ra疲劳与累了不一样
昨晚的这种疾病的疲劳与失踪睡眠不一样。这是它真正感受到的。
深刻的疲劳来了与我的类风湿性关节炎（RA）交涉，并与我同在。无论我睡得多久，当我醒来时，当我打开我的电脑做一些写作时，就在那里。它在整天午餐后跟着我，让我在与朋友谈话中模糊媒体，当我试图跟上当天的任务时，让我失望（通常是失败的），并且它终于困扰着我的每一步落入床上。你也是？让我们来看看如何向别人和一些解决方法解释这种骨髓疲惫，这样你就可以专注于你的生活。
我累了不孤单。高达80％的ra经历了一定程度的疲劳，超过50％的疲劳生活。RA的炎症反应是疲劳的主要驱动因素之一，但即使是ra的重息的人也可能拥有它。它比简单厌倦更复杂：一篇文章风湿病学将其描述为缺乏身体和心理能量，情绪疲劳导致沮丧和抑郁的情绪疲劳，以及在你永远试图追求你的生活时痛苦和疲惫的生活。
想想任何电池供电，例如手机。A brand-new phone (a.k.a. your average healthy person) will last through an entire day of YouTubing, but with an older phone (a.k.a. your average person with RA), the battery doesn’t hold the same kind of charge, even if it has been plugged in overnight. In human terms, a person with RA may move more slowly and runs out of steam in less time than someone without it.
统计数据和事实并没有解释这种疲惫的干扰如何与享受生活干扰。这就是为什么ra社群中的人会说疲劳比疼痛更糟糕。在大多数日子里，我同意，这就是为什么它感觉如此：你有工具可以在疼痛药物，冰和热，温柔的伸展，物理治疗中剪切工具，但疲劳的明显疗法较少。有些日子当我感到完全无望和注定终身疲惫，但在其他时候，我记得我确实有几个伎俩我的袖子来帮助我反击。这些是我使用的解决方法：
面对事实。对抗你的疲劳来花费珍贵的能量，你需要其他东西。在接受这一事实方面有一个深刻的缓解，这不仅有慢性疾病，而且它实际上改变了你的生活方式。承认这是毫无歉意地做出你需要的第一步，以便尽可能感受到。这也是一段旅程，可以通过一些咨询和签到RA社区来与识字你感觉的人联系起来的旅程。
尽可能健康。具有讽刺意味的是，我的Ra Meds具有副作用，包括疲劳，但这往往持续几天。当我的RA被抑制时，我的整体能量水平会好多，因为我的一般健康和痛苦水平也是如此，所以我努力服用我的药物。Ra不是唯一可以造成疲劳的条件，所以我试图保持前疲惫的嫌疑人。这包括定期获得全面的血液测试，以检查我的铁，甲状腺和糖水平是否应该是它们的含量。我还发现服用某些维生素，如维生素D和B复合物（B12镜头是我的不那么秘密的武器） - 这可能值得询问你的医生是否可以帮助你。
照顾您的健康还包括保持水分，吃健康，平衡的饮食。对我来说，这意味着倾向于已经显示出炎症的饮食。我将地中海饮食加载的新鲜蔬菜和水果和欧米茄3丰富的食物相结合，如鲑鱼 - 逐渐增加了植物的膳食数量。
得到更多的休息，而不是你认为需要。ra的人经常需要更多的睡眠，所以考虑早些时候睡觉。同样，如果您可以在白天午睡中挤压，请不要听那个内心的声音告诉你这是不必要的放纵。当你有一个事实上，它可能是非常必要的 - 它可能会产生巨大的差异，你对你的感受和可能有多少痛苦。但如果没有睡午觉的空间，还有其他方法可以在休息的时刻建造。在任务之间需要10分钟来呼吸并喝一杯茶，尝试冥想，与朋友一起聊天，读，伸展，留在一顿饭。基本上，花点时间，减慢一点，这可能会提高你生活的质量。
大声，自豪。感到害羞，甚至略微内疚，甚至略微认罪是正常的，因为公开承认你只是没有你曾经做过的能量。但请记住，有慢性疾病没有任何可耻的是，你不必向任何人道歉。也就是说，它可能有助于你生命中的人（是的，即使是你的医生）了解你是否得出非常具体的疲劳如何影响你的生活。如果这对您有意义或尝试，请使用手机电池类比勺子理论。
解释一下，如果你在晚上出去的话，那是一个僵尸，那个举办几个朋友周日早午餐，你需要三天的恢复时间，或者你没有耐力漫长的步行。谈论影响疲劳对您的生活有助于您的周围环境适应新现实，也许与您的医生开始对话时调整治疗。
让我们真实地：管理RA疲劳可以非常相似，可以非常相似，慢性疼痛 - 它是关于削减问题，直到它足够小，你可以过着你的生活。到达那里需要时间，实验，耐心和愿意转移你做的事情以及如何对支持创造一种新的生活方式的事情。也许像我一样，包括每天的午睡，或者你可以通过其他方式到达那里。最后，减缓减少疲劳可能只是你越来越享受生活所需的事情。
疲劳率：关节炎基础。（2017）。“争夺ra的疲劳。”Blog.arthritis.org/rheumaToid-arthritis/fighting-ra-fatigue/
疲劳描述：风湿病学。（2019）。“类风湿性关节炎的疲劳。”Academic.oup.com/rheumatology/article/58/supplement_5/v1/5611828
疲劳导致：关节炎基础。“关节炎疲劳的原因。”arthritis.org/health-wellness/healthy-living/Managing-Pain/fatigue-sleep/causes-of-fatigue-in-rthritis.
