护理人员应该练习自我护理的四个理由
如果你要照顾的爱人患有痴呆症相关的精神病，你需要时间以自己的方式来充电。这是为什么。
通过Amy Marturana Winderl
健康的作家
2015年，RosanneCorcoran的母亲患有痴呆症，在费城地区搬进了Corcoran和她的家人。Corcoran，谁经营着护理人员支持小组并谈论护理和痴呆症共生，播客，能够在2018年雇用母亲的护理外部帮助 - 但那么Covid-19大流行袭击。Corcoran现在关心她的母亲在时钟。
“护工每天要来4到5个小时，这样我就可以跑腿，去杂货店，看医生，从学校接我的女儿。我甚至加入了一个健身房。我简直不敢相信，我有了一些日常活动，这很棒，”科克伦说。“自去年3月以来，我一直没能做到这些。”
科克伦说，找到给自己补充能量的方法是至关重要的。否则，如果她开始觉得自己被抹掉了，那么发生在她母亲身上的一切就会大大增加压力，让她更难成为一个勤奋而有效的看护人。
照顾患有痴呆症的亲人，尤其是患有与痴呆症有关的精神病的人，并不是在公园里散步。无论是你的父母、配偶、祖父母还是其他人，照顾他人的需求不仅需要你的时间和注意力，也需要你的精神和情感能量。这需要进入一个具有挑战性的新角色，同时也要努力与你所爱的人的智力下降作斗争。为了度过这一巨大的生命转变，自我照顾是至关重要的。这就是为什么它应该成为你生活中的优先事项，以及如何把它融入你的日常生活。
自我照顾帮助你处理自己的感受
纽约和新泽西私人诊所的精神治疗师巴比塔·斯皮内利(Babita Spinelli, L.P)说，照顾任何人都是一个巨大的承诺，但要成为痴呆症或与痴呆症相关的精神病患者的主要照顾者则面临更多挑战。沮丧、焦虑、悲伤、愤怒，甚至抑郁都是照顾者的常见情绪。除此之外，你还要承受给你所爱的人最好的照顾的压力。
痴呆症是一种没有改善的疾病。Spinelli说，当您负责某人的护理时，您只能看到它们变得更糟，可能会导致很多复杂的情绪。美好的日子和糟糕的日子是不可预测的。在美好的日子里，有一个虚假希望的感觉，“这可以创造一个情绪过山车，”Spinelli说。
斯皮内利说:“还有一种真正的失控感，这会导致悲伤，但也会导致沮丧和愤怒。”这种失去控制的感觉会更明显痴呆症引起的精神病参与了。你甚至可能会对病人生气，即使它不是逻辑的。
护理人员也必须应对自己的悲伤。“很多时候你不得不意识到,爱人有这个诊断,他们不是一样的人,很多事情将会改变,”说LaQuista Erinna,行为健康的博士学位,治疗师和行为健康茁壮成长的所有者与咨询。你当时可能没有意识到，因为发生了太多事情，但这个悲伤值得和其他悲伤一样的关注。
在所有这一切之上，护理人员可能会感到怨恨或愤怒，即他们的整个生命已经增长 - 然后感到有罪的感觉。“人们可能必须把自己的生命放在后面的燃烧器上，”erinna说。所有这些责任和情绪都会导致倦怠。Erinna说：“这是很多才能接受，通常，在家庭中有一个人拿出铅和迅速的人，他们发现这是很多要处理的人。”
改变你的心态有助于你继续前进
照顾自己的第一步是让你的思想在正确的地方。
贝齐·沃泽尔(Betsy Wurzel)是婆婆和丈夫的保姆，她在自己的播客中谈到了照顾老人和痴呆症。她说:“我个人觉得麻烦的是，人们必须自己去发现，你不必喜欢这种情况。与贝琪聊天．毕竟，她说，如果你能接受并学会滚动它，你会更喜欢，但你会更好的话：“你必须学会流动和每次转弯。”
Spinelli说，你也必须放弃内疚。在我们之后重复：自我保健不是自私的。“很多护理人员真的会感到有罪，因为他们觉得他们觉得自己，他们没有足够的。或者他们可能会觉得它是因为他们休息一下，他们所爱的人倒退了两步，当它根本不必这样做时，“Spinelli说。“作为一个照顾者真的是无私的本质，”她补充道。如果您首先将氧气面具放入氧气面罩，唯一可以帮助别人的唯一方法。
这也有助于专注于你所做的事情可以控制。“我无法控制我丈夫的病情，最糟糕的感觉之一就是无助感，”Wurzel说。“但我可以控制自己对这种情况的反应。在我看来，要么老年痴呆症要折磨我，要么我要折磨它，我不会给这种疾病更多的力量。”你如何防止它毁灭你?她说，你首先要照顾好自己。
自我保健不必是陈词滥调
Corcoran在术语自我保健时畏缩，“因为你召唤起来泡浴和按摩和休闲，那不是它。”自我护理真的可以看出一百万种不同的方式。它不需要复杂或昂贵或耗时 - 如果你忙着照顾某人就不能是。Corcoran说，它有助于将自我保健思考作为收费的东西，让您呼吸呼吸。
对于她今年来说，这是必要的日记。“拯救我，”她说。她找到超级有用的另一件事是支持群体。形成关系并让蒸汽与理解你经历的人绝对是自我保健的一部分。
Wurzel强烈建议开始冥想练习——即使一天只有五分钟。她还听了一些励志演讲，并参加了一些在线峰会，这些峰会的主题是如何在护理工作中让自己更有力量。
斯皮内利说，散步也是一种自我照顾。如果你能做到每周步行几次，每次10分钟，那将是很大的一笔钱。甚至对一些人来说，仅仅是外出的行为新鲜空气能使人恢复活力．
任何形式的运动，对于那么重要 - 甚至只有几分钟的伸展或瑜伽在睡前或右侧就会产生差异。如果您可以，Erinna提前建议规划，所以您可以安排一些帮助。也许兄弟姐妹或你的配偶可能需要20分钟，这样你就可以快速锻炼和淋浴。您可以提前计划的越多，让您实际发生的机会越好。
每天花费一点时间做一件事带给你快乐的事情也是练习自我保健的好方法。这可能是读一本书，听着音录书或播客，针织，弹吉他 - 无论你喜欢什么。如果它是你可以在几分钟的时间里拿起和做的事情更好，当你必须跳起来帮助你的爱人时，你可以很容易地放下。
自我照顾为你打开支持之门
寻求帮助也是自我照顾。在你溺水之前，你不必等待这样做。
“即使在开始的时候还没有到精疲力竭的地步，我认为治疗可能是非常有用的，”Erinna说。当你第一次知道自己将担任这份工作时，积极主动可能会有所帮助。与你的家人和朋友之外的、对正在发生的事情有公正和专业看法的人交谈，将会有帮助。”
斯皮内利说，心理治疗可以帮助你们理解自己的感受，并发展健康的应对机制。心理治疗可以帮助你开始放手，处理一切，并意识到内疚实际上并没有帮助。它还可以帮助你设定现实的期望和目标，并提醒你可以寻求其他帮助，”斯皮内利说。
它还可以帮助你学习你并不孤单，并且可以感受到你的感受，你的感受是可以的。“我去咨询并了解到我不必强壮，我要哭了，这没关系：”这种疾病吓坏了。“这并不意味着我不爱我的丈夫。”
惠里尼娜说，当你发现自己感到精疲力竭、压力巨大、愤愤不平，或者开始把自己的情绪发泄到别人身上时，就该寻求帮助了。“如果它影响到你生活的其他方面，你的工作、婚姻、孩子或其他责任开始受到影响，我肯定会在这个时候寻求帮助，”Erinna说。
斯皮内利说，在一天结束的时候，记得向自己表达一些感激、优雅和同情。“允许自己说，‘嘿，你今天干得不错。这是自我保健。”
- 痴呆症护理问题：美国老年精神病学杂志．(2011)．老年痴呆症护理中的问题:对身心健康的影响、干预策略和研究需求pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 21502853 /
- 照顾照顾者事实说明:家庭护理联盟，国家护理中心。(无日期)。《照顾你:照顾家庭照顾者的自我》caregiver.org/taking-care-you.crare-care-caregiers.
