我想，如果你正在阅读这篇专栏文章，你就和我一样——永远在寻找减轻焦虑和恐慌症状的方法。考虑到这些年来我做了多少次深呼吸，我的肺活量一定很大吉尼斯世界纪录大全最深的呼吸。我可以告诉你，像正念呼吸这样的策略已经减轻了我头晕、心跳加速、感觉像是刚从悬崖上跌落的严重程度。然而，他们并没有解决我焦虑的根源。我打赌你也一样。
你可以通过深呼吸来摆脱恐慌症，但是接下来呢?当然，症状暂时消失了，但是你的焦虑障碍没有改变。如果你的症状会复发，你也可以改变你和他们的关系。
如果你只是接受了它，而不是试图解决或战胜你的焦虑，会发生什么?这就是背后的想法激进的验收心理学家、冥想教师塔拉布拉奇(Tara Brach)博士写的一本书。她实际上建议欢迎困难、恐惧、甚至痛苦的想法和情绪，而不是压抑它们。这听起来可能是你作为一个处理焦虑的人想要做的完全相反的事情，但让自己充分感受所有这些不舒服的感觉可以帮助你向自己证明一些事情——你可以忍受比你想象的更多。你得到这个。
当你不加判断地体验想法和感受时，你会发现它们最终都会过去。判断对焦虑者无益。它会导致消极的自言自语(“我怎么了?”)和恐惧(“哦，糟糕，我的心在狂跳。”你的生活中不需要这种消极情绪。惊恐发作只是在周围逗留几分钟(可怕的)，然后就结束了。接受焦虑的感觉，但不要给它们编故事。感受你疯狂的心跳，但不要附上一个以你躺在轮床上结束的故事。它只是一颗跳动的心脏。
接受也不一定意味着被动。焦虑训练师巴里•麦克多纳(Barry McDonagh)使用了激进的接受概念，并在其中加入了对抗性的转折挑战:快速消除焦虑和阻止恐慌的新方法。他认为控制焦虑和恐慌发作的最好方法是抑制控制症状的冲动。他的四步D.A.R.E.项目专注于积极应对你的焦虑。这里的要点:
缓解:当我们感到攻击即将来临时，惊慌失措的人倾向于考虑最坏的情况。我们想得越多，就越陷入恐惧的漩涡。例如，我经常害怕在恐慌发作时昏倒。从逻辑上讲，我知道这是不可能的，但我感觉它就要发生了。麦克多纳建议，面对这些恐惧，你可以这样说:“那又怎样?”如果我昏倒了怎么办?好吧，人们要么径直走过我的身体而不做出反应(我住在纽约)，要么他们会成为坚定的公民并试图提供帮助。不管怎样，我都会没事的。贝尔维尤医院(Bellevue Hospital)的一名治疗师领导着一个急救小组，他曾经告诉我，“即使你真的晕过去了，你也不会是附近唯一一个躺在地上的人。”“很残酷，但却是事实。
允许:这里是激进的接受。麦克多纳希望你告诉自己，“我接受并允许这种焦虑的感觉。“记住，这只是一种焦虑的感觉。只要你接受它的本来面目，不要屈服于抵制它的冲动，它就会过去的。你不必喜欢它。你只是让它发生。佛、度拉·布拉克和麦克多纳似乎都认为，如果你让焦虑进来喝杯茶，它最终会离开。
对运行:这是可怕的。变得有攻击性，告诉你焦虑的感觉，“来吧。你就只有这些?!“即使是尝试，也需要信心的飞跃，但它真的让我觉得我是积极的，并把康复掌握在自己手中。”这里有一个方法可以解释麦克多纳的疯狂。通过挑战焦虑，我们正在重塑与它的关系。为了让大脑利用这种不断变化的动力，他建议告诉自己这种感觉让你感到兴奋(即使你并不兴奋)。这个想法是，通过练习，你的无意识的恐惧会被一些紧张的兴奋代替。这是我随时都可能接受的交易。
参与:把注意力集中在其他事情上。阅读有关金融方面的书籍，写日记，练习竖低音音阶。即使你仍然感到焦虑，也要全身心投入到你的活动中去。当你的大脑被完全占据时，就没有空间留给焦虑的想法了。
我还远远没有被治愈，我也不知道我是否会被治愈，但是这些看似违反直觉的方法帮助我克服了焦虑和恐慌。最近，我发现自己试着去充分感受自己那颗快速跳动的心，然后再大胆地让它更有力地跳动，因为那就是心跳。如果我的心脏跳得有点快呢?这可能意味着我正在恐慌症发作的路上，也可能不是。不管怎样，我都会没事的。这对我来说已经足够好了。