医学博士解释说，慢性炎症与下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPAA)的失衡有关，HPAA是大脑和我们的激素腺体相互沟通的中枢应激反应系统。“当工作正常时，我们的大脑会告诉腺体在适当的时候释放某些激素，”她解释说。但在银屑病患者中，这些信息可能是混杂的，导致他们血液和皮肤中的皮质醇水平升高。结果呢?更多的耀斑。

由于这项研究的结果，以及病人的证明，Allawh博士总是对银屑病的诱因有一个初步的讨论，包括药物、疾病和压力。“银屑病可能会增加一个人的压力，但我的很多病人也问我:压力会导致银屑病吗?””她说。

简而言之，是的。如果你患有牛皮癣，这是你从头到尾的压力反应。

第一步:有压力。

大脑发出警报，我们受到了攻击，是时候进入防御模式了。我们的心跳加快，血管开始收缩，血压升高。我们经常注意到，在压力下，我们的呼吸会加快，这是因为我们的身体在更努力地工作，以保持所有的系统处于正常状态，并让我们准备好在需要时迅速采取行动。这是自然在事件中保护我们的一种方式，也是我们的身体警告我们说事件可能会发生的一种方式。

第二步:肾上腺分泌皮质醇。

我们的中枢神经系统(CNS)负责监控我们所谓的“战或逃”反应。这涉及多个系统和途径。“正常的压力反应会激活大脑的中央压力反应系统，即下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴，以及交感肾上腺髓质(SAM)轴，”医学博士布兰登·坎普(Brendan Camp)解释道，他是曼哈顿的MDCS皮肤科医生。但银屑病患者的应激反应可能发生改变，导致体内炎症细胞数量持续增加。

第3步：免疫细胞跳进行动。

炎症由免疫系统控制，在银屑病中起重要作用的免疫细胞被称为淋巴细胞和单核细胞。皮质醇通过你的身体实际上增加了它们的数量和Allawh博士说，刺激它们产生细胞因子，这种蛋白质促进皮肤上斑块的形成。是的，这基本上是一个巨大的连锁反应。

第四步:信号弹弹出来。

当压力成为银屑病的催化剂时，银屑病就会发作。坎普博士解释说，目前许多治疗银屑病的生物药物以TNF-alpha、IL-17和IL-23等分子为靶点。“这些细胞水平的增加直接导致了银屑病的发展，”他说。“例如，皮肤细胞产生然后脱落的正常过程大约需要四周。在银屑病中，这个过程只需要几天，这就导致了皮肤上银色鳞片的积累。“这些细胞因子也会导致牛皮癣的其他症状，比如皮肤发红、容易出血的破裂区域。”

如何逆转皮肤的压力反应

迈克·米勒，34岁，来自博尔德市的IT支持专家，直到得了牛皮癣才意识到压力对身体的影响。然后他意识到这正在损害他的精神健康、身体健康，甚至他的人际关系。在这一发现之后，他开始努力降低压力，保持冷静。“一旦我的日常生活习惯就位，我在几周内就看到了改善。我的疼痛消失了，也不那么痒了，”他说。“当时我怀疑减轻压力是一种治疗方法，但直到我和妻子大吵了一架，我才百分之百地确定。在这期间，我的牛皮癣开始疯狂地发作。”几天后，他注意到自己的斑块又出现了，并意识到自己的压力是导致银屑病的原因。他说:“从那以后，我的压力水平开始下降，而且有了明显的改善。”“我的皮肤一点也不干净，但我的溃疡少了很多，也不那么烦人了，因为我现在更放松了。”

想知道如果你有银屑病，如何控制压力水平?从这里开始。

• 获得更多的睡眠。不要超过建议的每晚7 - 9小时的睡眠时间——这很重要，尤其是如果你患有牛皮癣。事实上，研究表明银屑病患者往往有睡眠困难。米勒说:“我非常喜欢长时间、高质量的睡眠——我的卧室里有遮光窗帘，没有任何东西会发光(闹钟、电缆盒等)。”他的目标是每晚睡足8小时。“如果可以的话，我会睡得更多，要么早点关掉电视，要么周末睡懒觉。我还用了SunBox他说:“当你醒来的时候，你在你面前放上一盏大功率的灯。”像这样的灯箱可以帮助调节你的睡眠周期。
• 减少咖啡因的摄入。虽然研究发现咖啡因与增加患牛皮癣的风险之间几乎没有联系，但它发现了咖啡因与压力水平升高之间的相关性。这就是为什么米勒将他每天的咖啡摄入量从6杯减少到8杯，减少到1杯。他说:“这让我焦虑、担心、坐立不安，也影响了我的睡眠质量。”“自从每天早上第一件事就是喝一杯咖啡后，我的压力水平就下降了，突发事件也减少了。”
• 行动起来。运动可能是最有效的天然抗抑郁药，也是最未被充分利用的。当你锻炼并提高心率时，你的身体会产生更多的内啡肽(一种能提升情绪和能量水平的化学物质)。为了减轻她的压力，从而减少她的银屑病症状，布莱克每天都要锻炼或练习某种形式的瑜伽和/或冥想。
• 和别人说话。“当我们感觉更好的时候压力和焦虑,more often than not there will be some type of physical manifestations of those symptoms,” explains clinical psychologist Johanna Kaplan, Ph.D., director of the Washington Anxiety Center of Capitol Hill in Washington, D.C. Reducing stress with therapeutic techniques can help a lot. And so can just connecting with someone who really gets what you're going through.